Healthy Ways to Gain Weight

If you are underweight, you may have been told by your doctor that you should gain weight. If you are an athlete, you might want to gain weight for any number of reasonseither because you want to join a more competitive weight class for tournaments, or because you want to gain muscle, and know you will gain weight as a result of putting on that extra muscle mass (recompinglosing fat while getting strongeris very hard to do and doesn’t tend to result in noticeable strength gains for people that are already fit).

So, what are safe and effective ways to gain weight? Well, all ways to gain weight follow the same principle – mananca mai multe calorii decât utilizați într-o zi de zi, și vei câștiga în greutate, ca rezultat.

Întrebarea este, cât de mult mai multe calorii ar trebui sa mananci in fiecare zi, și ceea ce ar trebui să fie aceste calorii sub formă de?

Dacă mănânci junk food, vei câștiga în greutate, dar o mulțime de ea va fi de grăsime. Daca mananci o dieta bogata in proteine ​​si grasimi sanatoase, și au un mare surplus de calorii, atunci veți obține în continuare o mulțime de grăsime, dar unele musculare, împreună cu ea. Dacă urmați aceeași dietă în timp ce ridicați greutăți grele, then you will get stronger and gain muscleas well as fat.

If you eat a calorie surplus of 500+ calories per day compared to your total daily energy expenditure, then you will gain fat, even if you are lifting heavy weights at the same time. The fat gain is, sadly, unavoidable. Eating at Eating a smaller calorie surplus might help you to gain more muscle and less fat, but there will always be some fat gain.

Some people simply don’t have large appetites, și ei află că ei se luptă să mănânce suficiente calorii pentru a obține într-adevăr în greutate – dar puteți obține în jurul valorii de acest lucru prin utilizarea de shake-uri de proteine ​​și CRESTERI de masă, și chiar de piureuri de băut pentru a obține calorii suplimentare.

Intr-adevar, puterea antrenor Mark Rippetoe recomanda ca persoanele care sunt în căutarea pentru a obține băutură tare un galon de lapte pe zi pentru a sprijini aportul de calorii pe care el crede un novice ar trebui să aibă în timp ce acestea sunt angajate într-un program de puterea de formare. Acest lucru nu este ceva care ar putea susține pe perioade foarte lungi de timp, dar pentru un tânăr care caută să câștige masei musculare grave, ar putea fi o opțiune.

Este într-adevăr depinde de ce fiul pe care încercați să câștige în greutate, compoziția corpului și greutatea actuală, varsta ta, genul tau, și nivelul actual de fitness.

Dacă sunteți în convalescență după o tulburare de alimentație, de exemplu, atunci calea ta va fi diferit pentru cineva care este doar în căutarea pentru a obține un pic de greutate în timpul sarcinii. If you have any concerns or aren’t sure what to do, then talk to your doctor first before changing your lifestyle.