Здрави начини да се угојити

Ако сте неухрањена, можда су рекли својим лекаром да би требало да добије на тежини. Ако сте спортиста, можда ћете желети да добију на тежини за било који број разлога – или зато што желите да се придруже више конкурентан лаксу за турнира, или зато што желите да стекнете мишиће, и знам да ћете се угојити као последица стављања на тај екстра мишићну масу (рецомпинг – губљење масти док јача – је веома тешко да раде и не теже да доведе до приметне добитка снаге за људе који су већ одговарају).

Тако, шта су безбедни и ефикасни начини да се угојити? Добро, сви путеви да добију на тежини прати исти принцип – једу више калорија него што користите на свакодневној основи, а ви ћете се угојити као резултат.

Питање је, колико више калорија треба да једете сваки дан, а шта би ти калорија бити у форми?

Ако једете нездраву храну, ћете добити на тежини, али ће много тога бити дебео. Ако јести храну која је богата протеинима и здравих масти, и има велики суфицит калорија, онда ће и даље добити доста масти, али неки мишић заједно са њим. Ако пратите ту исту дијету док подизање тешких тегова, онда ћете добити јачи и добити мишиће – као и масти.

Ако једете калорија вишка 500+ калорија дневно у односу на ваш укупног дневног потрошње енергије, онда ћете добити масти, чак и ако су подизање тешких терета у исто време. добит маст је, нажалост, неизбежан. Изједа једе мању калорија вишка може помоћи да стекну више мишића и мање масти, али ће увек бити неки дебели добитак.

Неки људи једноставно немају велике апетите, и сматрају да се боре да једу довољно калорија да заиста добију на тежини – али можете добити око овога помоћу протеина тресе и Гејнери, па чак и пију фрапе да се више калорија.

Заиста, Тренер снаге Марко Риппетое препоручује да људи који желе да се жестока пића галон млека дневно да подржи унос калорија да верује почетник треба имати док су ангажовани у програму тренинга снаге. То није нешто што може да одржи веома дуго времена, али за младог човека који је у потрази за добити озбиљну мишићну масу, то би могао бити опција.

То је заиста зависи од сина зашто се покушава да добије на тежини, ваш тренутни састав и тежина тела, твојих година, Ваш пол, и ваш тренутни ниво кондиције.

Ако се опоравља од поремећаја у исхрани, на пример, онда ваш пут ће бити другачије некоме ко је тек желе да стекну малу тежину током трудноће. Уколико имате било каквих питања или нисте сигурни шта да раде, онда разговарајте са својим лекаром пре него промену начина живота.