Maneiras saudáveis ​​para ganhar peso

Se você está abaixo do peso, você pode ter sido dito pelo seu médico que você deve ganhar peso. Se você é um atleta, você pode querer ganhar peso para qualquer número de razões – ou porque você quer se juntar uma classe de peso mais competitivo para torneios, ou porque você quer ganhar massa muscular, e sei que você vai ganhar peso como resultado de colocar em que a massa muscular adicional (recomping – perder gordura ao mesmo tempo ficando mais forte – é muito difícil de fazer e não tendem a resultar em ganhos de força visíveis para as pessoas que já estão se encaixam).

assim, quais são seguros e eficazes formas de ganhar peso? Bem, todas as maneiras de ganhar peso seguem o mesmo princípio – comer mais calorias do que você usa no dia-a-dia, e você vai ganhar peso, como resultado.

A questão é, quantos mais calorias você deve comer todos os dias, eo que deve ser essas calorias na forma de?

Se você comer junk food, você vai ganhar peso, mas um monte de que vai ser gordo. Se você comer uma dieta que é rica em proteínas e gorduras saudáveis, e têm um grande excedente de calorias, então você ainda vai ganhar uma grande quantidade de gordura, mas algum músculo junto com ele. Se você seguir essa mesma dieta, enquanto levantando pesos pesados, então você vai ficar mais forte e ganhar músculo – bem como gordura.

Se você comer um excedente de calorias 500+ calorias por dia em comparação com o gasto energético total diário, então você vai ganhar gordura, mesmo se você está levantando pesos pesados ​​ao mesmo tempo. O ganho de gordura é, Infelizmente, inevitável. Comer em comer um excedente de calorias menor pode ajudá-lo a ganhar mais músculo e menos gordura, mas sempre haverá algum ganho de gordura.

Algumas pessoas simplesmente não têm grandes apetites, e eles acham que eles lutam para comer calorias suficientes para realmente ganhar peso – mas você pode contornar isso usando shakes de proteína e ganhadores de massa, e até mesmo por beber smoothies para obter calorias extras.

De fato, treinador de força Mark Rippetoe recomenda que as pessoas que estão olhando para ficar mais forte beber um galão de leite por dia para apoiar a ingestão de calorias que ele acredita que um novato deve ter enquanto eles estão envolvidos em um programa de treinamento de força. Isso não é algo que você poderia sustentar por muito longos períodos de tempo, mas para um jovem que está olhando para ganhar massa muscular grave, poderia ser uma opção.

Realmente depende filho por que você está tentando ganhar peso, a sua composição corporal atual e peso, sua idade, seu gênero, e seu atual nível de aptidão.

Se estiver a recuperar de um distúrbio alimentar, por exemplo, então o seu caminho vai ser diferente para alguém que está apenas olhando para ganhar um pouco de peso durante a gravidez. Se você tiver alguma dúvida ou não tem certeza o que fazer, então fale com o seu médico antes de mudar seu estilo de vida.