Gano hanyoyin da kara Your bodybuilding regimen

 

Yana da sauki so da dama jiki, amma talakawan mutum ba ya aikata abin da yana daukan don samun daya. Babu shakka, kana son yin amfani da matakan da ya kamata a gina tsoka! Ka karanta da gano wasu sauki da kuma tasiri tips ya taimake ka gina naka tsokoki da sauri.

A yawa na mutane da suka motsa jiki ƙarasa sa mafi fifiko kan gudun fiye da suka kamata da kuma kasa girmamawa a kan m fiye da suka kamata. Maimakon ƙoƙarin matsi a matsayin masu yawa reps kamar yadda zai yiwu, mayar da hankali a maimakon a kammala ka reps sannu a hankali da kuma daidai. Tabbatar da ka dauki lokacinku da kuma yin kowane motsa jiki daidai.

Research tsoka bada tabbatar da kake nishadantarwa a cikin mafi tasiri darussan. Daban-daban bada aiki a kan sassa daban daban na jiki, da kuma iya ko dai ginawa tsoka taro ko sautin your tsokoki. Yana da muhimmanci cewa kana amfani da wani iri-iri na tsoka da ginin darussan kan kowane daga cikin tsoka kungiyoyin.

Tip! Lokacin da kake son girma up, wajibi ne a ci more. Harba for isasshen adadin kuzari a kullum rage cin abinci don samun wani kore ta mako.

Idan kana shirin tafiyar da matsananci zuciya da jijiyoyin jini motsa jiki, bar ka nauyi horo a riƙe ga wata yayin da. Cardio ne mai muhimmanci a cimma kyau fitness, amma mai yawa da shi zai iya impede your yunkurin girma up ta hanyar nauyin horar. Idan ka mayar da hankali ne ga ginawa tsoka, tattara a kan ƙarfi-horo.

Dole ne ka ingest quite a bit na gina jiki domin ginawa up tsoka. Protein shakes ko kari ne babban kari ne a rage cin abinci, amma kada ta kasance kawai tushen furotin ka samu. Su ne mafi kyau a lõkacin dauka dama bayan ka yi aiki daga, ko kafin zuwa gado. Idan ka so sauke kitsen da kuma ginawa tsoka a lokaci guda, ya kamata ka kawai cinye daya da rana. Domin girma up your tsokoki da karfafa su, ka iya cinye a matsayin masu yawa kamar yadda 3 da rana.

Koyaushe yi fili darussan haka za ka iya samun mafi tsoka girma zai yiwu. Wadannan darussan amfani da daban-daban tsokoki a lokaci daya. An misali ne benci latsa, wanda ya aikata aiki ba kawai ka kirji, amma kuma ka triceps da kuma kafadu, a daya motsa jiki.

Kada skimp a kan furotin a lõkacin da gina tsoka. Protein ne abin da ya gina karfi tsokoki da kuma abin da suke yi daga. Za a yi wuya ga jikinka ƙara da tsoka taro idan kana ba cinyewa isasshen furotin a rage cin abinci. Tabbatar cewa biyu ko fiye na girma abinci, kazalika kamar wata your kullum snacks, dauke da gina jiki.

Tip! Koyaushe yi fili darussan haka za ka iya samun mafi tsoka girma zai yiwu. Wadannan musamman bada zai ba ka damar motsa jiki da dama tsoka kungiyoyin a kowane daga.

 

A na kowa kuskure mutane da suke da aka cinyewa da yawa gina jiki a lokacin da suka fara bodybuilding na yau da kullum. Sai dai idan akwai isasshen motsa jiki don ya ƙona kashe wannan ya karu caloric ci, da m sakamakon da yake faruwa a mai samar da ba daidai ba irin nauyi riba. Gwada hankali kara your gina jiki game da ɗari uku da adadin kuzari kowane 'yan kwanaki sai cewa jikinka iya fara gina tsoka mafi.

A kowane motsa jiki, horar da tsaurin tsokoki. Misali, aiki daga ka kirji da kuma mayar tare, kuma ka hamstrings da quads tare. Wannan hanya damar da tsoka natsu yayin da sabani wanda aka aiki. Wannan taimaka ka motsa jiki ko da wuya, kamar yadda ba ka bukatar ka ciyar kamar yadda da yawa lokaci aiki fita don samun sakamakon da ka so.

Kada yin kuskuren shirkin “nauyin horar” tare da wadanda yage Bodybuilders a kan TV. A iri-iri na tsoka da ginin routines suna samuwa, kuma shi ne har zuwa gare ku a zabi daya dace don ka kafin ka fara. Kari za a bukata idan ana so a gina your tsoka taro zuwa mafi girma har.

lokacin da horo, kokarin yi kamar yadda da yawa sets da reps kamar yadda zai yiwu. Ya kamata ka hada da wani m na 15 lifts da karya da suke ba fiye da daya a minti. Your tsoka za a kara kuzari da na lactic acid da cewa wadannan maimaitawar nuna. A mafi sau za ka iya kammala wannan tsari a lokacin da motsa jiki, da mafi tsoka girma da ka iya sa ran.

Tip! Sha ruwa kafin, lokacin da kuma bayan wani motsa jiki. Idan ka ba su kiyaye kanka hydrated da ruwa yadda ya kamata, sa'an nan akwai wani babban damar da za ka cuta da kanka ko ka tsokoki.

Zama hydrated ne m zuwa tsoka gini. Idan ka ba su kiyaye kanka da hydrated da ruwa, akwai mai kyau damar da za ka zai cuta your tsokoki ko da kanka. Hydration ne ba kawai muhimmanci ga gini tsoka taro, amma rike shi da, don haka kada ka manta da wannan muhimmin al'amari na bodybuilding.

Bayan neman ta hanyar wannan labarin, ku yanzu sani cewa shi ba ya zama da wuya ga ginawa tsoka da kuma cimma jiki kana so. Shi ya aikata Take ƙaddamar daga gare ku, amma bayanai da ka samu a wannan labarin zai iya tabbatar da cewa shi ne mai sauki a gare ka ka fara gina tsoka da kuma jin your sosai mafi kyau.