አንተ የእርስዎ የጡንቻ ይጨምሩ መርዳት ይሆን ይህ ምክር

 

የእርስዎ ጡንቻዎች ጋር ታገስ, እነርሱ አዲሱ መደበኛ ምላሽ የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል ምክንያቱም. You have to stay committed to see significant results. Learn the best weight training methods and start with the beneficial advice from this article. የተማርከውን ይከታተሉ, በእርስዎ ስልጠና ላይ መጠቀም እንዲችሉ.

squats ላይ ክብደት-ስልጠና regimen አተኩር, deadlifts, በቤንች ማሽኖች. እነዚህ የ የጡንቻ ተዕለት የማዕዘን ድንጋይ መሆናቸውን እርግጠኛ ለማድረግ ጥሩ ምክንያት አለ. Experienced bodybuilders know that they not only provide basic conditioning, but they also build strength and bulk. ሁልጊዜ አንዳንድ ቅጽ ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ እነዚህን ሦስት እንቅስቃሴዎችን ማካተት ጥረት.

ሁልጊዜ በቂ አትክልቶች ላይ መውሰድ. Most of the muscle building diets ignore vegetables and focus more on proteins as well as complex carbohydrates. There are plenty of healthy nutrients in vegetables that are not included in foods rich in carbohydrates and proteins. These are also wonderful sources of natural fiber. When you have a good amount of fiber in your body you can utilize the protein going into your body.

ጠቃሚ ምክር! አንተ ጡንቻ መገንባት ጊዜ አትክልት በርካታ ጥቅሞች ይሰጣሉ. ለማድረግ ባለመቻሉ ያዝናል, ግንባታ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩሩ በጣም ብዙ ምግቦች ሁሉ ግን አትክልት ችላ.

ተጨማሪ ጡንቻ ለመገንባት በሚሞከርበት ጊዜ, እርስዎ በአጠቃላይ ተጨማሪ መብላት ይኖርብዎታል. You will want to focus on eating enough for you to gain roughly a pound each week. የእርስዎን ካሎሪዎች እስከ ፕሮግራመሩ የምርምር መንገዶች, እንዲሁም ከሁለት ሳምንት ገደማ በኋላ ምንም አይነት ክብደት አግኝተዋል አይደለም ከሆነ, እርስዎ እንደገና መብላት ነው ካሎሪ ቁጥር ማሳደግ እንፈልጋለን ይሆናል.

እነዚህ ግቦች ለስብሰባ ዓይነት የአጭር ጊዜ ግቦች እና ሽልማት ስርዓት በማዋቀር ፍላጎትዎ ለማሻሻል ረጅም መንገድ መሄድ ይችላሉ. ተነሳሽነት ማግኘት ጡንቻዎች ቁልፍ ጉዳይ ነው, አንድ ረጅም ሂደት ሊሆን ይችላል ጀምሮ. የእርስዎ ሽልማቶች የጡንቻ የጅምላ ለማግኘት የምታደርገውን ጥረት ተጠቃሚ መሆኑን ሰዎች ሊሆኑ ይችላሉ. You could get a deep tissue massage, ለምሳሌ; it will increase your blood flow, help to boost your mood and even aid in rebuilding damaged muscles.

 

Cardio Workouts

ሁልጊዜ ሰውነትህ በተግባር እና የጡንቻ ለመገንባት አዳዲስ መንገዶች መፈለግ. አንተ የተለያዩ እንቅስቃሴዎች የተለያዩ ቡድኖች ላይ ትኩረት መፍቀድ ማወቅ አለባቸው, toning ወይም ህንፃ. እያንዳንዱ ጡንቻ ቡድን ሰርቷል ነው በጣም የተለያዩ ዘዴዎች የተለያዩ መጠቀም አይርሱ.

ጠቃሚ ምክር! Research the exercises you are doing to make sure they will actually help you increase your muscle mass. የተለያዩ እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎች በተለያዩ ቡድኖች ላይ የሚሰሩ እውነታ ባሻገር, የጡንቻ የጅምላ የሚጨምሩ እና ሰዎች ጡንቻ ቃና እንዲያዳብሩ መሆኑን እንቅስቃሴዎች መካከል ልዩነት ደግሞ አለ.

እርስዎ የማራቶን ስልጠና ውስጥ እየተሳተፉ ሳሉ የጡንቻ የጅምላ ለመገንባት እየሞከረ, ወይም ሌሎች አስቸጋሪ cardio በስፖርት እንቅስቃሴ, አለማዘጋጀት ነው. Cardio እንቅስቃሴዎች አጠቃላይ ብቃት ግሩም ናቸው, ነገር ግን ከፍተኛ cardio በስፖርት እንቅስቃሴ ጥንካሬ ስልጠና በኩል ጡንቻዎች በጅምላ እስከ ጥረት ጣልቃ ይሆናል. አንተ ጡንቻ ማደግ የሚፈልጉ ከሆነ ጥንካሬ-ስልጠና ወደ ጥረት አብዛኛውን ያስቀምጡ.

After reading this article, you should have plenty of information that can help you build muscle. አሁን በፍጥነት ጠንካራ ጡንቻ ለማግኘት ውጤታማ ምክር አላቸው. Stay dedicated to your goals, and you will begin to see awesome results in no time at all!