Hälsosamma sätt att gå upp i vikt

Om du är under, du kanske har fått veta av din läkare att du ska gå upp i vikt. Om du är en idrottsman, kanske du vill gå upp i vikt för någon av flera skäl – antingen för att du vill gå med i en mer konkurrenskraftig viktklass för turneringar, eller för att du vill få muskler, and know you will gain weight as a result of putting on that extra muscle mass (recompinglosing fat while getting strongeris very hard to do and doesn’t tend to result in noticeable strength gains for people that are already fit).

So, what are safe and effective ways to gain weight? Well, all ways to gain weight follow the same principleeat more calories than you use on a day to day basis, and you will gain weight as a result.

The question is, how many more calories should you eat each day, and what should those calories be in the form of?

If you eat junk food, you will gain weight, but a lot of it will be fat. If you eat a diet that is rich in protein and healthy fats, and have a large calorie surplus, then you will still gain a lot of fat, but some muscle along with it. If you follow that same diet while lifting heavy weights, then you will get stronger and gain muscleas well as fat.

If you eat a calorie surplus of 500+ calories per day compared to your total daily energy expenditure, then you will gain fat, även om du lyfter tunga vikter samtidigt. Fettet vinsten är, tyvärr, unavoidable. Eating at Eating a smaller calorie surplus might help you to gain more muscle and less fat, men det kommer alltid att vara en del fett vinna.

Vissa människor har helt enkelt inte stor aptit, och de tycker att de kämpar för att äta tillräckligt med kalorier för att verkligen gå upp i vikt – men du kan komma runt detta genom att använda protein shakes och mass vinnare, och även genom att dricka smoothies att få extra kalorier.

Verkligen, styrka tränare Mark Rippetoe rekommenderar att personer som söker att få starka drycker en liter mjölk om dagen för att stödja kaloriintag att han tror en nybörjare bör ha när de är engagerade i ett styrketräningsprogram. Detta är inte något som du kan upprätthålla under mycket långa tidsperioder, men för en ung man som är ute efter att få allvarliga muskelmassa, det kan vara ett alternativ.

Det beror verkligen son varför du försöker gå upp i vikt, din aktuella kroppssammansättning och vikt, din ålder, ditt kön, and your current level of fitness.

If you are recovering from an eating disorder, for example, then your path is going to be different to someone who is just looking to gain a little weight during pregnancy. Om du har några frågor eller är osäker vad du ska göra, sedan prata med din läkare först innan du byter din livsstil.