ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਹਨ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਹਨ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੰਬਰ ਲਈ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ – ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਪ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਭਾਰ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ 'ਤੇ ਪਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰੇਗਾ (recomping – ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਜਦਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਰਹੀ – ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕ ਹੀ ਹਨ, ਜੋ ਫਿੱਟ ਲਈ ਨਜ਼ਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਾਭ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ).

ਇਸ ਲਈ, ਕੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਨਾਲ ਨਾਲ, ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸੇ ਹੀ ਅਸੂਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ – ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਆਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ 'ਤੇ ਵਰਤਣ ਦੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰੇਗਾ.

ਸਵਾਲ ਹੈ, ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਚਰਬੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ ਖਾਣ ਦੀ, ਜੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰਪਲੱਸ ਹੈ, ਫਿਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹਾਸਲ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕੋ ਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਦਕਿ ਭਾਰੀ ਵਜਨ ਚੁੱਕਣਾ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰੇਗਾ – ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰਪਲੱਸ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ, ਜੇ 500+ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਹਾਸਲ ਕਰੇਗਾ, ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਵਜਨ ਚੁੱਕਣਾ ਰਹੇ ਹਨ,. ਚਰਬੀ ਲਾਭ ਹੈ, ਦੁੱਖ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਰੱਖਣਾ. ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰਪਲੱਸ ਖਾਣਾ ਤੇ ਖਾਣਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ.

ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਵਿਸ਼ਾਲ ਖੁਸ਼ ਨਹੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਦਾ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਸਲ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ – ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਅਤੇ ਪੁੰਜ ਲਾਭ ਵਰਤ ਕੇ ਇਸ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ smoothies ਪੀਣ ਦੇ ਕੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਤਾਕਤ ਦਾ ਕੋਚ ਮਾਰਕ Rippetoe ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪੀਣ ਦੁੱਧ ਦੀ ਇੱਕ ਗੈਲਨ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ ਦੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲੰਬੇ ਦੌਰ ਦੇ ਲਈ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ,, ਪਰ ਇੱਕ ਜਵਾਨ ਆਦਮੀ ਲਈ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਅਸਲ ਪੁੱਤਰ ਤੂੰ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਨਿਰਭਰ, ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਚਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਆਪਣੇ ਲਿੰਗ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਪੱਧਰ '.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਣ ਵਿਕਾਰ ਤੱਕ ਠੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮਾਰਗ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋਣ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ,. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਜ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹ ਹਨ, ਜੇ, ਫਿਰ ਪਹਿਲੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.