Zdrowe sposoby przytyć

Jeśli mają niedowagę, może to być poinformowany przez lekarza, że ​​należy przybrać na wadze. Jeśli jesteś sportowcem, Może chcesz przytyć na dowolną liczbę powodów – albo dlatego, że chcesz dołączyć do bardziej konkurencyjnego kategorii wagowej do turniejów, albo dlatego, że chcą zdobyć mięśni, i wiem, będzie przybierać na wadze w wyniku wprowadzenie na tej dodatkowej masy mięśniowej (recomping – utraty tkanki tłuszczowej, podczas gdy coraz silniejszy – jest bardzo trudne do zrobienia i nie wydają się prowadzić do zauważalnych korzyści wytrzymałościowe dla osób, które są już pasują).

Więc, jakie są bezpieczne i skuteczne sposoby na wadze? Dobrze, Wszystkie sposoby na wadze według tej samej zasady – jeść więcej kalorii niż używać na codzień, i będzie przybierać na wadze w wyniku.

Pytanie brzmi, ile więcej kalorii należy jeść każdego dnia, i co należy te kalorie być w formie?

Jeśli jeść fast-food, można przytyć, ale wiele z nich będzie tłuszcz. Jeśli jeść diety bogatej w białko i zdrowe tłuszcze, i mają dużą nadwyżkę kalorii, potem będzie jeszcze zdobyć dużo tłuszczu, ale niektóre mięśni wraz z nim. Jeśli zastosujemy tę samą dietę podczas podnoszenia ciężarów, Następnie otrzymasz silniejsze i masę mięśniową – jak również tłuszczu.

Jeśli jesz nadwyżkę kalorii 500+ kalorii dziennie w stosunku do całkowitej dziennej wydatku energetycznego, wtedy zyskasz tłuszczu, nawet jeśli podnoszenie ciężarów w tym samym czasie. Przyrost tłuszczu, niestety, nieunikniony. Jedzenia w jedzeniu mniejszą nadwyżkę kalorii może pomóc uzyskać więcej mięśni i mniej tłuszczu, ale zawsze znajdzie się jakiś gruby zysk.

Niektórzy ludzie po prostu nie mają duże apetyty, i stwierdzą, że oni walczą, aby jeść tyle kalorii naprawdę przytyć – ale można to obejść stosując białko trzęsie i zyskała masowe, a nawet pijąc koktajle uzyskać dodatkowe kalorie.

W rzeczy samej, trener wytrzymałość Mark Rippetoe zaleca, aby ludzie, którzy chcą dostać mocnego napoju galon mleka dziennie, aby wspierać spożycie kalorii, że wierzy, że początkujący powinni mieć, gdy są zaangażowane w program treningu siłowego. To nie jest coś, że można utrzymać przez bardzo długi okres czasu, ale dla młodego człowieka, który stara się zdobyć poważne masy mięśniowej, może to być opcja.

To naprawdę zależy syna dlaczego starasz się przybrać na wadze, Twój obecny skład ciała i waga, Twój wiek, Twoja płeć, a aktualny poziom sprawności.

Jeśli wychodzi z zaburzeniami jedzenia, na przykład, wówczas ścieżka będzie inna dla kogoś, kto po prostu chce zdobyć trochę wagi w czasie ciąży. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub nie są pewni, co robić, Następnie porozmawiaj z lekarzem przed zmianą stylu życia.