Auala maloloina e Maua Weight

Afai o oe o underweight, atonu ua uma ona taʻu atu e lau fomaʻi e tatau ona outou maua le mamafa. Afai o oe o se tagata taalo, atonu e te manao e maua ai le mamafa mo so o se aofaiga o mafuaaga – pe ona ua e manao e auai i se vasega mamafa sili faatauva mo tauvaga, pe ona e te manao e maua maso, ma iloa o le a outou maua ai le mamafa o se taunuuga o le faamuamua i luga o lena vaega tele maso faaopoopo (recomping – aveesea gaʻo ao maua le malosi – e matua faigata ona faia ma e le taumafai e taunuu ai i tupe faasili maitauina le malosi mo tagata ua uma ona fetaui).

O lea la,, oa ni auala saogalemu ma le lelei e maua mamafa? lelei, auala uma ina ia maua mamafa mulimuli i le mataupu faavae lava lea e tasi – 'ai tele kalori nai lo lou faʻaaogaina i lea aso ma lea aso, ma o le a faʻateleina lou mamafa.

O le fesili o le, e fia nisi kalori e tatau ona e 'ai i aso uma, ma o a mea e tatau ona i ai na kaloli i le tulaga o?

Afai e te 'ai meaai le lelei, o le a maua lou mamafa, ae o le tele o ia mea o le a gaʻo. Afai e te 'ai se taumafataga e mauoa i polotini ma gaʻo maloloina, ma ia i ai se tele tele faʻasologa, ona maua ai lea o le tele gaʻo, ae o nisi maso ma faʻatasi ai. Afai e te mulimuli i le tutusa taumafataga a o siʻi mamafa mamafa, ona e malosi ai lea ma maua ai maso – faapea foi gaʻo.

Afai e te 'ai se sili atu kalori o 500+ kalori i le aso faʻatusatusa i lau aofaʻi o tupe faʻaalu i aso uma, 'ona e gaʻo ai lea, tusa lava pe o loʻo e siʻitia mamafa mamafa i le taimi e tasi. O le gaʻo gaʻo o, faʻanoanoa, le maalofia. O le 'ai i le' ai o se faʻalaʻitiitiina o le kalori e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai atili maso ma laʻititi gaʻo, ae o le a i ai pea ni mea e maua ai gaʻo.

Nisi tagata e leai lava ni meaʻai tele, ma ua latou iloa o loʻo latou tauivi e 'ai ia lava kaloli e maua moni pauna – ae e mafai ona e faʻataʻamilo i lenei mea ile faʻaogaina o le protein shakes ma mass gainers, ma e oʻo lava i le inuina o mea lamolemole ia maua ai ni faʻalautelega.

Ioe, Fautuaina le malosi faiaoga Mark Rippetoe fautuaina tagata o loʻo saili e inu malosi se kalone o susu i le aso e lagolago ai le kalori taumafaina na ia talitonu o se tagata fou e tatau ona i ai ao latou auai i se malosi aʻoaʻoga polokalame.. le o se mea lenei e mafai ona e lagolagoina mo se taimi umi o le taimi, ae mo se alii talavou o loo saili ina ia maua le vaega tele maso matuia, e mafai ona avea o se filifiliga.

E moni lava e faalagolago atalii le mafuaaga o loo e taumafai e maua ai le mamafa, lou tuufaatasiga tino i le taimi nei ma mamafa, outou tupulaga, lou itupa, ma o outou tulaga oi ai nei o le malosi.

Afai o loo toe tau faaleleia olaga mai se faaletonu le ', faataitaiga, lea o le a se eseesega o ou ala i se tasi o ia lea ua na o le vaai ina ia maua se mamafa laitiiti i le taimi o maitaga. Afai ei ai ni atugaluga po te le mautinoa le mea e fai, ona talanoa muamua i lau fomaʻi i luma o le suia o lou olaga.