Sog'lom yo'llari og'irlik ortishi bilan

Agar zaif bo'lsa, Agar kilogramm kerak shifokor tomonidan aytilgan bo'lishi mumkin. Agar sportchi bo'lsa, Agar sabablarga ko'ra, har qanday miqdordagi kilogramm mumkin – yo siz turnirlar uchun yanada raqobatbardosh vazn toifasida ishtirok etishni istagan, chunki, yoki mushak qozonish istayman, chunki, va bu qo'shimcha mushak massasi kiyib natijasida kilogramm bilaman (recomping – kuchliroq olish esa yog 'yo'qotishdan – qilish juda qiyin va allaqachon munosib insonlar uchun sezilarli kuch tushumga olib moyil emas).

shunday, kilogramm uchun xavfsiz va samarali yo'llari bor? yaxshi, kilogramm uchun barcha yo'llari bir xil qoidani – Agar kun asosida bir kuni foydalanish ko'proq kaloriya eb, va natijada kilogramm qiladi.

savol, Agar har kuni yeyish kerak qancha kaloriya, va shu kaloriya shaklida nima bo'lishi kerak?

Agar junk oziq-ovqat eb bo'lsa, kilogramm qiladi, lekin u juda ko'p yog 'bo'ladi. Agar oqsil va sog'lom yog'lar boy bo'lgan xun ovqat bo'lsa, va katta kaloriya profitsiti bor, keyin siz hali ham yog 'juda ko'p kirita oladi, lekin u bilan birga ba'zi mushak. og'ir og'irliklari ko'tarish esa siz o'sha parhez amal bo'lsa, keyin kuchliroq olish va mushak ega bo'ladi – shuningdek yog 'sifatida.

Agar bir kaloriyali profitsiti eb bo'lsa 500+ Kuniga kaloriya sizning kunlik jami energiya xarajatlariga nisbatan, keyin yog 'kirita oladi, Agar bir vaqtning o'zida og'ir og'irliklari ko'tarish bo'lsa ham. semiz daromad hisoblanadi, Afsuski, muqarrar. kichik kaloriyali profitsiti eyish ovqat ko'proq mushak va kam yog 'qozonish uchun yordam berishi mumkin, lekin har doim ba'zi semiz daromad ham bo'ladi.

Ba'zi odamlar shunchaki katta ishtahasi yo'q, va ular ular, albatta, kilogramm uchun etarli kaloriya iste'mol qilish kurash, deb topish – lekin siz oqsil imo ishora qiladi va ommaviy g'alaba qozongan foydalanib, bu atrofida olishingiz mumkin, va hatto Smoothies ichimlik tomonidan qo'shimcha kaloriya olish.

Haqiqatdan ham, kuch murabbiyi Mark Rippetoe u, ular bir kuch o'quv dasturi bilan shug'ullanadi esa bir Ajam bo'lishi kerak ishonadi deb izlayotgan odamlar kalori Signallarni qabul qilish qo'llab-quvvatlash uchun bir kun o'tkir ichimliklarni sut bir galon olish tavsiya. Bu sizga vaqt juda uzoq vaqt davomida davom ettirish mumkin bo'lgan narsa emas, lekin bir yigit uchun, kim jiddiy mushak massasi topish uchun qidirmoqda, U bir variant bo'lishi mumkin.

Bu, albatta, sizga kilogramm uchun harakat nega o'g'limni bog'liq, sizning joriy tana tuzilishiga va og'irlik, yoshingiz, sizning gender, fitness va joriy darajasi.

Agar eb-majruh qutqarish bo'lsangiz, masalan, keyin yo'l faqat Homiladorlik davrida bir oz kilogramm uchun qidirmoqda kimgadir turli bo'ladi. Agar biron-bir tashvish bor yoki nima amin bo'lmasangiz, keyin birinchi turmush tarzini o'zgartirish oldin shifokor bilan gaplashib.