የጡንቻ ግንባታ ጠንካራ ዋና ጥቅሞች

 

እናንተ ሕንፃ ጡንቻ ላይ ማተኮር ከፈለጉ, ከዚያም ላይ ማተኮር ይገባል አካባቢዎች ላይ ጥቆማዎች የሚከተለውን ጽሑፍ ያንብቡ. ስኬት አይቀርም የእርስዎን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን ለውጦችን ይጠይቃል, ነገር ግን ደግሞ ከአመጋገብ ውስጥ ለውጦች. ተጨማሪ ስራ የሚያስፈልገው ምን ይመልከቱ እና እርስዎ የተፈለገውን ውጤት ማግኘት ዘንድ ከ መገንባት መጠበቅ.

ብዙ ሰዎች ክብደት ማንሳት ጊዜ ፍጥነት ላይ በጣም ትኩረት ምክንያቱም ትክክለኛ ዘዴ መጠቀም አልቻልን. ምንም ልምምድ አፈጻጸም, አንተ ዘዴ ላይ ትኩረት እያለ አትድገሙ ቀርፋፋ መሆን አለበት. በፍጥነት አትድገሙ እኩል ቁጥር ውጭ ተላወሰ በተቃራኒ ይህን አቀራረብ በመጠቀም የተሻለ ውጤት ለማግኘት እርግጠኛ ነን. ታጋሽ ሁን እና እለታዊ በተገቢው መንገድ በሚፈጸምበት መሆኑን ያረጋግጡ.

አንተ ጡንቻ መገንባት ጊዜ አትክልት በርካታ ጥቅሞች ይሰጣሉ. ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬት ክብደት ስልጠና ውስጥ አስፈላጊ ናቸው, ነገር ግን አትክልቶችን የተረሳች መሆን የለበትም. ግን, አትክልቶች ብዙውን ጊዜ ሰዎች ሌሎች ምግቦችን ውስጥ አልተገኘም አስፈላጊ ንጥረ ይሰጣሉ. አንተ ደግሞ ከእነርሱ ፋይበር ጥሩ መጠን ማግኘት ይችላሉ. ፋይበር እርስዎ የሚጠቀሙት, ፕሮቲን መጠቀም ሰውነትህ የሚችል ያደርገዋል.

ጠቃሚ ምክር! አትክልት ከማንኛውም ሌላ ንጥረ ነገር እንደ ጡንቻ መገንባት አስፈላጊ ነው. ጡንቻ በመጨመር ላይ ያተኮረ ምግቦች ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲን ላይ ትኩረት አዝማሚያ ቢሆንም, እነዚህ አትክልት ስለ መርሳት.

ወደ አግዳሚ ወንበር ይጫኑ የእርስዎን ትኩረት አብራ, የቁጭ እና deadlift. እነዚህ ሦስት እንቅስቃሴዎች ጥሩ ምክንያት አንድ ጠንካራ የጡንቻ ልማድ ዋና ከፍ ማድረግ. እነዚህ በጅምላ የሚጨምሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን አረጋግጠዋል ናቸው, ጥንካሬ መገንባት, እና አጠቃላይ ሁኔታ ለማሻሻል. በእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ በሆነ መንገድ እነዚህን ሦስት አካት.

ከሲታዎች መብል መብላት የጡንቻ ልንረዳዎ ይሆናል. እርስዎ ማመዛዘን ለእያንዳንዱ ፓውንድ ለ ፕሮቲን ቢያንስ አንድ ግራም መብላት እፈልጋለሁ ይገባል. ይህ ፕሮቲን ይበልጥ መጠን እና የተሻለ ጡንቻዎች ሊያድግ ይችላል በስርዓትዎ ውስጥ ፕሮቲን የባሰ መጠን ማከማቸት ይረዳናል.

 

እናንተ የአጭር ጊዜ ግቦች ካዋቀሩ, ከዚያም ራስህን አንድ ግብ ለመድረስ በእያንዳንዱ ጊዜ ወሮታ, ተጨማሪ ያነሳሳቸው ይሆናል. ይህም በጣም ተስፋ አትቁረጥ ጡንቻ ለመገንባት ረጅም ጊዜ ይወስዳል እንዲሁም ተስፋ አትቁረጥ. እንዲያውም አንተ ራስህ በቀጥታ ስልጠና ክብደት ጋር የሚዛመዱ ሽልማቶችን መስጠት ይችላል. አንተም አልፎ አልፎ ማሳጅ ራስህን ለማከም ኖሮ, የእርስዎን ጡንቻዎች ላይ የደም ፍሰት በመጨመር ማግኛ መርዳት ነበር, እርስዎ ዘና በመርዳት, እና በመቅረፍ ላይ መቁሰል, አንተ በሚገባ-አረፉ በአንዲት ለመመለስ በመፍቀድ.

ውጭ የሚሠሩ ብዙ ሰዎች ቴክኒክ በላይ ፍጥነት በማጉላት ላይ ስህተት. ምንም እያደረጉ ያሉት የተወሰነ እንቅስቃሴ, የእርስዎ አትድገሙ ቀርፋፋ በማከናወን ላይ, በእርስዎ ቴክኒክ ላይ በማተኮር ሳለ, በተቻለ መጠን በፍጥነት አትድገሙ ተመሳሳይ ቁጥር ለማድረግ ከመሞከር ይልቅ በእጅጉ የተሻለ ውጤት ያቀርባል. ራስህን ፍጥነትና እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በመላው ትክክለኛ ቅጽ መጠበቅ.

ጠቃሚ ምክር! ልንግባባ ጊዜ ሰዎች ማድረግ የተለመደ ስህተት ቴክኒክ ይልቅ ፍጥነት ላይ በማተኮር ነው. አይደለም ብቻ አስተማማኝ ነው, ነገር ግን E የቀነሰ በበለጠ እነሱን ለማድረግ ከመሞከር ይልቅ የተሻለ ውጤት ይሰጣል ትክክለኛውን ቅጽ ለመጠቀም መሆኑን ለማረጋገጥ.

በቀጣይነት የ የስፖርት ልማድ መቀየር. ማንኛውም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንደ, አሰልቺ ሊሆን ይችላል ነገሮች, እነሱን በማድረግ ከ መጠበቅ የሚችሉት. የተለያዩ እንቅስቃሴዎች እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የተለያዩ ጡንቻዎች እርስዎ በተግባር በእያንዳንዱ ጊዜ ማድረግ መሆኑን እርግጠኛ ይሁኑ. በአንዲት በማስተካከል, ሳቢ እነሱን ለመጠበቅ እና ተሳታፊ ይቆያል.

አንድ የለም, ዘንበል ጡንቻ ለመገንባት ትክክለኛ ዕቅድ. ቢሆንም, በማንኛውም እቅድ ውስጥ ማካተት እንዳለበት ጥቂት ነገሮች አሉ. በዚህ ርዕስ ውስጥ ያሉት ዘዴዎች ይህን ለማድረግ ሊረዳህ ይችላል. ከፍተኛ ጥቅሞች መስጠት መሆኑን ሰዎች ይጠቀሙ. ምርጥ የሚሰራው ነገር ለማየት እነሱን ቀላቅሉባት ይሞክሩ.