Здоровые способы набрать вес

Если вы пониженный, Вы, возможно, были вашим врачом, что вы должны набрать вес. Если вы спортсмен, Вы могли бы хотеть, чтобы набрать вес для любого числа причин, – либо потому, что вы хотите присоединиться к более конкурентоспособный весовую для турниров, или потому, что вы хотите получить мышцы, и знаете, что вы будете набирать вес в результате надевания этой дополнительной мышечной массы (recomping – потери жира в то время как все сильнее – очень трудно сделать, и не стремится привести к заметной прибавке силы для людей, которые уже соответствует).

Так, какие безопасные и эффективные способы, чтобы набрать вес? Что ж, все способы, чтобы набрать вес следовать по тому же принципу – едят больше калорий, чем вы используете на ежедневной основе, и вы будете набирать вес в результате.

Вопрос в том, сколько еще калорий вы должны есть каждый день, и что должно быть эти калории в виде?

Если вы едите фаст-фудом, вы будете набирать вес, но многое из этого будет жир. Если вы едите диету, которая богата белком и здоровых жиров, и имеют большой избыток калорий, то вы все равно получите много жира, но некоторые мышцы вместе с ним. Если вы будете следовать этой же диеты при подъеме тяжестей, то вы получите сильнее и нарастить мышцы – а также жир.

Если вы едите избыток калорий 500+ калории в день по сравнению с общим ежедневным расходом энергии, то вы получите жир, даже если вы поднимаете тяжелые веса в то же время. Усиление жира, грустно, неизбежный. Питание при поедании меньшего избытка калорий может помочь вам получить больше мышц и меньше жира, но всегда будет некоторое количество жира усиления.

Некоторые люди просто не имеют большие аппетиты, и они считают, что они изо всех сил, чтобы съесть достаточное количество калорий, чтобы действительно набирать вес – но вы можете обойти эту проблему с помощью протеиновых коктейлей и Гейнеров, и даже пить коктейли, чтобы получить дополнительные калории.

В самом деле, Силы тренер Марк Рипто рекомендует, чтобы люди, которые хотят получить крепкий напиток галлон молока в день, чтобы поддерживать потребление калорий, что он считает, что новичок должен иметь в то время как они участвуют в программе силовой тренировки. Это не то, что вы могли бы выдержать в течение очень длительного периода времени, но для молодого человека, который ищет, чтобы получить серьезную мышечную массу, это может быть вариант.

Это действительно зависит сын, почему вы пытаетесь набрать вес, текущий состав и вес, Ваш возраст, ваш пол, и ваш текущий уровень пригодности.

Если вы восстанавливаете от расстройства пищевого поведения, например, то ваш путь будет отличаться от тех, кто только ищет, чтобы получить небольшой вес во время беременности. Если у вас есть какие-либо проблемы или не уверены в том, что делать, затем поговорите с вашим врачом, прежде чем изменить свой образ жизни.