ஆரோக்கியமான வழிகள் எடை எடை கூட்டும்படி

நீங்கள் எடை இருந்தால், நீங்கள் எடை பெற வேண்டும் என்று உங்கள் டாக்டர் கூறினார் கூடும். நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரர் என்றால், you might want to gain weight for any number of reasonseither because you want to join a more competitive weight class for tournaments, or because you want to gain muscle, and know you will gain weight as a result of putting on that extra muscle mass (recompinglosing fat while getting strongeris very hard to do and doesn’t tend to result in noticeable strength gains for people that are already fit).

So, what are safe and effective ways to gain weight? Well, all ways to gain weight follow the same principle – நீங்கள் அன்றாடம் நாளில் பயன்படுத்த விட கலோரிகள் சாப்பிட, நீங்கள் விளைவாக எடை பெறுவார்கள்.

கேள்வி, மேலும் எத்தனை கலோரி நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட வேண்டும், அந்த கலோரிகள் வடிவில் என்ன இருக்க வேண்டும்?

நீங்கள் குப்பை உணவு சாப்பிட என்றால், நீங்கள் எடை பெறுவார்கள், ஆனால் அது நிறைய கொழுப்பு இருக்கும். நீங்கள் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த என்று ஒரு உணவு சாப்பிட என்றால், மற்றும் ஒரு பெருங்கலோரி உபரி வேண்டும், நீங்கள் இன்னும் கொழுப்பு நிறைய பெறுவார்கள், ஆனால் அது சேர்த்து சில தசை. பளு தூக்கிக் போது நீங்கள் என்று ஒரே மாதிரியான உணவுதான் பின்பற்ற என்றால், then you will get stronger and gain muscleas well as fat.

If you eat a calorie surplus of 500+ நாளொன்றுக்கு கலோரிகள் உங்கள் மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவு ஒப்பிடும்போது, பின்னர் நீங்கள் கொழுப்பு பெறுவார்கள், நீங்கள் அதே நேரத்தில் பளு தூக்கிக் கூட. கொழுப்பு ஈட்டமாகும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, தவிர்க்க முடியாத. ஒரு சிறிய கலோரி உபரி உண்ணுதல் போதே உண்ணும் பழக்கம் இன்னும் தசை மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பெற உதவக்கூடும், ஆனால் எப்போதும் சில கொழுப்பு ஆதாயம் இருக்கும்.

சிலர் வெறுமனே பெரிய வேட்கையை இல்லை, அவர்கள் உண்மையில் எடை பெற போதுமான கலோரி சாப்பிட போராட்டம் என்று கண்டுபிடிக்க – ஆனால் நீங்கள் புரதம் நடுக்கம் உண்டாகி வெகுஜன வென்றவர்கள் பயன்படுத்தி இந்த சுற்றி பெற முடியும், கூட மிருதுவாக்கிகள் குடிப்பதன் மூலம் கூடுதல் கலோரிகள் பெற.

உண்மையில், வலிமை பயிற்சியாளர் மார்க் Rippetoe அவர்கள் ஒரு வலிமை பயிற்சி திட்டத்தில் ஈடுபட்டிருக்கும் போது ஒரு புதிய வேண்டும் நம்புகிறார் தேடும் மக்கள் வலுவான பானம் பால் ஒரு கேலன் ஒரு நாள் கலோரி உட்கொள்ளல் ஆதரவு பெற பரிந்துரைக்கிறது. இந்த நீங்கள் நேரம் மிக நீண்ட காலத்திற்கு தாங்கிக் கொள்ள இயலாது என்று ஒன்று இல்லை, ஆனால் ஒரு இளம் ஆண் யார் தீவிர தசை வெகுஜன பெற பார்க்கிறார், அது ஒரு விருப்பத்தை இருக்க முடியும்.

அது உண்மையில் நீங்கள் எடை அடைய வேண்டும் என்பதற்காக ஏன் மகன் சார்ந்தது, உங்கள் தற்போதைய உடல் அமைப்புடன் மற்றும் எடை, உங்கள் வயது, உங்கள் பாலினம், உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் தற்போதைய நிலை.

நீங்கள் உண்பதில் கோளாறு இருந்து மீண்டு என்றால், உதாரணமாக, பின்னர் உங்கள் பாதை வெறும் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு சிறிய எடை பெற தேடும் யார் யாருக்கோ பல்வேறு போகிறது. நீங்கள் எந்த கவலைகள் அல்லது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், பின்னர் முதலில் உங்கள் வாழ்க்கை மாறும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச.