Здорові способи набрати вагу

Якщо ви знижений, Ви, можливо, були вашим лікарем, що ви повинні набрати вагу. Якщо ви спортсмен, Ви могли б хотіти, щоб набрати вагу для будь-якого числа причин, – або тому, що ви хочете приєднатися до більш конкурентоспроможний вагову для турнірів, або тому, що ви хочете отримати м'язи, and know you will gain weight as a result of putting on that extra muscle mass (recompinglosing fat while getting strongeris very hard to do and doesn’t tend to result in noticeable strength gains for people that are already fit).

So, what are safe and effective ways to gain weight? Well, all ways to gain weight follow the same principleeat more calories than you use on a day to day basis, and you will gain weight as a result.

The question is, how many more calories should you eat each day, і що повинно бути ці калорії у вигляді?

Якщо ви їсте фаст-фудом, ви будете набирати вагу, але багато що з цього буде жир. Якщо ви їсте дієту, яка багата білком і здорових жирів, і мають великий надлишок калорій, то ви все одно отримаєте багато жиру, але деякі м'язи разом з ним. Якщо ви будете слідувати цій же дієти при підйомі важких предметів, то ви отримаєте сильніше і наростити м'язи – а також жир.

Якщо ви їсте надлишок калорій 500+ калорії в день в порівнянні із загальним щоденним витратою енергії, то ви отримаєте жир, навіть якщо ви піднімаєте важкі ваги в той же час. посилення жиру, сумно, unavoidable. Eating at Eating a smaller calorie surplus might help you to gain more muscle and less fat, але завжди буде деяка кількість жиру посилення.

Деякі люди просто не мають великі апетити, і вони вважають, що вони з усіх сил, щоб з'їсти достатню кількість калорій, щоб дійсно набирати вагу – але ви можете обійти цю проблему за допомогою протеїнових коктейлів і Гейнеров, і навіть пити коктейлі, щоб отримати додаткові калорії.

дійсно, Сили тренер Марк Ріпто рекомендує, щоб люди, які хочуть отримати міцний напій галон молока в день, щоб підтримувати споживання калорій, що він вважає, що новачок повинен мати в той час як вони беруть участь в програмі силового тренування. Це не те, що ви могли б витримати протягом дуже тривалого періоду часу, але для молодої людини, яка шукає, щоб отримати серйозну м'язову масу, це може бути варіант.

Це дійсно залежить син, чому ви намагаєтеся набрати вагу, поточний склад і вага, твій вік, Ваша стать, and your current level of fitness.

If you are recovering from an eating disorder, for example, then your path is going to be different to someone who is just looking to gain a little weight during pregnancy. Якщо у вас є які-небудь проблеми або не впевнені в тому, що робити, потім поговоріть з вашим лікарем, перш ніж змінити свій спосіб життя.