ማንኛውም ሰው ይህ ምክር ጋር የገንዘቡ ጡንቻዎች ቅሰም ትችላለህ

 

አንተ የጡንቻ አገዛዝ ምን ዓይነት መከተል ነው? አንተ አስቸጋሪ መልስ ጋር ለመምጣት ሲጫን ይችላል. ብዙ ሰዎች በራሳቸው ላይ ጡንቻ ለመገንባት እየሞከሩ ነው, እንዲሁም የሚቻል ሳለ, አንዳንድ ጊዜ የሚያበሳጭ ሊሆን ይችላል. በዚህ ርዕስ ውስጥ የጡንቻ ምክር በማንበብ, you might find some new techniques that you haven’t thought of.

አንድ የተለመደ ችግር ፍጥነት ለ ቅጽ መሥዋዕት ለማድረግ ፈቃደኛ ነው. የቱንም መልመጃ, አትድገሙ በላይ ምርጥ ውጤቶችን ያቀርባሉ ቴክኒክ ላይ የሚያተኩር እንደሆነ ወጥ የሆነ ፍጥነት በጣም በፍጥነት ይገፋል. ብቻ ለማድረግ ጊዜህን መውሰድ አንዳንድ, እርግጠኛ በማድረጉ ሳለ መልመጃ በትክክል እየተካሄደ ነው.

ውጭ በመስራት ላይ ሳለ አንዳንድ ሰዎች በስህተት ቴክኒክ በላይ ፍጥነት አጽንዖት. እንክብካቤ እና ከተወያዩበት ጋር ልምምድ ማከናወን, በፍጥነት መጥፎ መልክ ስብስቦች ውጭ ተላወሰ ይልቅ እጅግ የተሻለ ውጤት ይሰጣል. Stay focused, and be sure that you are properly performing the exercise.

ጠቃሚ ምክር! ምርጥ ውጤቶች, የ deadlift ላይ ማተኮር ይኖርበታል, የቁጭ እና አግዳሚ ይጫኑ. ይህ ትሪዮ ጡንቻ ግንባታ ስኬት የተሻለ መሠረት ለመሆን አሰብኩ ነው.

Build your weight training routine around the bench press, ሙታን ማንሳት እና የቁጭ. Incorporating these three exercises to your routine are paramount to achieve a successful bodybuilding plan, and for many reasons. እነዚህ በጅምላ የሚጨምሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን አረጋግጠዋል ናቸው, ጥንካሬ መገንባት, እና አጠቃላይ ሁኔታ ለማሻሻል. የእርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት እነዚህን እንቅስቃሴዎች ይጠቀሙ.

If you are having problems staying motivated, you may find it helpful to establish short-terms goals for yourself. Once you have met your goals, ራስህን ወሮታ. በእውነት ለመገንባት እና የጡንቻ የጅምላ ጠብቆ ላይ ሳለ አንድ የረጅም ጊዜ ውጤት ነው, ተነሳሽነት ኮርስ ላይ ለመቆየት ቁልፍ ጉዳይ ነው. ተነሳሽ ለመቆየት በመንገድ ራስህን ጤናማ ሽልማቶችን መስጠት. ጤናማ የሆነ ሽልማት አንዱ ጥሩ ሀሳብ አንድ ማሸት እያገኘ ነው.

እናንተ ካርቦሃይድሬት መብላት አለበት, if you wish to build muscle. Carbohydrates serve as the energy source the body needs to complete workouts. የጡንቻ የጅምላ ለመገንባት አንድ ኃይለኛ አቀራረብ እየወሰዱ ከሆነ, በእናንተ መካከል የሚበሉ ይገባል 2,000 ና 3,000 የእርስዎ የሰውነት ክብደት ፓውንድ በአንድ ካርቦሃይድሬት መካከል ሚሊ.

የጡንቻ የጅምላ መገንባት ጊዜ በጥሩ እስከ ሙቀት መጨመር አስፈላጊ ነው. Stronger muscles will be more stressed and prone to injury. እስከ ለማሞቅ ከሆነ, እነዚህን የመሳሰሉ ጉዳት ማስወገድ. Always warm up before your lifting with 5 ወደ 10 minutes of light exercise and some lighter than normal sets.

ጠቃሚ ምክር! ዘንበል ፕሮቲን ውስጥ አንድ አመጋገብ ሀብታም እናንተ ጡንቻ ለመገንባት እየሞከሩ ጊዜ የእርስዎን ምርጥ ጓደኛ ነው. ምርጥ ውጤቶች ለማግኘት አመጋገብ ውስጥ ከሲታዎች ፕሮቲኖች እና ጤናማ ስብ የተለያዩ ያካትቱ.

አንተ ጡንቻ ለማከል በመሞከር ላይ እንደሆኑ ጊዜ ፕሮቲን ቶን ይመገቡ. በቂ ፕሮቲኖችን ማግኘት አይደለም ከሆነ, ሥጋችሁ ውጭ እየሰሩ እያለ ራሱን ለማስቀጠል የእርስዎን የጡንቻ ሕብረ መጠቀም ይኖረዋል እና እስከ bulking ከ ለመከላከል. You might even require a daily gram of protein for each pound your body weighs.

Staying hydrated is vital to muscle development. በቂ ውኃ መጠጣት ካልሆኑ, የ ጡንቻዎች ወይም ራስህን ይጎዳ ይሆን. ከዚህም በላይ, hydration is vital to the process of building and keeping muscle mass, and therefore plays multiple roles.

Push Yourself

ምክንያታዊ ሊደረስበት የትኞቹ የአጭር ጊዜ ግቦች ሽልማት አማካኝነት ራስህን ለተግባር ምርጥ መንገድ ናቸው. ተነሳሽነት በማንኛውም የረጅም ጊዜ ቁርጠኝነት ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታል. You may even give yourself rewards that are directly related to muscle building. የአካል ብቃት መሣሪያዎች አዲስ ቁራጭ ላይ መዋዕለ አሰልቺ እንዳይሆኑ የእርስዎን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለመከላከል እና የእርስዎን ግብ ለማሳካት ይረዳሃል.

 

ጠቃሚ ምክር! Be very cautious if you decide to use creatine in your muscle-building program, particularly if you continue taking it for long periods. If you have any sort of problem with your kidneys, you should not take creatine.

Don’t push yourself past your limit, ቢሆንም, don’t stop too early either. እያንዳንዱ ስብስብ ለ, push yourself to the limit and don’t stop until you can’t do more. በዚህ ስልት በመጠቀም እርስዎ የሚያደክመኝና ይሆናሉ እንደ ያነሱ reps ማድረግ ያስፈልገናል ማለት ይሆናል.

Add a couple plyometric exercises to your routine. ልምምድ የዚህ አይነት የጡንቻ ያለውን ፈጣን ተንፈራፈረ ኬብሎች ያዳብራል, ይህም የጡንቻ ዕድገት ያነቃቃዋል;. ballistic ይንቀሳቀሳል ጋር ተመሳሳይ, plyometric እንቅስቃሴዎች የእርስዎ እንቅስቃሴ ለማፋጠን ሊጠይቅዎት. ለምሳሌ, plyometric የግፋ-ባዮች ወቅት, እናንተ ወለል ውጪ የእርስዎን እጅ በማውጣት በተቻለ መጠን ከፍተኛ የ አካል ማንሳት ነበር.

እርስዎ የጡንቻ የጅምላ ለማግኘት ከፈለጉ, እናንተ የሞተ-ማንሳት መሆን አለበት, አግዳሚ-በመጫን እና መጸዳዳትን. These three exercises will help you get in shape quickly and allow you to keep building muscles. These three basic exercises should form the cornerstone of every muscle development workout and can be combined with other exercises of your choice.

Try to make sure you stretch out your muscles while you work out. ዕድሜው ከአርባ ዓመት በታች ማንኛውም ግለሰብ ቢያንስ ሰላሳ ሰከንዶች ሁሉ የቆየች ለመያዝ መጣር ይኖርባቸዋል. For those over 40, stretches should be held at a minimum of 60 ሰከንዶች. This will help to insure that you do not get injured after doing exercise to build muscle.

ጠቃሚ ምክር! አንተ በእርግጥ በላይ ትልቅ የሆኑ ጋጋር ለመፍጠር ይሞክሩ. ይህ በላይኛው ደረት በማዳበር ላይ ትኩረት በማተኮር ማከናወን ነው, ትከሻ እና የላይኛው ጀርባ.

ቀኝ በፊት እና ልምምድ በኋላ በፕሮቲን ሀብታም ምግቦችን መብላት ይሞክሩ. Try eating 15 ግራም 30 minutes prior to your workout, followed by another 15 grams once you finish. This can be found in a few glasses of milk.

If your muscle-building regimen is actually working, you should be getting stronger. The result is that you’ll be able to increase the amount of weight you lift. If you look at when you are just beginning, you should see yourself lifting five percent more than you have two workout sessions ago. This trend should be continual. If you are having difficulty meeting your goals, it may be necessary to rethink your current plan of action. If you feel weak during this workout session, it is possible you are not entirely recovered from your last session.

In order to strengthen and bulk up your muscles, you need to follow good techniques and methods. Remember the suggestions in this article so you can build muscle efficiently. With knowledge, dedication and the proper techniques, you can achieve your muscle building goals.

Work opposing muscles at the same time by performing exercises that work the chest and back or quads and hamstrings. This gives one muscle group a break while you work the opposite and also ensures that you don’t train unevenly and create muscle imbalances. This will help you increase the intensity of your workout since your time in the gym will be limited.