وزن حاصل کرنے کے صحت مند طریقے

آپ وزن رکھتے ہیں, آپ اپنے ڈاکٹر ہے کہ آپ کا وزن بڑھ جانا چاہئے کی طرف سے بتایا گیا ہے ہو سکتا. آپ کو ایک کھلاڑی ہیں، تو, you might want to gain weight for any number of reasonseither because you want to join a more competitive weight class for tournaments, or because you want to gain muscle, and know you will gain weight as a result of putting on that extra muscle mass (recompinglosing fat while getting strongeris very hard to do and doesn’t tend to result in noticeable strength gains for people that are already fit).

So, what are safe and effective ways to gain weight? Well, all ways to gain weight follow the same principleeat more calories than you use on a day to day basis, and you will gain weight as a result.

The question is, how many more calories should you eat each day, and what should those calories be in the form of?

If you eat junk food, you will gain weight, but a lot of it will be fat. If you eat a diet that is rich in protein and healthy fats, and have a large calorie surplus, then you will still gain a lot of fat, but some muscle along with it. If you follow that same diet while lifting heavy weights, پھر آپ کو مضبوط ہو اور پٹھوں حاصل کریں گے – اس کے ساتھ ساتھ چربی کے طور پر.

آپ کے کیلوری کی سرپلس کھاتے ہیں 500+ فی دن کیلوری آپ کل روزانہ توانائی کے اخراجات کے مقابلے میں, پھر آپ چربی حاصل کریں گے, آپ کو ایک ہی وقت میں بھاری وزن اٹھانے رہے ہیں یہاں تک کہ اگر. چربی میں اضافہ ہے, افسوس کی بات ہے, unavoidable. Eating at Eating a smaller calorie surplus might help you to gain more muscle and less fat, لیکن ہمیشہ کچھ چربی فائدہ ہو جائے گا.

کچھ لوگ محض بڑی بھوک کی ضرورت نہیں ہے, and they find that they struggle to eat enough calories to really gain weightbut you can get around this by using protein shakes and mass gainers, and even by drinking smoothies to get extra calories.

Indeed, strength coach Mark Rippetoe recommends that people who are looking to get strong drink a gallon of milk a day to support the calorie intake that he believes a novice should have while they are engaged in a strength training programme. This isn’t something that you could sustain for very long periods of time, but for a young man who is looking to gain serious muscle mass, it could be an option.

It really depend son why you are trying to gain weight, your current body composition and weight, your age, your gender, اور فٹنس کی موجودہ سطح.

آپ کو ایک کھانے کی خرابی کی شکایت سے صحتیاب ہیں تو, مثال کے طور پر, پھر اپنے راستے صرف حمل کے دوران ایک چھوٹا سا وزن حاصل کرنے کے لئے تلاش کر رہا ہے جو کسی کے لئے مختلف ہونے جا رہا ہے. اگر آپ کو کوئی خدشات ہیں، یا کیا کرنا ہے اس بات کا یقین نہیں ہیں، تو, تو سب سے پہلے آپ کے طرز زندگی کو تبدیل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.