Healthy Ona lati Jèrè iwuwo

Ti o ba ni ko ni iwon, o le ti a ti so nipa rẹ dokita ti o yẹ ki jèrè àdánù. Ti o ba ti o ba wa ni ohun elere, o le fẹ lati ni iwuwo fun eyikeyi nọmba ti awọn idi – boya nitori ti o fẹ lati darapọ mọ kilasi iwuwo iwuwo diẹ sii fun awọn idije, tabi nitori ti o fẹ lati jèrè isan, ati pe o mọ pe iwọ yoo jere iwuwo nitori abajade ti fifi ibi-isan iṣan bẹ si (atunkọ – padanu sanra lakoko ti o n ni okun sii – jẹ gidigidi lati ṣe ati ko ni ṣọra lati ja si awọn anfani agbara ti a ṣe akiyesi fun awọn eniyan ti o ni ibamu).

Nitorinaa, kini ailewu ati awọn ọna ti o munadoko lati gba iwuwo? Daradara, gbogbo awọn ọna lati gba iwuwo tẹle ilana kanna – je kalori diẹ sii ju ti o lo lori ọjọ lojoojumọ, ati pe iwọ yoo ni iwuwo bi abajade.

Ibeere naa ni, melo ni awọn kalori diẹ sii o yẹ ki o jẹ ni ọjọ kọọkan, ati kini o yẹ ki awọn kalori wọnyẹn wa ni irisi?

Ti o ba je ijekuje, iwọ yoo ni iwuwo, ṣugbọn pupọ ninu rẹ yoo sanra. Ti o ba jẹ ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu amuaradagba ati awọn ti o ni ilera, ati ki o ni kalori kalori pupọ, lẹhinna o yoo tun ni ọra pupọ, ṣugbọn diẹ ninu iṣan pẹlu rẹ. Ti o ba tẹle ounjẹ kanna ni lakoko ti o n gbe iwuwo ti o wuwo, lẹhinna o yoo ni okun sii ati jèrè isan – bi daradara.

Ti o ba jẹ kalori kalori ti 500+ awọn kalori fun ọjọ kan ti a ṣe afiwe iye owo lilo ojoojumọ rẹ, nigbana ni iwọ yoo jere sanra, paapaa ti o ba n gbe iwuwo ti o wuwo ni akoko kanna. Ere ti o sanra ni, ibanuje, ko ṣeeṣe. Njẹ ni njẹ iyọ kalori kekere le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iṣan diẹ sii ati ki o sanra diẹ, ṣugbọn yoo ma ni ere diẹ ninu nigbagbogbo.

Diẹ ninu awọn eniyan lasan ko ni awọn ounjẹ ti o tobi, nwọn si ri pe nwọn Ijakadi lati jẹ to kalori lati gan jèrè àdánù – ṣugbọn o le gba ni ayika yi nipa lilo amuaradagba shakes ati ibi-gainers, ati paapa nipa mimu Smoothies lati gba afikun awọn kalori.

Nitootọ, agbara ẹlẹsin Mark Rippetoe iṣeduro wipe eniyan ti o ti wa ni nwa lati gba lagbara mimu a galonu ti wara ọjọ kan lati se atileyin fun awọn kalori gbigbemi ti o gbà a alakobere yẹ ki o ni nigba ti won ti wa ni npe ni a agbara ikẹkọ eto. Eleyi jẹ ko nkan ti o le fowosowopo fun gan gun akoko ti akoko, ṣugbọn fun awọn a ọmọ eniyan ti o wa ni nwa lati jèrè pataki isan ibi-, o le jẹ aṣayan.

O gan dale ọmọ idi ti o wa ni gbiyanju lati jèrè àdánù, rẹ ti isiyi body tiwqn ati iwuwo, ọjọ ori rẹ, rẹ iwa, ati awọn rẹ ti isiyi ipele ti amọdaju ti.

Ti o ba ti wa ni bọlọwọ lati ẹya njẹ ẹjẹ, fun apere, ki o si rẹ ona ni lilọ lati wa yatọ si si ẹnikan ti o wa ni o kan nwa lati jèrè kekere kan àdánù nigba oyun. Ti o ba ti o ba ni eyikeyi awọn ifiyesi tabi wa ni ko daju ohun ti lati se, ki o si sọrọ si dokita rẹ akọkọ ṣaaju ki o to iyipada rẹ igbesi aye.