ఆరోగ్యకరమైన వేస్ బరువు పెరగాలని

మీరు బరువు ఉంటే, మీరు బరువు ఉండాలని మీ వైద్యుడు మీరు చెప్పారు ఉండవచ్చు. మీరు ఒక అథ్లెట్ ఉంటే, మీరు కారణాల ఎన్ని బరువు ఆకర్షించేందుకు అనుకోవచ్చు – గాని మీరు టోర్నమెంట్ల కోసం మరింత పోటీ బరువు తరగతి చేరడానికి కావలసిన ఎందుకంటే, లేదా మీరు కండరాల పొందేందుకు కావలసిన ఎందుకంటే, మరియు మీరు ఆ అదనపు కండరము మాస్ పెట్టటం ఫలితంగా బరువు పొందుతుంది తెలుసు (recomping – బలమైన పొందడానికి అయితే కొవ్వు కోల్పోకుండా – అలా చాలా కష్టం మరియు ఇప్పటికే తగిన ప్రజలకు గుర్తించదగ్గ బలం లాభాలు ఫలితంగా ఉంటాయి లేదు).

కాబట్టి, బరువు ఆకర్షించేందుకు సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గాలు ఏవి? బాగా, బరువు ఆకర్షించేందుకు అన్ని విధాలుగా అదే సూత్రం అనుసరించండి – మీరు రోజు ఆధారంగా ఒక రోజున ఉపయోగించడానికి కంటే ఎక్కువ కెలోరీలు తినడానికి, మరియు మీరు ఫలితంగా బరువు పొందుతుంది.

ప్రశ్న, మీరు ప్రతి రోజు తినడానికి ఎన్ని ఎక్కువ కేలరీలు, మరియు ఆ కేలరీలు రూపంలో ఉండాలి?

మీరు జంక్ ఆహార తినడానికి ఉంటే, మీరు బరువు పొందుతుంది, కానీ అది చాలా కొవ్వు ఉంటుంది. మీరు ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు లో గొప్ప అని ఒక ఆహారం తింటే, మరియు ఒక పెద్ద కేలరీల మిగులు కలిగి, అప్పుడు మీరు ఇప్పటికీ కొవ్వు చాలా పొందుతుంది, కానీ దానితో పాటు కొన్ని కండరాల. భారీ బరువులు ఎత్తడం అయితే మీరు అదే ఆహారం అనుసరించండి ఉంటే, అప్పుడు మీరు బలమైన పొందండి మరియు కండరాల పొందుతుంది – అలాగే కొవ్వుగా.

మీరు ఒక క్యాలరీ మిగులు తింటే 500+ రోజుకు కేలరీలు మీ మొత్తం రోజువారీ శక్తి ఖర్చు పోలిస్తే, అప్పుడు మీరు కొవ్వు పొందుతుంది, మీరు ఒకే సమయంలో భారీ బరువులు ఎత్తడం ఒకవేళ. కొవ్వు లాభం ఉంది, పాపం, తప్పించలేదు. ఒక చిన్న కేలరీల మిగులు అలవాట్లు ఈటింగ్ మీరు మరింత కండరము మరియు తక్కువ కొవ్వు పొందేందుకు సహాయపడే, కానీ ఎల్లప్పుడూ కొన్ని కొవ్వు లాభం ఉంటుంది.

కొంతమంది కేవలం పెద్ద appetites కలిగి లేదు, మరియు వారు నిజంగా బరువు ఆకర్షించేందుకు తగినంత కేలరీలు తినడానికి కష్టాలను కనుగొనేందుకు – కానీ మీరు ప్రోటీన్ షేక్స్ మరియు సామూహిక గెలిచినవారు ఉపయోగించి ఈ చుట్టూ పొందవచ్చు, మరియు కూడా స్మూతీస్ తాగి అదనపు కేలరీలు పొందుటకు.

నిజానికి, బలం కోచ్ మార్క్ Rippetoe చూస్తున్నాయి వ్యక్తుల కేలరీల తీసుకోవడం మద్దతు ఒక రోజు పాలు ఒక గాలన్ బలమైన పానీయం పొందడానికి అతను వారు ఒక శక్తిని శిక్షణ కార్యక్రమంలో పాల్గొంటున్నాయి అయితే ఒక అనుభవం లేని ఉండాలి నమ్మకం ఆ సిఫార్సు. ఈ మీరు సమయం చాలా కాలం కొనసాగటానికి అని ఏదో కాదు, కానీ ఒక యువకునికి ఎవరు తీవ్రమైన కండరాల మాస్ పొందేందుకు చూస్తున్నానని, అది ఒక ఎంపికను కావచ్చు.

ఇది నిజంగా మీరు బరువు ఆకర్షించేందుకు ప్రయత్నిస్తున్న ఎందుకు కుమారుడు ఆధారపడి, మీ ప్రస్తుత శరీరం కూర్పు మరియు బరువు, నీ వయస్సు, మీ లింగ, మరియు ఫిట్నెస్ యొక్క మీ ప్రస్తుత స్థాయి.

మీరు ఒక ఈటింగ్ డిజార్డర్ స్వస్థత పొందుతున్న ఉంటే, ఉదాహరణకి, అప్పుడు మీ మార్గం కేవలం గర్భధారణ సమయంలో కొద్దిగా బరువు ఆకర్షించేందుకు అన్వేషిస్తుంది ఎవరైనా వివిధ అవతరిస్తుంది. మీరు ఏ ఆందోళనలు లేదా ఏమి ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, అప్పుడు మీ జీవనశైలి మార్చడం ముందుగా మీ డాక్టర్ మాట్లాడటానికి.