Zdravé spôsobov, ako na priberanie na váhe

Pokiaľ máte podváhu, môže byť Váš lekár povedal, že by ste mali priberanie na váhe. Ak ste športovec, budete chcieť na priberanie na váhe pre ľubovoľný počet dôvodov – a to buď preto, že sa chcete pripojiť k konkurencieschopnejšie váhovej kategórie pre turnaja, alebo preto, že chcete získať svaly, a viem, že priberanie na váhe v dôsledku uvedenia na extra svalovej hmoty (recomping – stratu tuku, zatiaľ čo stále silnejší – Je veľmi ťažké robiť a nemá tendenciu mať za následok znateľné silu zisky pre ľudí, ktorí sú už zapadajú).

tak, aké sú bezpečné a účinné spôsoby, ako pribúdajú na váhe? dobre, všetky spôsoby, ako pribúdajú na váhe podľa rovnakého princípu – jesť viac kalórií, než budete používať v každodennej prevádzke, a budete priberať na váhe ako výsledok.

Otázkou je,, koľko kalórií by ste mali jesť každý deň, a čo by tie kalórie byť vo forme?

Ak budete jesť nezdravé jedlo, budete priberanie na váhe, ale veľa to bude tuk. Ak budete jesť stravu, ktorá je bohatá na bielkoviny a zdravé tuky, a majú veľký prebytok kalórií, potom budete ešte získať mnoho tuku, ale niektoré svalové spolu s ním. Ak sa budete držať tú istú diétu, zatiaľ čo zdvíhanie ťažkých bremien, potom budete mať silnejší a získať svaly – rovnako ako tuk.

Ak budete jesť prebytok kalorický 500+ kalórií za deň v porovnaní s vašou celkových výdavkov denného energetického, potom získate tuk, aj keď ste zdvíhanie ťažkých bremien v rovnakom čase. zisk tuk, smutne, neodvratný. Jesť u jesť menšie prebytok kalórií vám môže pomôcť získať viac svalov a menej tuku, ale tam bude vždy nejaký tuk zisk.

Niektorí ľudia jednoducho nemajú veľkú chuť do jedla, a zistí, že sa snaží jesť dostatok kalórií, aby skutočne priberanie na váhe – ale môžete obísť tým, že pomocou proteínové koktaily a masovej výhercové, a to aj tým, že pije koktaily dostať kalórií.

Naozaj, Sila tréner Mark Rippetoe odporúča, aby ľudia, ktorí sa chcú dostať opojný nápoj litre mlieka denne, aby podporovali príjem kalórií, že sa domnieva, že začiatočník by mal mať v čase, keď sú zapojení do silový tréning programu. To nie je niečo, čo by ste mohli udržať po veľmi dlhú dobu, ale pre mladého muža, ktorý sa snaží získať vážnu svalovú hmotu, mohlo by to byť možnosť.

Je to naozaj záležať syn, prečo sa snažíte na priberanie na váhe, aktuálne zloženie tela a hmotnosť, tvoj vek, vaše pohlavie, a vaša súčasná úroveň kondície.

Ak ste sa zotavuje z poruchou príjmu potravy, napríklad, potom sa vaša cesta bude líšiť od niekoho, kto sa práve pozerá získať malú váhu v priebehu tehotenstva. Ak máte nejaké obavy, alebo si nie ste istí, čo robiť, potom sa poraďte so svojím lekárom skôr, než zmenu svojho životného štýlu.