ማንኛውም ሰው ይህ ምክር ጋር የገንዘቡ ጡንቻዎች ቅሰም ትችላለህ

 

አንተ የጡንቻ አገዛዝ ምን ዓይነት መከተል ነው? አንተ አስቸጋሪ መልስ ጋር ለመምጣት ሲጫን ይችላል. ብዙ ሰዎች በራሳቸው ላይ ጡንቻ ለመገንባት እየሞከሩ ነው, እንዲሁም የሚቻል ሳለ, አንዳንድ ጊዜ የሚያበሳጭ ሊሆን ይችላል. በዚህ ርዕስ ውስጥ የጡንቻ ምክር በማንበብ, እናንተ ከእናንተ አስቤ አይደለም መሆኑን አንዳንድ አዳዲስ ዘዴዎችን ማግኘት ትችላለህ.

አንድ የተለመደ ችግር ፍጥነት ለ ቅጽ መሥዋዕት ለማድረግ ፈቃደኛ ነው. የቱንም መልመጃ, አትድገሙ በላይ ምርጥ ውጤቶችን ያቀርባሉ ቴክኒክ ላይ የሚያተኩር እንደሆነ ወጥ የሆነ ፍጥነት በጣም በፍጥነት ይገፋል. ብቻ ለማድረግ ጊዜህን መውሰድ አንዳንድ, እርግጠኛ በማድረጉ ሳለ መልመጃ በትክክል እየተካሄደ ነው.

ውጭ በመስራት ላይ ሳለ አንዳንድ ሰዎች በስህተት ቴክኒክ በላይ ፍጥነት አጽንዖት. እንክብካቤ እና ከተወያዩበት ጋር ልምምድ ማከናወን, በፍጥነት መጥፎ መልክ ስብስቦች ውጭ ተላወሰ ይልቅ እጅግ የተሻለ ውጤት ይሰጣል. ቆይ ትኩረት, እንዲሁም በተገቢው ጊዜ ልምምድ በማከናወን ላይ ናቸው እርግጠኛ መሆን.

ጠቃሚ ምክር! ምርጥ ውጤቶች, የ deadlift ላይ ማተኮር ይኖርበታል, የቁጭ እና አግዳሚ ይጫኑ. ይህ ትሪዮ ጡንቻ ግንባታ ስኬት የተሻለ መሠረት ለመሆን አሰብኩ ነው.

የ አግዳሚ ወንበር ይጫኑ ዙሪያ የእርስዎን የክብደት ስልጠና ተዕለት ይገንቡ, ሙታን ማንሳት እና የቁጭ. የእርስዎ መደበኛ እነዚህን ሦስት እንቅስቃሴዎችን ያካተተ ስኬታማ የጡንቻ ዕቅድ ለማሳካት ተቀዳሚው ናቸው, ብዙ ምክንያቶች. እነዚህ በጅምላ የሚጨምሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን አረጋግጠዋል ናቸው, ጥንካሬ መገንባት, እና አጠቃላይ ሁኔታ ለማሻሻል. የእርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት እነዚህን እንቅስቃሴዎች ይጠቀሙ.

ችግሮች እያጋጠሙህ ከሆነ ተነሳስተው በመቆየት, እርስዎ ጠቃሚ ራስህ አጭር-ውሎች ግቦች ለመመስረት ማግኘት ይችላሉ. የ ግቦች ተሳክተዋል አንዴ, ራስህን ወሮታ. በእውነት ለመገንባት እና የጡንቻ የጅምላ ጠብቆ ላይ ሳለ አንድ የረጅም ጊዜ ውጤት ነው, ተነሳሽነት ኮርስ ላይ ለመቆየት ቁልፍ ጉዳይ ነው. ተነሳሽ ለመቆየት በመንገድ ራስህን ጤናማ ሽልማቶችን መስጠት. ጤናማ የሆነ ሽልማት አንዱ ጥሩ ሀሳብ አንድ ማሸት እያገኘ ነው.

እናንተ ካርቦሃይድሬት መብላት አለበት, አንተ ግንባታ ጡንቻ የሚፈልጉ ከሆነ. ካርቦሃይድሬት አካል በስፖርት እንቅስቃሴ ለማጠናቀቅ የሚያስፈልገውን የኃይል ምንጭ ሆነው ያገለግላሉ. የጡንቻ የጅምላ ለመገንባት አንድ ኃይለኛ አቀራረብ እየወሰዱ ከሆነ, በእናንተ መካከል የሚበሉ ይገባል 2,000 ና 3,000 የእርስዎ የሰውነት ክብደት ፓውንድ በአንድ ካርቦሃይድሬት መካከል ሚሊ.

የጡንቻ የጅምላ መገንባት ጊዜ በጥሩ እስከ ሙቀት መጨመር አስፈላጊ ነው. ጠንካራ ጡንቻዎች ይበልጥ ውጥረት እና ጉዳት የተጋለጡ ይሆናሉ. እስከ ለማሞቅ ከሆነ, እነዚህን የመሳሰሉ ጉዳት ማስወገድ. ሁልጊዜ ጋር ማንሳት በፊት እስከ ለማሞቅ 5 ወደ 10 ብርሃን እንቅስቃሴ ደቂቃዎች እና አንዳንድ መደበኛ ይልቅ ነጣ ስብስቦች.

ጠቃሚ ምክር! ዘንበል ፕሮቲን ውስጥ አንድ አመጋገብ ሀብታም እናንተ ጡንቻ ለመገንባት እየሞከሩ ጊዜ የእርስዎን ምርጥ ጓደኛ ነው. ምርጥ ውጤቶች ለማግኘት አመጋገብ ውስጥ ከሲታዎች ፕሮቲኖች እና ጤናማ ስብ የተለያዩ ያካትቱ.

አንተ ጡንቻ ለማከል በመሞከር ላይ እንደሆኑ ጊዜ ፕሮቲን ቶን ይመገቡ. በቂ ፕሮቲኖችን ማግኘት አይደለም ከሆነ, ሥጋችሁ ውጭ እየሰሩ እያለ ራሱን ለማስቀጠል የእርስዎን የጡንቻ ሕብረ መጠቀም ይኖረዋል እና እስከ bulking ከ ለመከላከል. እንዲያውም ሰውነት ክብደት ለእያንዳንዱ ፓውንድ ለ የፕሮቲን በየዕለቱ ግራም ሊጠይቅዎ ይችላል.

Staying hydrated is vital to muscle development. በቂ ውኃ መጠጣት ካልሆኑ, የ ጡንቻዎች ወይም ራስህን ይጎዳ ይሆን. ከዚህም በላይ, hydration is vital to the process of building and keeping muscle mass, and therefore plays multiple roles.

ራስዎን ይግፉ

ምክንያታዊ ሊደረስበት የትኞቹ የአጭር ጊዜ ግቦች ሽልማት አማካኝነት ራስህን ለተግባር ምርጥ መንገድ ናቸው. ተነሳሽነት በማንኛውም የረጅም ጊዜ ቁርጠኝነት ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታል. እንዲያውም አንተ ራስህ በቀጥታ የጡንቻ ግንባታ ጋር የተያያዙ ናቸው ሽልማቶችን መስጠት ይችላል. የአካል ብቃት መሣሪያዎች አዲስ ቁራጭ ላይ መዋዕለ አሰልቺ እንዳይሆኑ የእርስዎን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለመከላከል እና የእርስዎን ግብ ለማሳካት ይረዳሃል.

 

ጠቃሚ ምክር! የእርስዎን ጡንቻ-ለመገንባት ፕሮግራም ውስጥ creatine ለመጠቀም ከወሰኑ በጣም ጠንቃቃ ሁን, እናንተ ለረጅም ጊዜ የሚወስዱ ቀጥል በተለይ ከሆነ. በእርስዎ ኩላሊት ጋር ችግር ማንኛውም ዓይነት ካለዎት, እናንተ creatine መውሰድ የለበትም.

የእርስዎ ገደብ ያለፈው ራስህን ማስገደድ የለብዎትም, ቢሆንም, ወይ በጣም ቀደም ማቆም አይደለም. እያንዳንዱ ስብስብ ለ, push yourself to the limit and don’t stop until you can’t do more. በዚህ ስልት በመጠቀም እርስዎ የሚያደክመኝና ይሆናሉ እንደ ያነሱ reps ማድረግ ያስፈልገናል ማለት ይሆናል.

Add a couple plyometric exercises to your routine. ልምምድ የዚህ አይነት የጡንቻ ያለውን ፈጣን ተንፈራፈረ ኬብሎች ያዳብራል, ይህም የጡንቻ ዕድገት ያነቃቃዋል;. ballistic ይንቀሳቀሳል ጋር ተመሳሳይ, plyometric እንቅስቃሴዎች የእርስዎ እንቅስቃሴ ለማፋጠን ሊጠይቅዎት. ለምሳሌ, plyometric የግፋ-ባዮች ወቅት, እናንተ ወለል ውጪ የእርስዎን እጅ በማውጣት በተቻለ መጠን ከፍተኛ የ አካል ማንሳት ነበር.

እርስዎ የጡንቻ የጅምላ ለማግኘት ከፈለጉ, እናንተ የሞተ-ማንሳት መሆን አለበት, አግዳሚ-በመጫን እና መጸዳዳትን. These three exercises will help you get in shape quickly and allow you to keep building muscles. These three basic exercises should form the cornerstone of every muscle development workout and can be combined with other exercises of your choice.

እናንተ ውጭ ስራ ላይ እያለ በእርስዎ ጡንቻዎች ትዘረጋለህ እርግጠኛ ለማድረግ ሞክር. ዕድሜው ከአርባ ዓመት በታች ማንኛውም ግለሰብ ቢያንስ ሰላሳ ሰከንዶች ሁሉ የቆየች ለመያዝ መጣር ይኖርባቸዋል. በላይ ለእነዚያ 40, ልንለያይ ቢያንስ ላይ ይካሄዳል አለበት 60 ሰከንዶች. This will help to insure that you do not get injured after doing exercise to build muscle.

ጠቃሚ ምክር! አንተ በእርግጥ በላይ ትልቅ የሆኑ ጋጋር ለመፍጠር ይሞክሩ. ይህ በላይኛው ደረት በማዳበር ላይ ትኩረት በማተኮር ማከናወን ነው, ትከሻ እና የላይኛው ጀርባ.

ቀኝ በፊት እና ልምምድ በኋላ በፕሮቲን ሀብታም ምግቦችን መብላት ይሞክሩ. መብላት ይሞክሩ 15 ግራም 30 የእርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት ደቂቃዎች, ተከትሎ ሌላ 15 ግራም እርስዎ እስኪጨርስ አንዴ. This can be found in a few glasses of milk.

የእርስዎ ጡንቻ-ሕንጻ regimen ከሆነ በእርግጥ እየሰራ, አንተም ጠንካራ ማግኘት አለባቸው. The result is that you’ll be able to increase the amount of weight you lift. ገና እየጀመሩ እንደሆነ ከተመለከቱ, ከሁለት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜዎችዎ የበለጠ ጊዜ ከአምስት እጥፍ በላይ ከፍ ሲያደርጉ ማየት አለብዎት. ይህ አዝማሚያ ቀጣይ መሆን አለበት. If you are having difficulty meeting your goals, it may be necessary to rethink your current plan of action. ይህን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ ደካማ ከተሰማህ, የሚቻል ነው እርስዎ ሙሉ ለሙሉ የመጨረሻ ክፍለ መልሶ ማግኘት አይደሉም.

In order to strengthen and bulk up your muscles, you need to follow good techniques and methods. Remember the suggestions in this article so you can build muscle efficiently. በእውቀት, ራስን መወሰን እና ትክክለኛ ቴክኒኮች, you can achieve your muscle building goals.

የሥራ ወደኋላ መንትዮች እና hamstrings ወይም የደረት የሚሰሩ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን በአንድ ጊዜ ጡንቻ በመቃወምና. ይህ ተቃራኒውን በሚሰሩበት ጊዜ አንድ የጡንቻ ቡድን እረፍት ይሰጠዎታል እንዲሁም ባልተስተካከለ አሠልጣኝ እንዳልሆኑ እና የጡንቻን አለመመጣጠን ይፈጥርላቸዋል።. This will help you increase the intensity of your workout since your time in the gym will be limited.