በተሟላ ሁኔታ ጡንቻዎች አስፋ ብዙ መንገዶች

 

Anyone can build their muscle mass. While you may think you’re incapable, everyone can use simple techniques to build muscle mass. You simply need to have good information and proper technique. እዚህ የጡንቻ ለመጀመር አንዳንድ ውጤታማ መንገዶች ናቸው.

Do some web research to ensure that the exercises you are doing match your bodybuilding goals. የጡንቻ ግንበኞች ይገኛሉ በርካታ የተለያዩ በተግባር አማራጮች አሉ, ጨምሮ በአንድ ጊዜ ጡንቻዎች በርካታ ቡድኖች toning. አንተ ጡንቻዎች የተለያዩ ቡድኖች የሚያነጣጥሩ እንቅስቃሴዎች የተለያዩ መጠቀም ይኖርበታል.

አትክልቶችን አንድ የተመጣጠነ አመጋገብ ጠቃሚ በተጨማሪ ናቸው. የጡንቻ ግንባታ ምግቦች ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ላይ ትኩረት አዝማሚያ ቢሆንም, አሁንም አትክልት የተትረፈረፈ ያስፈልጋቸዋል. carb ውስጥ ያልተለመደ የሆኑ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ብዙ አሉ- እና በፕሮቲን የበለጸገ ምግቦችን ግን አትክልት ውስጥ በብዛት. አትክልቶች ደግሞ ፋይበር የበለጸጉ ናቸው. ፋይበር ሰውነትህ የፕሮቲን በተሻለ መንገድ መጠቀም የሚያግዝ ሊባባስ ነው.

ጠቃሚ ምክር! የጡንቻ የጅምላ ለመጨመር በሚሞከርበት ጊዜ ትክክለኛውን መንገድ ሙቀት መጨመር አስፈላጊ ነው. የእርስዎ ጡንቻዎች ጠንካራ ይሆናሉ ጊዜ, እነርሱ ጉዳት አላቸው የሚጋለጡ በማድረግ ተጨማሪ ውጥረት ብዙ ሊያጋጥማቸው ያገኛሉ.

እርስዎ የጡንቻ የጅምላ መጨመር ከፈለጉ በትክክል ጡንቻዎች እስከ ለማሞቅ አስታውስ. ጠንካራ የእርስዎን ጡንቻዎች ይሆናሉ, እነሱን እና ነው ይበልጥ አስፈላጊ ላይ ቦታ ይበልጥ ውጥረት ዓይነቶች እና እንባ ለማስወገድ እስከ ለማሞቅ. እስከ ለማሞቅ ከሆነ, ጉዳት መከላከል ይቻላል. እናንተ ከባድ ነገር ለማንሳት በፊት, መ ስ ራ ት 5-10 ብርሃን cardio ውስጥ ደቂቃዎች, በመደበኛ እንቅስቃሴዎች ጥቂት ብርሃን ወይም መካከለኛ ስብስቦች ተከትሎ.

በተግባር በሁሉም ሁኔታ ውስጥ, የእርስዎ ጡንቻ-ግንባታ ተዕለት ወደ የምትታይ ማካተት አለበት “ትልቅ ሦስት” ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን. Those are bench presses, የሞተ ጀልባዎችን ​​እና squats. እነዚህ ብቻ ሰውነትህ አንዳንድ በጅምላ መጨመር አይችልም, ነገር ግን እነርሱ ደግሞ እርስዎ ሁኔታ ሊረዳህ እንዲሁም የእርስዎን ጥንካሬ ያሻሽላል. Make these exercises a part of your weekly routine.

Motivate yourself by rewarding yourself for each goal you achieve. በእውነት ለመገንባት እና የጡንቻ የጅምላ ጠብቆ ላይ ሳለ አንድ የረጅም ጊዜ ውጤት ነው, ተነሳሽነት ኮርስ ላይ ለመቆየት ቁልፍ ጉዳይ ነው. እንዲያገኙ የጡንቻ የእርስዎን ተልዕኮ ውስጥ ሊረዱህ የሚችሉ ሽልማት ማዋቀር ሞክር. በባልሳም, ለምሳሌ, የተሻለ ዝውውር ለማስተዋወቅ, ይህም በአንዲት ለማገገም ቀላል ያደርገዋል.

 

ስጋ መብላት በየጊዜው ጡንቻ መገንባት ሊረዳህ ይችላል. እናንተ ማመዛዘን ለእያንዳንዱ ፓውንድ ለ የፕሮቲን በግምት አንድ ግራም ጋር ስጋ የሚበሉ መሞከር. Having the protein your body needs will help you get the muscles you desire.

ጠቃሚ ምክር! ማድረግ “ትልቅ ሦስት” በአንዲት አንድ ምግባቸው በሚጠቀምበት. Squats, dead lifts and bench presses are the main muscle building exercises.

እርስዎ creatine ጋር ጡንቻ-ግንባታ ሙከራዎችን ለመደገፍ ከመረጡ, ተጥንቀቅ, ይህን ንጥረ ነገር ለረጅም ጊዜ መጠቀም በተለይ ከሆነ. እርስዎ የኩላሊት ችግር ከሆነ እነዚህ ኪሚካሎች ላይ መዋል የለበትም. በተጨማሪም, እነርሱ የጡንቻ ክፍል ሲንድሮም መንስኤ ይታወቃል ተደርጓል, ልብ arrhythmia, እና የጡንቻ ቁርጠት. ወጣቶች ከአዋቂዎች ይልቅ ይበልጥ አደጋ ላይ ሊሆን ይችላል. If you do use the supplement, make sure you follow the recommended dosage and schedule.

Since you will be burning more calories than normal, it is important that you eat well on days you lift. Consume protein and other calories the hour before exercising. በእርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቀናት ላይ ከመጠን-መብላት በማድረግ ጥረት ልታፈርሽው አትበል. ይልቅ, ብቻ ጠፍቷል ቀኖች ላይ ፍጆታ በላይ የ የካሎሪ ቅበላ መጨመር.

If you really focus and have resolve, you will be able to build muscle. Incorporate what you have learned here into your workout program, and you will see benefits. If you follow solid advice and use effective methods, you can achieve your bodybuilding goal.

አንተ ጡንቻ ለመገንባት ሲሉ ፕሮቲን ብዙ ያስፈልጋቸዋል. ፕሮቲን በመሠረቱ ጡንቻዎች የሚባለው ምን ነው. በእርስዎ በአመጋገቡ ውስጥ በቂ የሆነ ፕሮቲንን የሚፈጅ አይደለም ከሆነ አካል በውስጡ የጡንቻ የጅምላ ለመጨመር ያህል አስቸጋሪ ይሆናል. እርግጠኛ መሆኑን ያረጋግጡ የ ትላልቅ ምግብ ሁለት ወይም ከዚያ በላይ, እንዲሁም የእርስዎን ዕለታዊ መክሰስ አንድ ባልና ሚስት እንደ, ፕሮቲን መያዝ.