Healthy Ways to Gain Weight

If you are underweight, you may have been told by your doctor that you should gain weight. If you are an athlete, you might want to gain weight for any number of reasonseither because you want to join a more competitive weight class for tournaments, or because you want to gain muscle, ۽ ڄاڻو ته اوھان جيڪي اضافو سياسي ڪاميٽي تي لاڳو جي نتيجي ۾ وزن حاصل ڪندو (recomping – جڏهن ته ملڻ مشڪل وسا مھر ھنئي – بلڪل ائين ڪرڻ ڏکي آهي ۽ ماڻهن کي ته اڳ ۾ ئي مناسب آھن لاء noticeable زور مستفيض جي نتيجي ۾ لاء توکان موڪلائين تڏھن نه رکندو آھي).

پوء, محفوظ ۽ موثر طريقي وزن حاصل ڪرڻ لاء ڇا آهي? خير, سڀني طريقن سان وزن حاصل ڪرڻ جو هڪ ئي اصول جي تابعداري ڪريو – وڌيڪ گھرجون پوريون کان اوھان کي اڄ ڏينهن تائين ڪو بنياد تي استعمال کائيندا, ۽ اوھان جي نتيجي ۾ وزن حاصل ڪندو.

سوال آهي, ڪيترا وڌيڪ گھرجون پوريون تون هر روز کائڻ گهرجي, and what should those calories be in the form of?

If you eat junk food, you will gain weight, but a lot of it will be fat. If you eat a diet that is rich in protein and healthy fats, and have a large calorie surplus, then you will still gain a lot of fat, but some muscle along with it. If you follow that same diet while lifting heavy weights, then you will get stronger and gain muscleas well as fat.

If you eat a calorie surplus of 500+ calories per day compared to your total daily energy expenditure, then you will gain fat, توهان هڪ ئي وقت ۾ ڳري وزن ڇڪيندا آھن توڻيڪ. هن وسا حاصل آهي, افسوس, unavoidable. Eating at Eating a smaller calorie surplus might help you to gain more muscle and less fat, پر اتي هميشه ڪجهه ٿلهو حاصل ٿي ويندي.

ڪجهه ماڻهن کي چئجي وڏي حرام نه آهي, ۽ اھي ڏسي ته اهي ڪافي گھرجون پوريون واقعي وزن حاصل ڪرڻ کائڻ لاء جدوجهد – پر توهان پروٽين ڌڏي ۽ ڪاميٽي gainers کي استعمال ڪندي هن جي آس پاس حاصل ڪري سگهو ٿا, ۽ ڪڏهن به smoothies پيئڻ اضافو گھرجون پوريون حاصل ڪرڻ جي.

بيشڪ, زور coach نشان Rippetoe سفارش ڪري ٿي ته قوم مضبوط پيو کير جي هڪ gallon هڪ ڏينهن حاصل ڪري پيا آهن جو calorie intake هن ايمان آندو آهي ته هڪ novice، جڏهن ته اهي هڪ طاقت ٽريننگ پروگرام ۾ مصروف آهن ڪيو وڃي حمايت حاصل ڪرڻ. هيء شيء آهي ته توهان کي ان وقت جي تمام ڊگهي عرصي لاء بچائڻ سگهي نه آهي, پر هڪ جوان جو سنجيده سياسي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاء پيا آهي لاء, ان کي هڪ اختيار ٿي سگهي ٿو.

اها حقيقت پٽ دارومدار رکي ڇو اوھان کي وزن حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن, توهان جي موجوده جسم انشا ۽ تور, توهان جي عمر, توهان جي جنس, and your current level of fitness.

If you are recovering from an eating disorder, for example, then your path is going to be different to someone who is just looking to gain a little weight during pregnancy. If you have any concerns or aren’t sure what to do, then talk to your doctor first before changing your lifestyle.