Malusog na paraan upang Makakuha ng Timbang

Kung ikaw ay kulang sa timbang, maaaring ikaw ay sinabi sa pamamagitan ng iyong doktor na dapat mong makakuha ng timbang. Kung ikaw ay isang atleta, baka gusto mong makakuha ng timbang para sa anumang bilang ng mga kadahilanan – alinman dahil gusto mong sumali sa isang mas competitive na timbang klase para sa paligsahan, o dahil gusto mong makakuha ng kalamnan, at alam ikaw ay makakuha ng timbang bilang isang resulta ng paglagay sa dagdag na kalamnan mass (recomping – hindi nawawala ang taba habang ang pagkuha ng mas malakas – ay napakahirap na gawin at hindi ay may posibilidad na magreresulta sa kapansin-pansin na natamo ng lakas para sa mga tao na mayroon na magkasya).

kaya, ano ang mga ligtas at epektibong paraan upang makakuha ng timbang? mabuti, ang lahat ng mga paraan upang makakuha ng timbang sundin ang mga parehong prinsipyo – kumain ng higit pang mga calories kaysa sa ginagamit mo sa isang araw-araw na batayan, at ikaw ay makakuha ng timbang bilang isang resulta.

Ang tanong ay, kung gaano karaming mga higit pang mga calories na dapat mong kumain sa bawat araw, at ano ang dapat mga calories na nasa anyo ng?

Kung kumain ka junk pagkain, ikaw ay makakuha ng timbang, ngunit isang pulutong ng mga ito ay magiging taba. Kung kumain ka ng isang diyeta na ay mayaman sa protina at malusog na taba, at magkaroon ng isang malaking surplus calorie, pagkatapos ay ikaw pa rin makakuha ng isang pulutong ng taba, ngunit ang ilang mga kalamnan kasama nito. Kung susundin mo ang parehong diyeta habang nakakataas mabigat na timbang, pagkatapos ay makakakuha ka ng mas malakas at makakuha ng kalamnan – pati na rin ang taba.

Kung kumain ka ng isang calorie surplus ng 500+ calories bawat araw kumpara sa iyong kabuuang pang araw-araw na enerhiya paggasta, pagkatapos ikaw ay makakuha ng taba, kahit na kung ikaw ay nakakataas mabigat na timbang at sa parehong oras. Ang taba ng nakuha ay, sadly, hindi maiiwasan. Ang pagkain sa pagkain ng isang mas maliit na calorie surplus ay maaaring makatulong sa iyo upang makakuha ng karagdagang mga kalamnan at mas mababa taba, ngunit palaging may ilang mga taba ng nakuha.

Ang ilang mga tao lamang ay hindi magkaroon ng malaking appetites, at makikita nila na magsumikap sila upang kumain ng sapat na calories upang talagang makakuha ng timbang – ngunit maaari kang makakuha ng paligid na ito sa pamamagitan ng paggamit ng protina shakes at mass gainers, at kahit na sa pamamagitan ng pag-inom ng smoothies upang makakuha ng dagdag na calories.

sa katunayan, lakas coach Mark Rippetoe pinapayo na ang mga tao na naghahanap upang makakuha ng matapang na inumin isang galon ng gatas sa isang araw upang suportahan ang calorie paggamit na siya ay naniniwala ang isang baguhan ay dapat magkaroon habang sila ay nakikibahagi sa isang programa ng lakas ng pagsasanay. Ito ay hindi isang bagay na maaari mong sang-ayunan para sa masyadong mahaba oras ng panahon, ngunit para sa isang batang lalaki na naghahanap upang makakuha ng malubhang kalamnan mass, maaaring ito ay isang pagpipilian.

Ito ay talagang depende anak kung bakit kayo ay sinusubukan upang makakuha ng timbang, ang iyong kasalukuyang komposisyon ng katawan at timbang, Edad mo, ang iyong kasarian, at ang iyong kasalukuyang antas ng fitness.

Kung ikaw ay recovering mula sa isang eating disorder, Halimbawa, at pagkatapos ang iyong path ay pagpunta sa maging iba sa isang tao kung sino ang lamang na naghahanap upang makakuha ng isang maliit na timbang sa panahon ng pagbubuntis. Kung mayroon kang anumang mga alalahanin o hindi sigurado kung ano ang gagawin, pagkatapos ay makipag-usap sa iyong doktor muna bago ang pagbabago ng iyong pamumuhay.