සිරුරේ බර ලබා ගැනීමට සෞඛ්ය සම්පන්න මාර්ග

ඔබ බර නම්, ඔබ බර යුතු බව ඔබගේ වෛද්යවරයා පවසා ඇත්තේ, ඇති. ඔබ ක්රීඩකයෙකු නම්, ඔබ හේතු ගණනාවක් සඳහා බර ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය – ඔබ තරගාවලි සඳහා ඊට වඩා වැඩි තරගකාරී බර පන්තියේ බැඳීමට අවශ්ය නිසා හෝ, හෝ ඔබ මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට අවශ්ය නිසා, ඔබ වැඩිපුර මාංශ පේශි මහා පැළඳගෙන ප්රතිඵලයක් ලෙස බර වැඩි වනු ඇත දන්නවා (recomping – ශක්තිමත් වෙනවා අතර මේදය අහිමි – කරන්න ඉතා අපහසු වන අතර, මේ වන විටත් සුදුසු බව ජනතාව සඳහා සැලකිය ශක්තිය වාසි ගැනීමේ වේගය වැඩි වීමට හේතු වේ නැත).

ඒ නිසා, බර වැඩි කිරීමට සුරක්ෂිත සහ ඵලදායි ක්රම මොනවාද? හොඳින්, බර වැඩි කිරීමට සියලු මාර්ග එම මූලධර්මය අනුගමනය – eat more calories than you use on a day to day basis, and you will gain weight as a result.

The question is, how many more calories should you eat each day, and what should those calories be in the form of?

If you eat junk food, you will gain weight, but a lot of it will be fat. If you eat a diet that is rich in protein and healthy fats, and have a large calorie surplus, then you will still gain a lot of fat, but some muscle along with it. If you follow that same diet while lifting heavy weights, එවිට ඔබ ශක්තිමත් වෙනවා සහ මාංශ පේශි ලැබෙනු ඇත – මෙන්ම මේදය.

ඔබ කැලරි අතිරික්තයක් කන්න නම් 500+ ඔබේ මුළු දෛනික බලශක්ති වියදම් සන්සන්දනය දිනකට කැලරි, එවිට ඔබ මේදය ලබා ඇත, ඔබ එම අවස්ථාවේ දී අධික බර, ඉවත් වුවද. තෙල වාසි වේ, කනගාටුවට කරුණක් වන්නේ, unavoidable. Eating at Eating a smaller calorie surplus might help you to gain more muscle and less fat, නමුත් සෑම විටම සමහර මේද වාසි වනු ඇත.

සමහර අය විශාල ආශාවන් හුදෙක් නැහැ, and they find that they struggle to eat enough calories to really gain weightbut you can get around this by using protein shakes and mass gainers, and even by drinking smoothies to get extra calories.

Indeed, strength coach Mark Rippetoe recommends that people who are looking to get strong drink a gallon of milk a day to support the calorie intake that he believes a novice should have while they are engaged in a strength training programme. මෙය ඔබ කාලය ඉතා දිගු කාලයක් පවත්වා පුළුවන් දෙයක් නොවේ, එහෙත් බරපතල මාංශ පේශි මහා ලබා ගැනීමට බලා සිටින තරුණයා, එය විකල්පයක් විය හැකි.

ඔබ බර ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ ඇයි එය ඇත්තටම පුත් රඳා පවතී, ඔබේ වත්මන් ශරීරය සංයුතිය සහ බර, ඔයාගේ වයස, ඔබේ ස්ත්රී පුරුෂ භාවය, හා ශාරීරික යෝග්යතා ඔබගේ දැනට පවතින මට්ටමට.

ඔබ කන ආබාධයකින් යථා නම්, උදාහරණයක් වශයෙන්, ඉන්පසු ඔබේ මාර්ගය පමණක් ගර්භනී සමයේ ටිකක් බර වැඩි කිරීමට බලා සිටින කෙනෙකුට වෙනස් වනු ඇත. ඔබ යම් ගැටලු හෝ කරන්නේ මොනවාද නිසැක නොවේ නම්,, ඉන්පසු ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් පෙර ප්රථමයෙන් ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.