วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการรับน้ำหนัก

หากคุณมีความหนัก, คุณอาจได้รับการบอกโดยแพทย์ของคุณว่าคุณควรจะได้รับน้ำหนัก. หากคุณเป็นนักกีฬา, คุณอาจต้องการที่จะเพิ่มน้ำหนักสำหรับจำนวนเหตุผลใด ๆ – อย่างใดอย่างหนึ่งเพราะคุณต้องการที่จะเข้าร่วมชั้นเรียนน้ำหนักการแข่งขันมากขึ้นสำหรับการแข่งขัน, หรือเพราะคุณต้องการที่จะได้รับของกล้ามเนื้อ, และรู้ว่าคุณจะได้รับน้ำหนักเป็นผลมาจากการวางมวลกล้ามเนื้อพิเศษที่ (recomping – การสูญเสียไขมันในขณะที่การเดินทางแข็งแกร่ง – เป็นเรื่องยากมากที่จะทำและไม่ได้มีแนวโน้มที่จะส่งผลให้เกิดความแข็งแรงกำไรที่เห็นได้ชัดสำหรับคนที่มีอยู่แล้วพอดี).

ดังนั้น, สิ่งที่เป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการรับน้ำหนัก? ดี, วิธีการทั้งหมดจะได้รับน้ำหนักตามหลักการเดียวกัน – กินแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ในวันที่ตามวัน, และคุณจะได้รับน้ำหนักเป็นผล.

คำถามคือ, วิธีแคลอรี่อื่น ๆ อีกมากมายที่คุณควรกินในแต่ละวัน, และสิ่งที่แคลอรี่เหล่านั้นควรจะอยู่ในรูปแบบของ?

ถ้าคุณกินอาหารขยะ, คุณจะได้รับน้ำหนัก, แต่มากของมันจะเป็นไขมัน. ถ้าคุณกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ, และมีแคลอรี่ส่วนเกินที่มีขนาดใหญ่, แล้วคุณจะยังคงได้รับไขมันมาก, แต่กล้ามเนื้อบางอย่างไปพร้อมกับมัน. ถ้าคุณทำตามว่าอาหารเดียวกันในขณะที่ยกน้ำหนักหนัก, แล้วคุณจะได้รับที่แข็งแกร่งและเพิ่มกล้ามเนื้อ – เช่นเดียวกับไขมัน.

ถ้าคุณกินส่วนเกินของแคลอรี่ 500+ แคลอรี่ต่อวันเมื่อเทียบกับการใช้พลังงานในชีวิตประจำวันรวมของคุณ, แล้วคุณจะได้รับไขมัน, แม้ว่าคุณจะยกน้ำหนักหนักในเวลาเดียวกัน. ได้รับไขมันที่ได้คือ, เศร้า, หลีกไม่ได้. การรับประทานอาหารที่รับประทานอาหารแคลอรี่ส่วนเกินที่มีขนาดเล็กอาจช่วยให้คุณได้รับกล้ามเนื้อมากขึ้นและไขมันน้อย, แต่มีจะเป็นบางส่วนได้รับไขมัน.

บางคนก็ไม่ได้มีความอยากที่มีขนาดใหญ่, และพวกเขาพบว่าพวกเขาต่อสู้เพื่อกินแคลอรี่มากพอที่จะรับน้ำหนักจริงๆ – แต่คุณจะได้รับรอบนี้โดยใช้โปรตีนเชคและ gainers มวล, และแม้กระทั่งจากการดื่มสมูทตี้ที่จะได้รับแคลอรี่พิเศษ.

จริง, ความแรงโค้ชมาร์กริปปโตแนะนำว่าคนที่กำลังมองหาที่จะได้รับเครื่องดื่มที่แข็งแกร่งแกลลอนของนมวันเพื่อสนับสนุนการบริโภคแคลอรี่ว่าเขาเชื่อว่าเป็นสามเณรควรมีในขณะที่พวกเขามีส่วนร่วมในโปรแกรมการฝึกอบรมความแข็งแรง. นี้ไม่ได้เป็นสิ่งที่คุณสามารถรักษาเป็นเวลานานมากเวลา, แต่สำหรับชายหนุ่มคนหนึ่งที่กำลังมองหาที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง, มันอาจจะเป็นตัวเลือก.

จริงๆมันขึ้นอยู่กับลูกชายว่าทำไมคุณกำลังพยายามที่จะได้รับน้ำหนัก, องค์ประกอบของร่างกายของคุณในปัจจุบันและน้ำหนัก, อายุของคุณ, เพศของคุณ, และระดับปัจจุบันของการออกกำลังกาย.

หากคุณกำลังฟื้นตัวจากความผิดปกติของการรับประทานอาหาร, ตัวอย่างเช่น, แล้วเส้นทางของคุณเป็นไปได้ที่แตกต่างกันกับคนที่เป็นเพียงการมองหาที่จะได้รับน้ำหนักน้อยในระหว่างตั้งครรภ์. ถ้าคุณมีความกังวลใด ๆ หรือไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร, แล้วพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ.