የቀኝ ያሰኙ ቀላል በመብላት, ብቻ እነዚህ ምክሮች ያንብቡ

 

ጥሩ አመጋገብና ጥሩ ጤንነት የማዕዘን ድንጋይ ነው. ለማድረግ ባለመቻሉ ያዝናል, ይህ ጤናማ ምርጫዎች ጋር ሲመጣ በጣም ጥቂት ሰዎች የተዛባ ነው. ምን ማድረግ ማወቅህ በትክክል ማድረግ ይሄዳሉ ማለት አይደለም. የተሻለ የአመጋገብ እነዚህ ቀላል ደረጃዎች ይከተሉ, እና በትክክለኛው ትራክ ላይ ናቸው እርግጠኛ መሆን ትችላለህ.

ጤናማ ምግብ ጋር አብዛኛዎቹ ሰዎች ተባባሪ ሰላጣ. ቢሆንም, የሰባ, ይህን ገንቢ ሳህን ላይ ladle ዳለቻ የቀነሰው ይህ ጤናማ ያደርገዋል. ዳለቻ የቀነሰው አንድ አለበለዚያ ጤናማ ምግብ ወደ ስብ እና ካሎሪዎች ማከል ይችላሉ. ይልቁንስ ብርሃን vinaigrette ይምረጡ. በአማራጭ, የራስህን ልብስ መልበስ ለማድረግ የወይራ ዘይት እና ኮምጣጤ ይጠቀማሉ. ደግሞ, የእርስዎ ሰላጣ ወደ እንለቅምና ወይም walnuts ማከል ይሞክሩ!

ይልቅ ነጭ መላውን የእህል ምርቶችን ይጠቀሙ, በመሰራት ምግቦችን. ሙሉ የእህል ምግቦች ፋይበር እና ፕሮቲን ከፍተኛ ይዘት አለን, ተጨማሪ ይሰሩና ይለበስ እነዛ ምርቶች ይልቅ. ሙሉ እህል እስከ ይሞላል የኮሌስትሮል ዝቅተኛ ይጠብቃል. መለያው ማንበብ ጊዜ, እና እርግጠኛ ካልሆኑ, ቃል ጋር መጀመር ዘንድ ቅመሞች መፈለግ “ሙሉ.”

ለተመቻቸ የአመጋገብ ለማሳካት እንዲቻል, ቢያንስ የሚበሉ አለብዎት 8 ዘንበል ስጋ በእያንዳንዱ ቀን አውንስ. መብላት በቂ ስጋ ደግሞ ፕሮቲን እንዲሁም ብረት የተትረፈረፈ እያገኙ መሆኑን ያረጋግጣል. ዘንበል ስጋ አማራጮች ጎሽ ያካትታሉ, ካደነው, እና አሳ.

ጠቃሚ ምክር! የእርስዎ ጨው ቅበላ ይቀንሱ. ዝግጁ ምግቦች, የታሰሩ ምግብ እና ፈጣን ምግብ ሁሉ ጨው ከፍተኛ ደረጃ አላቸው.

ይህም በየሳምንቱ መሠረት ላይ የፕሮቲን የተለያዩ ለመብላት ዘመናዊ ነው. skinless የዶሮ ለመብላት ይሞክሩ, ዓሣ ከሲታ ሆድም. እንቁላል ሌላ ታላቅ ፕሮቲን ምንጭ ማድረግ. አንድ ብቻ በየዕለቱ እንቁላል መብላት የጤና ተጽዕኖ አይኖረውም. በየሳምንቱ, ስጋ ያለ አንድ ቀን ሂድ. ባቄላ እና ዘሮች እርስዎ እንል ማንኛውም ምግብ ብዙ ተጨማሪዎች ናቸው.

ምግብ ውስጥ መላውን ቀለም ህብረቀለም ብላ! እናንተ በቀለማት ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ለመብላት ጊዜ, ብዙ ካሎሪ የሚፈጅ ያለ ብዙ መብላት ይችላል. አንድ ምግብ ማብሰል አንዳንድ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ሁሉ ጊዜ ያካትቱ. የሚቻል ከሆነ ቆዳዎች ብላ; ፍሬ ውስጥ አንቲኦክሲደንትስ በርካታ ይኖራሉ የት እንደሆነ ነው.

ብሮኮሊ የተትረፈረፈ እርግጠኛ ለመብላት ይሁኑ. ብሮኮሊ አንዱ አገዳ እናንተ ቀን ያስፈልጋቸዋል ሁሉ ቫይታሚን ኬ ይዟል, ይህም ብቻ መጀመሪያ ነው. ከዝያ የተሻለ, ይህ ቫይታሚን ሲ እጥፍ በየቀኑ የሚመከር ዋጋ አለው. ይህ ጠንካራ እና ጤናማ አጥንት ለማረጋገጥ ይረዳዎታል, እና ሌላው ቀርቶ አንዳንድ የካንሰር ለማግኘት አደጋን ዝቅ. በእርስዎ ብሮኮሊ ውስጥ ንጥረ ለመጠበቅ እንዲያግዝ, ይህ ስለሚያናድድህ.

በቤት ውስጥ ፍሬ smoothies አድርግ. Smoothies በቀላሉ ብቻ ጥቂት ቀላል ቅመሞች ጋር በቤት ሊሆን ይችላል. በቤት እነሱን ማድረግ አንተ ያለው የአመጋገብ መጠን ለመቆጣጠር ይፈቅዳል. የምር ሊኖረው እንደሚችል መንገድ ከአመጋገብ እንደሚስማሙ. ትኩስ ፍሬ እንደ ጤናማ ቅመሞች ይሞክሩ, አንድ መሰረት እንደ ወተት እና የግሪክ እርጎ ገረፍ.

ጠቃሚ ምክር! እናንተ አማራጮች ካለዎት ነት ምን አይነት ውስጥ ከእናንተ ጋር ማብሰል ይችላሉ, የለውዝ የእርስዎን ምርጥ ግምት ነው. እነዚህ በከፍተኛ የተመጣጠነ ናቸው እና የእርስዎን የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ መርዳት.

የተጋገሩ ምግቦች

የምግብ ጠቀሜታ በመተንተን ጊዜ የተጋገሩ ምግቦች የተጠበሰ ይልቅ በጣም የተሻለ ነው. የተጋገሩ ምግቦች ለእርስዎ አብዛኛውን ጊዜ የተሻለ እና ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አላቸው, ካሎሪዎች, ጥብስ ምግቦች ይልቅ እና ቅባቶች. አንተ ብቻ healthily የተቃጠለ ምግቦችን መብላት ጊዜ አንተ እጅግ የበለጠ ጤናማና ጠንካራ መሆናቸውን ታገኛለህ.

 

የስኳር የተመጣጠነ ምግብ የራሱ ቅርጽ ይጠይቃል. ቀኑን ሙሉ አነስተኛ በተደጋጋሚ ምግብ መብላት አልተቋረጠም የደም ስኳር መጠን ለመጠበቅ ሊረዳህ ይችላል. ከፍተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ምርቶች ከ ራቅ እና አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ይምረጡ, ሙሉ እህል አትክልትና ፍራፍሬ. እነዚህ በእያንዳንዱ ቀን በተመሳሳይ ሰዓት ዙሪያ ለመብላት ተግሣጽ ያስፈልጋቸዋል.

የገዛችውን ለመግዛት ገበያ ላይ ሳለ, ልጆችዎ ለመግዛት ምን ምርጫዎችን ማድረግ ውስጥ ጣልቃ እንዲገባ. እነርሱ እንዲኖረው እፈልጋለሁ እነሱን ወደ ፍራፍሬና አትክልት እንዲመረጥ ይፈቅዳል. ይህን በማድረግ, እነዚህን ምግቦች የሚበሉ ብዙ ዕድላቸው ለመሆን ይሄዳሉ. የልጆች በተጨማሪም በዚህ መንገድ አዲስ ምግቦችን መሞከር ይችላሉ, እነርሱ ደማቅ ቀለም ፍራፍሬ ወይም አትክልት ለመለየት በተለይ ከሆነ.

ጠቃሚ ምክር! inulin ብዙ ይደሰቱ. አንተ artichokes እና ሽንኩርት ከ ይህ ማዕድን ማግኘት ይችላሉ.

አንተ በቫይታሚን ቢ metabolize ወደ አመጋገብ ውስጥ በራ ያስፈልጋቸዋል. ይህ ስፒናት እንደ ጥቁር አረንጓዴ ቅጠሎች ያላቸው አትክልቶች ውስጥ ይገኛል. ይህ ከሁሉ የተሻለ ምንጭ አካል መብል ውስጥ ነው. ይህ ኩላሊት ያካትታል, ጉበት, እና ልብ.

የሙዝ ጠረን, ፔፔርሚንት እና / ወይም ፖም የእርስዎን የምግብ ፍላጎት ሙሉ በሙሉ ይለውጣል ሊረዳህ ይችላል. እነዚህ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ይችላሉ. እነርሱ ከእናንተ ከበሉት በማሰብ ወደ ሰውነትህ ለማታለል. የእርስዎ የምግብ ፍላጎት ለማፈን የ ክብደት ጤንነት በመጠበቅ ረገድ ጠቃሚ ነው.

ከዚህ ይልቅ ሙሉ በሙሉ መላ የአኗኗር መለወጥ በመሞከር ይልቅ ጥቂት ለውጦችን ያድርጉ. እርስዎ መቀየሩ ከዚያም አንድ ዝርዝር በአንድ በኩል መሄድ እፈልጋለሁ ሁሉ ነገሮች ዝርዝር ማድረግ ይገባል. የ የከፋ ኃጢአት ያስቀምጡ, እንደ ጥብስ ምግቦችን እና ብቅ ላይ ታች chowing እንደ, በዝርዝሩ ላይኛው ክፍል ላይ, እናንተ እምነት አግኝቻለሁ አንዴ ከዚያም በላይ ስውር ችግሮች ለመቅረፍ.

የእርስዎ አትክልት ማብሰል ውኃ ይልቅ ዘይት በመጠቀም በጣም ብዙ ስብ የሚበላ መቆጠብ ይችላሉ. የፈላ ወይም በእንፋሎት የተዘጋጀ አትክልት ያላቸውን የተጠበሰ መሰሎቻቸው እንደ ልክ እንደ ጣፋጭ ናቸው. እርስዎ ዘይት በእርስዎ አትክልት ውስጥ መጠቀም አለባቸው ከሆነ, የአትክልት ዘይት ወይም የወይራ ዘይት ወይ ይጠቀሙ.

ጠቃሚ ምክር! በሙሉ የስንዴ ዱቄት ግሩም ነው, ይለበስ flours ለ ጤናማ ምትክ. በመጠቀም ላይ 100% የ ፋይበር የሚያሳድገው በሙሉ የስንዴ ዱቄት, የእርስዎ ምግቦች ፕሮቲን እንዲሁም ብረት ይዘት.

በእርስዎ አመጋገብ ጋር እድገት እንደ የመስመር መከታተያ ፕሮግራም ለመጠቀም ቀላል የሆነ መጠቀምን አድርግ. አንዳንድ ክብደት አተረፍሁበት ከሆነ ምን መብላት ነን ተመልከቱ. ካሎሪዎች ብዙ ያላቸው እነዚህ ምግቦች, እነዚህ የካርቦሃይድሬት ወይም ወፍራም ሆነው እንደ ሆነ መርምሩ, እርስዎ በአካል ንቁ አይደሉም ጊዜ ክብደት ጥቅም ላይ ማከል ይችላሉ. ይህ ትንሽ ምግብ የሚጠቀሙት እንኳ ሊከሰት ይችላል. አንድ የምግብ ማስታወሻ በመጻፍ እርስዎ ጤናማ ለመብላት ማድረግ ያስፈልገናል ምን ማስተካከያዎችን ማየት ይረዳሃል.

ከባድ ሊሆን የእርስዎ አመጋገብ ጤናማ አለመሆኑን ወይም አይችልም መረዳት. አንተ በሕይወትህ በመላው ያላሰበችው ከሆነ, አንድ በጣም ትልቅ ስህተት ጋር ሊጨርሱ ይችላሉ! ከላይ እርስዎ የሚፈልጉትን የቀረበው መረጃ nutritiously ለመብላት ማወቅ. የዚህ ምክር መጠቀም እና የእርስዎን አካል ምርጥ የሆኑ ምርጫ ያደርጋል.