Comer bien hecha fácil, Acaba de leer estos consejos

 

Una buena nutrición es la piedra angular de una buena salud. Desafortunadamente, muy pocas personas están mal informados cuando se trata de decisiones saludables. Saber qué hacer no significa que realmente va a hacerlo. Siga estos sencillos pasos para una mejor nutrición, Y puede estar seguro de que está en el camino correcto.

La mayoría de las personas asocian con ensalada de alimentos sanos. sin embargo, la grasa, aderezos cremosos que cucharón sobre este plato nutritivo hace que sea poco saludable. aderezos cremosos pueden añadir grasas y calorías a una comida por lo demás sanos. Elija una vinagreta de luz en vez. Alternativamente, utilizar el aceite de oliva y vinagre para hacer su propio aderezo. también, trate de añadir los arándanos o nueces a su ensalada!

Utilice productos de granos enteros en lugar de blanco, alimentos procesados. Los alimentos integrales tienen un mayor contenido de fibra y proteína, de aquellos productos que son más procesados ​​y blanqueado. De grano entero te llena y mantiene bajo el colesterol. Al leer la etiqueta, y no está seguro, buscar ingredientes que comienzan con la palabra “todo.”

Para lograr una nutrición óptima, es necesario consumir al menos 8 onzas de carne magra cada día. Comer suficiente carne también se asegura de que está recibiendo un montón de proteínas y hierro. opciones de carne magra incluyen bisontes, Venado, y pescado.

PROPINA! Reducir el consumo de sal. Alimentos preparados, alimentos congelados y comida rápida todos tienen altos niveles de sal.

Es inteligente para comer una variedad de proteínas sobre una base semanal. Trate de comer pollo sin piel, pescados y carnes magras. Los huevos hacen otra gran fuente de proteínas. Comer sólo un huevo al día no afectará a su salud. Cada semana, ir un día sin carne. Los frijoles y las semillas son grandes adiciones a cualquier comida que consumes.

Coma todo el espectro de colores en los alimentos! Cuando usted come frutas y verduras de colores, se puede comer una gran cantidad sin consumir tantas calorías. Incluir algunas frutas y verduras cada vez que cocine una comida. Coma las pieles si es posible; ahí es donde muchos de los antioxidantes en la fruta residen.

Asegúrese de comer un montón de brócoli. Un tallo de brócoli contiene toda la vitamina K que necesita para el día, y eso es sólo el principio. Aun mejor, tiene el doble del valor diario recomendado de vitamina C. Esta ayuda puede asegurarse de huesos fuertes y sanos, e incluso reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer. Para ayudar a proteger los nutrientes en el brócoli, al vapor.

fruta hacer batidos en casa. Batidos se puede hacer fácilmente en casa con sólo unos pocos ingredientes simples. Haciéndolos en casa le permite controlar la cantidad de nutrición que tiene. De esa manera usted puede realmente tener que encaja en su dieta. Trate de ingredientes saludables como fruta fresca, leche descremada y yogur griego como base.

PROPINA! Si usted tiene opciones en qué tipo de tuerca que se puede cocinar con, las almendras son la mejor opción. Son muy nutritivos y ayudan a reducir los niveles de colesterol.

Los alimentos cocidos al horno

alimentos horneados son mucho mejor que frito en el análisis de valor nutricional. alimentos horneados son generalmente mejores para usted y tienen hidratos de carbono más bajas, calorías, y aceites que los alimentos fritos. Se dará cuenta de que son mucho más enérgica cuando se come sólo alimentos horneados de forma saludable.

 

La diabetes requiere su propia forma de nutrición. Comer comidas pequeñas y frecuentes durante todo el día puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre constante. Manténgase alejado de los productos lácteos con alto contenido de grasa y elegir lácteos bajos en grasa, cereales integrales verduras y frutas. Ellos necesitan la disciplina de comer a la misma hora cada día.

Mientras que las compras en el supermercado, Involucre a sus hijos en la toma de decisiones sobre qué comprar. Deje que se recogen las frutas y verduras que le gustaría tener. Al hacer esto, que van a ser mucho más propensos a consumir estos alimentos. Los niños también pueden probar nuevos alimentos de esta manera, especialmente si detectan frutas o verduras de colores brillantes.

PROPINA! Disfrutar de una gran cantidad de inulina. Usted puede obtener este nutriente de alcachofas y ajos.

Es necesario cobalto en la dieta para metabolizar vitaminas del grupo B. Se encuentra en los vegetales que tienen hojas verde oscuro como la espinaca. La mejor fuente de la misma se encuentra en las vísceras. Esto incluye los riñones, hígados, y los corazones.

El aroma de los plátanos, menta y / o las manzanas pueden ayudar a sofocar el apetito. Estos pueden reducir el apetito. Engañan al cuerpo haciéndole creer que ha comido. Suprimir el apetito es útil para mantener un peso saludable.

Hacer pequeños cambios en lugar de intentar alterar todo su estilo de vida completamente. Usted debe hacer una lista de todas las cosas que desea cambiar con el tiempo y luego ir a través de la lista uno por uno. Ponga sus peores pecados, como por ejemplo en vez de comer alimentos fritos y pop, Al inicio de la lista, a continuación, hacer frente a los problemas más sutiles, una vez que has ganado la confianza.

Puede evitar comer demasiada grasa mediante el uso de agua en lugar de aceite para cocinar sus vegetales. Hortalizas preparadas por ebullición o al vapor son tan sabrosa como sus homólogos fritos. Si tiene que usar el aceite en sus vehículos, utilizar aceite vegetal o aceite de oliva.

PROPINA! harina de trigo integral es una excelente, sustituto saludable para las harinas blanqueadas. Utilizando 100% harina de trigo aumentará la fibra, proteínas y hierro contenido en los alimentos.

Hacer uso de una herramienta fácil de usar programa de seguimiento en línea a medida que avanza con su dieta. Vistazo a lo que está comiendo, si han ganado algo de peso. Aquellos alimentos que tienen una gran cantidad de calorías, si son de hidratos de carbono o grasa, puede agregar a su aumento de peso cuando no están físicamente activos. Esto puede ocurrir incluso si se consumen comidas más pequeñas. Mantener un diario de alimentos le ayudará a ver qué ajustes necesita hacer para comer más sano.

La comprensión de si su dieta es saludable puede ser un reto. Si calcula mal lo largo de su vida, usted puede terminar con un error muy grande! La información anterior ha proporcionado lo que necesita saber para comer nutritivamente. Hacer uso de este consejo y va a tomar las decisiones que son mejores para tu cuerpo.