አንተ የእርስዎ የጡንቻ ይጨምሩ መርዳት ይሆን ይህ ምክር

 

የእርስዎ ጡንቻዎች ጋር ታገስ, እነርሱ አዲሱ መደበኛ ምላሽ የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል ምክንያቱም. You have to stay committed to see significant results. Learn the best weight training methods and start with the beneficial advice from this article. የተማርከውን ይከታተሉ, በእርስዎ ስልጠና ላይ መጠቀም እንዲችሉ.

squats ላይ ክብደት-ስልጠና regimen አተኩር, deadlifts, በቤንች ማሽኖች. እነዚህ የ የጡንቻ ተዕለት የማዕዘን ድንጋይ መሆናቸውን እርግጠኛ ለማድረግ ጥሩ ምክንያት አለ. ልምድ ከተሰማሩ እነዚህ መሠረታዊ ማቀዝቀዣ ማቅረብ ብቻ ሳይሆን እናውቃለን, ነገር ግን እነርሱ ደግሞ ጥንካሬ እና በጅምላ መገንባት. ሁልጊዜ አንዳንድ ቅጽ ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ እነዚህን ሦስት እንቅስቃሴዎችን ማካተት ጥረት.

ሁልጊዜ በቂ አትክልቶች ላይ መውሰድ. የ የጡንቻ ግንባታ ስብነት አብዛኛዎቹ አትክልቶች ችላ እና ፕሮቲን እንዲሁም ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ላይ የበለጠ ትኩረት. ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ውስጥ አልተካተቱም ናቸው አትክልት ውስጥ ጤናማ ንጥረ ነገሮች በብዛት አሉ. እነዚህ ደግሞ የተፈጥሮ ፋይበር ድንቅ ምንጮች ናቸው. When you have a good amount of fiber in your body you can utilize the protein going into your body.

ጠቃሚ ምክር! አንተ ጡንቻ መገንባት ጊዜ አትክልት በርካታ ጥቅሞች ይሰጣሉ. ለማድረግ ባለመቻሉ ያዝናል, ግንባታ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩሩ በጣም ብዙ ምግቦች ሁሉ ግን አትክልት ችላ.

ተጨማሪ ጡንቻ ለመገንባት በሚሞከርበት ጊዜ, እርስዎ በአጠቃላይ ተጨማሪ መብላት ይኖርብዎታል. ከእናንተ እያንዳንዱ በየሳምንቱ በግምት አንድ ፓውንድ እንዲያገኙ ለማድረግ በቂ በመብላት ላይ ትኩረት ይፈልጋሉ ያደርጋል. የእርስዎን ካሎሪዎች እስከ ፕሮግራመሩ የምርምር መንገዶች, እንዲሁም ከሁለት ሳምንት ገደማ በኋላ ምንም አይነት ክብደት አግኝተዋል አይደለም ከሆነ, እርስዎ እንደገና መብላት ነው ካሎሪ ቁጥር ማሳደግ እንፈልጋለን ይሆናል.

እነዚህ ግቦች ለስብሰባ ዓይነት የአጭር ጊዜ ግቦች እና ሽልማት ስርዓት በማዋቀር ፍላጎትዎ ለማሻሻል ረጅም መንገድ መሄድ ይችላሉ. ተነሳሽነት ማግኘት ጡንቻዎች ቁልፍ ጉዳይ ነው, አንድ ረጅም ሂደት ሊሆን ይችላል ጀምሮ. የእርስዎ ሽልማቶች የጡንቻ የጅምላ ለማግኘት የምታደርገውን ጥረት ተጠቃሚ መሆኑን ሰዎች ሊሆኑ ይችላሉ. You could get a deep tissue massage, ለምሳሌ; it will increase your blood flow, help to boost your mood and even aid in rebuilding damaged muscles.

 

Cardio ስፖርት

ሁልጊዜ ሰውነትህ በተግባር እና የጡንቻ ለመገንባት አዳዲስ መንገዶች መፈለግ. አንተ የተለያዩ እንቅስቃሴዎች የተለያዩ ቡድኖች ላይ ትኩረት መፍቀድ ማወቅ አለባቸው, toning ወይም ህንፃ. እያንዳንዱ ጡንቻ ቡድን ሰርቷል ነው በጣም የተለያዩ ዘዴዎች የተለያዩ መጠቀም አይርሱ.

ጠቃሚ ምክር! እርግጠኛ ለማድረግ እያደረጉ ናቸው እንቅስቃሴዎች ምርምር እነሱ በትክክል እርስዎ የጡንቻ የጅምላ እንዲጨምር ይረዳል. የተለያዩ እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎች በተለያዩ ቡድኖች ላይ የሚሰሩ እውነታ ባሻገር, የጡንቻ የጅምላ የሚጨምሩ እና ሰዎች ጡንቻ ቃና እንዲያዳብሩ መሆኑን እንቅስቃሴዎች መካከል ልዩነት ደግሞ አለ.

እርስዎ የማራቶን ስልጠና ውስጥ እየተሳተፉ ሳሉ የጡንቻ የጅምላ ለመገንባት እየሞከረ, ወይም ሌሎች አስቸጋሪ cardio በስፖርት እንቅስቃሴ, አለማዘጋጀት ነው. Cardio እንቅስቃሴዎች አጠቃላይ ብቃት ግሩም ናቸው, ነገር ግን ከፍተኛ cardio በስፖርት እንቅስቃሴ ጥንካሬ ስልጠና በኩል ጡንቻዎች በጅምላ እስከ ጥረት ጣልቃ ይሆናል. አንተ ጡንቻ ማደግ የሚፈልጉ ከሆነ ጥንካሬ-ስልጠና ወደ ጥረት አብዛኛውን ያስቀምጡ.

ይህን ርዕስ ካነበብኩ በኋላ, you should have plenty of information that can help you build muscle. አሁን በፍጥነት ጠንካራ ጡንቻ ለማግኘት ውጤታማ ምክር አላቸው. Stay dedicated to your goals, and you will begin to see awesome results in no time at all!