ఆరోగ్యకరమైన వేస్ బరువు పెరగాలని

మీరు బరువు ఉంటే, మీరు బరువు ఉండాలని మీ వైద్యుడు మీరు చెప్పారు ఉండవచ్చు. మీరు ఒక అథ్లెట్ ఉంటే, you might want to gain weight for any number of reasonseither because you want to join a more competitive weight class for tournaments, or because you want to gain muscle, and know you will gain weight as a result of putting on that extra muscle mass (recompinglosing fat while getting strongeris very hard to do and doesn’t tend to result in noticeable strength gains for people that are already fit).

So, what are safe and effective ways to gain weight? Well, all ways to gain weight follow the same principle – మీరు రోజు ఆధారంగా ఒక రోజున ఉపయోగించడానికి కంటే ఎక్కువ కెలోరీలు తినడానికి, మరియు మీరు ఫలితంగా బరువు పొందుతుంది.

ప్రశ్న, మీరు ప్రతి రోజు తినడానికి ఎన్ని ఎక్కువ కేలరీలు, మరియు ఆ కేలరీలు రూపంలో ఉండాలి?

మీరు జంక్ ఆహార తినడానికి ఉంటే, మీరు బరువు పొందుతుంది, కానీ అది చాలా కొవ్వు ఉంటుంది. మీరు ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు లో గొప్ప అని ఒక ఆహారం తింటే, మరియు ఒక పెద్ద కేలరీల మిగులు కలిగి, అప్పుడు మీరు ఇప్పటికీ కొవ్వు చాలా పొందుతుంది, కానీ దానితో పాటు కొన్ని కండరాల. భారీ బరువులు ఎత్తడం అయితే మీరు అదే ఆహారం అనుసరించండి ఉంటే, అప్పుడు మీరు బలమైన పొందండి మరియు కండరాల పొందుతుంది – అలాగే కొవ్వుగా.

మీరు ఒక క్యాలరీ మిగులు తింటే 500+ రోజుకు కేలరీలు మీ మొత్తం రోజువారీ శక్తి ఖర్చు పోలిస్తే, అప్పుడు మీరు కొవ్వు పొందుతుంది, మీరు ఒకే సమయంలో భారీ బరువులు ఎత్తడం ఒకవేళ. కొవ్వు లాభం ఉంది, పాపం, unavoidable. Eating at Eating a smaller calorie surplus might help you to gain more muscle and less fat, కానీ ఎల్లప్పుడూ కొన్ని కొవ్వు లాభం ఉంటుంది.

కొంతమంది కేవలం పెద్ద appetites కలిగి లేదు, and they find that they struggle to eat enough calories to really gain weightbut you can get around this by using protein shakes and mass gainers, and even by drinking smoothies to get extra calories.

Indeed, strength coach Mark Rippetoe recommends that people who are looking to get strong drink a gallon of milk a day to support the calorie intake that he believes a novice should have while they are engaged in a strength training programme. ఈ మీరు సమయం చాలా కాలం కొనసాగటానికి అని ఏదో కాదు, కానీ ఒక యువకునికి ఎవరు తీవ్రమైన కండరాల మాస్ పొందేందుకు చూస్తున్నానని, అది ఒక ఎంపికను కావచ్చు.

ఇది నిజంగా మీరు బరువు ఆకర్షించేందుకు ప్రయత్నిస్తున్న ఎందుకు కుమారుడు ఆధారపడి, మీ ప్రస్తుత శరీరం కూర్పు మరియు బరువు, నీ వయస్సు, మీ లింగ, మరియు ఫిట్నెస్ యొక్క మీ ప్రస్తుత స్థాయి.

మీరు ఒక ఈటింగ్ డిజార్డర్ స్వస్థత పొందుతున్న ఉంటే, ఉదాహరణకి, అప్పుడు మీ మార్గం కేవలం గర్భధారణ సమయంలో కొద్దిగా బరువు ఆకర్షించేందుకు అన్వేషిస్తుంది ఎవరైనా వివిధ అవతరిస్తుంది. మీరు ఏ ఆందోళనలు లేదా ఏమి ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, అప్పుడు మీ జీవనశైలి మార్చడం ముందుగా మీ డాక్టర్ మాట్లాడటానికి.