Khỏe mạnh cách để tăng cân

Nếu bạn bị thiếu cân, bạn có thể đã được thông báo của bác sĩ mà bạn nên tăng cân. Nếu bạn là một vận động viên, bạn có thể muốn tăng cân cho bất kỳ số lý do – hoặc vì bạn muốn tham gia một lớp trọng lượng cạnh tranh hơn cho các giải đấu, hoặc bởi vì bạn muốn đạt được cơ bắp, và biết bạn sẽ tăng cân như là kết quả của việc đưa vào đó khối lượng cơ bắp thêm (recomping – mất chất béo trong khi nhận được mạnh mẽ – là rất khó thực hiện và không có xu hướng dẫn đến tăng sức mạnh đáng kể cho những người mà đã phù hợp).

Vì thế, cách an toàn và hiệu quả để tăng cân là gì? Tốt, tất cả các cách để tăng cân theo nguyên tắc tương tự – ăn nhiều calo hơn bạn sử dụng trên một ngày để cơ sở ngày, và bạn sẽ tăng cân như vậy.

Câu hỏi là, có bao nhiêu calo hơn bạn nên ăn mỗi ngày, và những gì nên những calo thể dưới hình thức của?

Nếu bạn ăn đồ ăn vặt, bạn sẽ tăng cân, nhưng rất nhiều của nó sẽ là chất béo. Nếu bạn ăn một chế độ ăn uống mà rất giàu protein và chất béo lành mạnh, và có thặng dư calo lớn, sau đó bạn vẫn sẽ đạt được rất nhiều chất béo, nhưng một số cơ bắp cùng với nó. Nếu bạn làm theo đó chế độ ăn uống cùng trong khi nâng tạ nặng, sau đó bạn sẽ nhận được mạnh mẽ hơn và đạt được cơ bắp – cũng như chất béo.

Nếu bạn ăn một thặng dư calo của 500+ calo mỗi ngày so với tổng chi phí năng lượng hàng ngày của bạn, sau đó bạn sẽ có được chất béo, ngay cả khi bạn đang nâng tạ nặng cùng một lúc. Việc đạt được chất béo là, thật đáng buồn, không thể tránh được. Ăn tại ăn thặng dư calo nhỏ hơn có thể giúp bạn đạt được nhiều cơ bắp và ít chất béo, nhưng sẽ luôn có một số đạt được chất béo.

Một số người chỉ đơn giản là không có ham muốn lớn, và họ thấy rằng họ phải vật lộn để ăn đủ calo để thực sự tăng cân – nhưng bạn có thể làm được việc này bằng cách sử dụng lắc protein và tăng giá hàng loạt, và thậm chí bằng cách uống sinh tố để có được calo.

Thật, HLV sức mạnh Đánh dấu Rippetoe khuyến cáo rằng những người đang tìm kiếm để có được uống say một gallon sữa một ngày để hỗ trợ việc tiêu thụ calo mà ông tin rằng một người mới nên có khi họ đang tham gia vào một chương trình đào tạo sức mạnh. Đây không phải là một cái gì đó mà bạn có thể duy trì trong một thời gian rất dài của thời gian, nhưng đối với một người đàn ông trẻ, những người đang tìm cách để đạt được khối lượng cơ bắp nghiêm trọng, nó có thể là một lựa chọn.

Nó thực sự phụ thuộc con trai tại sao bạn đang cố gắng tăng cân, thành phần cơ thể hiện tại của bạn và trọng lượng, tuổi của bạn, giới tính của bạn, và mức độ hiện tại của bạn tập thể dục.

Nếu bạn đang hồi phục từ một rối loạn ăn uống, ví dụ, sau đó con đường của bạn sẽ là khác nhau cho những người chỉ đang tìm cách để đạt được một trọng lượng rất ít trong suốt thời kỳ mang thai. Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm hoặc không biết phải làm gì, sau đó nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi lối sống của bạn.