Healthy Ways to Gain Weight

If you are underweight, you may have been told by your doctor that you should gain weight. If you are an athlete, you might want to gain weight for any number of reasonseither because you want to join a more competitive weight class for tournaments, or because you want to gain muscle, and know you will gain weight as a result of putting on that extra muscle mass (recompinglosing fat while getting strongeris very hard to do and doesn’t tend to result in noticeable strength gains for people that are already fit).

So, what are safe and effective ways to gain weight? Well, all ways to gain weight follow the same principleeat more calories than you use on a day to day basis, and you will gain weight as a result.

The question is, how many more calories should you eat each day, און וואָס זאָל יענע קאַלאָריעס זיין אין די פאָרעם פון?

אויב איר עסן כאַזערייַ, איר וועט געווינען וואָג, אָבער אַ פּלאַץ פון עס וועט זיין פעט. אויב איר עסן אַ דיעטע וואָס איז רייַך אין פּראָטעין און געזונט פאַץ, און האָבן אַ גרויס קאַלאָריע רעשט, דעמאָלט איר וועט נאָך געווינען אַ פּלאַץ פון פעט, אָבער עטלעכע מוסקל צוזאמען מיט אים. אויב איר נאָכפאָלגן אַז זעלביקער דיעטע בשעת ליפטינג שווער ווייץ, דעמאָלט איר וועט באַקומען שטארקער און געווינען מוסקל – ווי ווויל ווי פעט.

אויב איר עסן אַ קאַלאָריע רעשט פון 500+ קאַלאָריעס פּער טאָג קאַמפּערד צו דיין גאַנץ טעגלעך ענערגיע העצאָע, דעמאָלט איר וועט געווינען פעט, אַפֿילו אויב איר זענט ליפטינג שווער ווייץ אין דער זעלביקער צייַט. די פעט געווינען איז, סאַדלי, unavoidable. Eating at Eating a smaller calorie surplus might help you to gain more muscle and less fat, אָבער עס וועט שטענדיק זיין עטלעכע פעט געווינען.

עטלעכע מענטשן נאָר טאָן ניט האָבן גרויס אַפּאַטייץ, און זיי געפינען אַז זיי געראַנגל צו עסן גענוג קאַלאָריעס צו טאַקע געווינען וואָג – אָבער איר קענען באַקומען אַרום דעם דורך ניצן פּראָטעין שייקס און מאַסע גאַינערס, און אַפֿילו דורך טרינקט סמאָאָטהיעס צו באַקומען עקסטרע קאַלאָריעס.

טאקע, strength coach Mark Rippetoe recommends that people who are looking to get strong drink a gallon of milk a day to support the calorie intake that he believes a novice should have while they are engaged in a strength training programme. This isn’t something that you could sustain for very long periods of time, but for a young man who is looking to gain serious muscle mass, it could be an option.

It really depend son why you are trying to gain weight, your current body composition and weight, your age, your gender, and your current level of fitness.

If you are recovering from an eating disorder, for example, then your path is going to be different to someone who is just looking to gain a little weight during pregnancy. If you have any concerns or aren’t sure what to do, then talk to your doctor first before changing your lifestyle.