Роҳҳои солим ба даст Вазн

If you are underweight, you may have been told by your doctor that you should gain weight. If you are an athlete, you might want to gain weight for any number of reasonseither because you want to join a more competitive weight class for tournaments, or because you want to gain muscle, and know you will gain weight as a result of putting on that extra muscle mass (recompinglosing fat while getting strongeris very hard to do and doesn’t tend to result in noticeable strength gains for people that are already fit).

So, what are safe and effective ways to gain weight? Well, all ways to gain weight follow the same principleeat more calories than you use on a day to day basis, and you will gain weight as a result.

The question is, how many more calories should you eat each day, ва чӣ бояд касоне, калория дар шакли бошад,?

Агар шумо ғизо мехӯрданд партовҳои, шумо хоҳад вазни даст, Аммо бисёр ба он фарбеҳ мешавад. Агар шумо бихӯред ѓизои аст, ки сарватдор дар сафеда ва равѓан солим, ва афзун бар килоколория калон, Пас шумо ба ҳар ҳол бисёр фарбеҳ хоҳанд гашт, лекин баъзе аз мушакҳо дар баробари он. Агар шумо пайравӣ, ки ѓизои ҳамин ҳол вартаи тарозуи вазнин, Пас шумо қавитар даст ва даст мушакҳо – инчунин фарбеҳро.

Агар шумо мехӯред профисити килоколория аз 500+ калория дар як рӯз нисбат ба ҳаҷми умумии хароҷоти энергетикӣ ҳаррӯзаи худ, Он гоҳ шуморо назди фарбеҳро даст, even if you are lifting heavy weights at the same time. The fat gain is, sadly, unavoidable. Eating at Eating a smaller calorie surplus might help you to gain more muscle and less fat, but there will always be some fat gain.

Some people simply don’t have large appetites, and they find that they struggle to eat enough calories to really gain weightbut you can get around this by using protein shakes and mass gainers, and even by drinking smoothies to get extra calories.

Indeed, Марк Rippetoe сармураббии қувват тавсия медиҳад, ки одамоне, ки дар ҷустуҷӯи ба даст шаробе як gallon шир дар як рӯз барои дастгирии истеъмоли килоколория, ки ӯ имон эскизи бояд дар ҳоле, ки онҳо дар як барномаи таълимии қуввати машғул шудан доранд,. Ин аст чизе, ки шумо метавонед барои муддати хеле дароз нигоҳ нест,, балки барои як ҷавоне, ки дар ҷустуҷӯи ба даст мушакҳо ҷиддӣ, он вариант бошад,.

Ин дар ҳақиқат вобаста писари чаро шумо кӯшиши ба даст вазни, таркиби бадан ҷорӣ ва вазни, сину соли шумо, гендерї кунед, ва сатҳи ҷории худро аз фитнес.

Агар шумо барқарорсозии аз бемории мехӯрад, барои намуна, он гоҳ роҳи худ идома дод, ки ба касе аст, ки танҳо ҷустуҷӯ барои ба даст овардани як вазни кам ҳангоми ҳомиладорӣ гуногун. Агар шумо ягон нигарониҳо ё боварӣ чӣ корро набояд кард, Сипас ба духтур гап пеш аз тағйир додани тарзи ҳаёти шумо.