健康的方式来增加体重

如果你是体重过轻, 你可能已经被告知你的医生,你应该长胖. 如果你是一个运动员, 你可能想长胖的任何原因 – 或者是因为你想加入的比赛更具竞争力的重量级别, 或者因为你想增加肌肉, 要知道,你会长胖是穿上额外的肌肉质量的结果 (recomping – 失去脂肪,而渐浓 – 是很难做到的,并且不容易产生明显的力量增长的人是已经适应).

所以, 什么是安全和有效的方式来增加体重? 好, 长胖的所有方面遵循同样的原则 – 比你在日常工作中使用食用更多的卡路里, 你会长胖结果.

问题是, 你有多少更多的热量,每天都应该吃的, 并应这些热量是怎样的形式?

如果你吃垃圾食品, 你会长胖, 但它的很多会胖. 如果你吃的饮食含有丰富的蛋白质和健康脂肪, 并有大量过剩的卡路里, 那么你仍然会得到大量的脂肪, 但随之一些肌肉. 如果你遵循同样的饮食,同时抬起重物, 那么你会变得更加强壮,增加肌肉 – 以及脂肪.

如果你吃的热量过剩 500+ 每天的热量比你的每日总能量消耗, 那么你会长胖, 即使你是在同一时间举起重物. 脂肪增益, 可悲的是, 不免. 在吃了较小的热量过剩吃可以帮助你获得更多的肌肉和脂肪少, 但总会有一些脂肪增加.

有些人根本就没有胃口大, 他们发现,他们的斗争吃足够的热量真的长胖 – 但你可以通过使用蛋白质奶昔和质量涨幅居前解决这个问题, 甚至通过喝果汁来获得额外的卡路里.

确实, 体能教练马克·里彭托建议,谁正在寻找的人得到浓酒一加仑的牛奶,每天以支持热量的摄入,他认为新手应该有,而他们从事力量训练计划. 这是不是你可以承受的时间非常长的时期, 但对于一个年轻的男子是谁希望获得严重的肌肉质量, 它可能是一种选择.

这真的取决于儿子为什么你想长胖, 您目前的身体成分和重量, 你的年龄, 你的性别, 和你的健身的现有水平.

如果要从饮食紊乱恢复, 例如, 那么你的路径将是人谁是只是希望在怀孕期间获得一些不同的重量. 如果您有任何问题或不知道该怎么做, 那么首先改变你的生活方式之前,跟你的医生.