Healthy Ways to Gain Weight

If you are underweight, you may have been told by your doctor that you should gain weight. If you are an athlete, you might want to gain weight for any number of reasonseither because you want to join a more competitive weight class for tournaments, or because you want to gain muscle, һәм беләм, дип хәбәр итсәгез набирать авырлыгы нәтиҗәсендә мондый өстәмә мышечной масса (recomping – югалтырга жир алуда көчлерәк – бу бик кыен ясарга да’т, кагыйдә буларак, китерә заметному ныклык өчен кешеләр инде гамђлгђ).

Шулай, нинди куркынычсыз һәм нәтиҗәле ысуллары җыя авырлыгы? Ярар,, барлык ысуллары җыя авырлыгы следовать принцибы – күбрәк ашагыз, калориясе караганда сез используете бу көндәлек нигезендә, һәм итсәгез набирать авырлыгы нәтиҗәсендә.

Мәсьәлә, күпме калориясе кирәк, бар, һәр көне, and what should those calories be in the form of?

If you eat junk food, you will gain weight, but a lot of it will be fat. If you eat a diet that is rich in protein and healthy fats, and have a large calorie surplus, then you will still gain a lot of fat, but some muscle along with it. If you follow that same diet while lifting heavy weights, then you will get stronger and gain muscleas well as fat.

If you eat a calorie surplus of 500+ calories per day compared to your total daily energy expenditure, then you will gain fat, хәтта әгәр сез поднимаете авыр авырлыкка шул ук вакытта. Үсеш май, кызганычка каршы, unavoidable. Eating at Eating a smaller calorie surplus might help you to gain more muscle and less fat, тик анда һәрвакыт ниндидер жировые отложения.

Кайбер кешеләр генә түгел,’T ия зур аппетиты, һәм алар, дип саный алар изо барлык көч омтыла ашарга җитәрлек калориясе өчен чынлыкта җыя авырлыгы – әмма аласыз иярләгән бу файдаланып, протеиновые коктейли һәм гейнеры масса, хәтта эчәргә смузи алу өчен артык калории.

Чыннан да, көч тренеры Марк Rippetoe дип кешеләргә алырга тели нык эчемлек галлон сөт көнендә булсын өчен, ярдәм итәргә куллану калориясе, дип саный ул, дип яңа уенчысы тиеш, шул ук вакытта алар белән шөгыльләнә көч куллану күнегүләре программасы. Бу’т булса, сез алыр иде итәргә эчендә бик озак вакыт чоры, әмма яшь кеше, эзли торган өчен җыя җитди мышечную күп, бу булыр иде вариант.

Бу, чыннан да бәйле улын, нигә сез пытаетесь җыя авырлыгы, Сезнең агымдагы составын тән һәм авырлыкка, сезнең яше, Сезнең җенес, and your current level of fitness.

If you are recovering from an eating disorder, for example, then your path is going to be different to someone who is just looking to gain a little weight during pregnancy. If you have any concerns or aren’t sure what to do, then talk to your doctor first before changing your lifestyle.