አንተ መርዳት ቀላል ጠቃሚ ምክሮች ጋር የክብደት ስልጠና በተመለከተ የተሻለ ግንዛቤ ያግኙ

 

ማግኘት ጡንቻዎች ወዲያውኑ ሊፈጠር በመሄድ አይደለም. የረጅም ጊዜ መወሰን እና ትኩረት ያስፈልጋል. ይህ ርዕስ በተሳካ ሊረዳህ ጡንቻዎች ለመገንባት አንዳንድ የተረጋገጠ ምክር ይሰጣል. ኤክስፐርቱ ጠቃሚ ምክሮችን ያንብቡ, ከዚህ በታች ታገኛላችሁ ይህም, እና ስኬታማ ውጤቶች ለ በአንዲት እነሱን ተግባራዊ.

ይህ በቂ አትክልት ትበላለች አስፈላጊ ነው. የ የጡንቻ ግንባታ ስብነት አብዛኛዎቹ አትክልቶች ችላ እና ፕሮቲን እንዲሁም ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ላይ የበለጠ ትኩረት. አትክልት ቪታሚንና ማዕድናት ጋር የታጨቀ ነው, ፕሮቲን እንዲሁም ካርቦሃይድሬት-የበለጸጉ ምግቦች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ተለይተን በስደት ሁለት ነገሮች. እነዚህ ደግሞ የተፈጥሮ ፋይበር ድንቅ ምንጮች ናቸው. በቂ ፋይበር ማግኘት ሰውነትህ በብቃት ፕሮቲኖች ያነበባችኋቸው ይሆናል ማለት ነው.

ብዙ ሰዎች አንድ ትልቅ ስህተት ጊዜ የስፖርት አንቅስቃሴ ማድረግ. እነሱ እነሱ ለማሳካት የሚጠቀሙበት ዘዴ ይልቅ አንድ ልምምድ ማድረግ የሚችሉበት ፍጥነት አጽንዖት መምረጥ. ጉልህ የ ውጤቶች ይሻሻላል ይበልጥ ቀስ የእርስዎ አትድገሙ በማድረግ ላይ ሳለ ቴክኒክ ላይ በማተኮር, ምንም ልምምድ በእናንተ ላይ እየሰራን ነው. የ መልመጃ በትክክል የሚያደርጉትን አንዳንድ እንዲሆን ጊዜ ወስደህ.

ጠቃሚ ምክር! ምርምር የጡንቻ እንቅስቃሴዎች እርስዎ በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እየተሳተፉ ናቸው ለማረጋገጥ. የሚጠጉ እያንዳንዱ ጡንቻ ቡድን ስራ መሆኑን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቴክኒኮች የተለያዩ አለ, ወይም አጠቃላይ toning ጋር እርዳታ.

እንደ መጸዳዳትን እንቅስቃሴዎች ላይ ትኩረት ያቆዩ, የሞተ-ማንሳት እና አግዳሚ በመጫን. እነዚህ ሦስት እንቅስቃሴዎች ጥሩ ምክንያት አንድ ጠንካራ የጡንቻ ልማድ ዋና ከፍ ማድረግ. ብቻ አይደለም እነርሱ በጅምላ እና ጥንካሬ እንዲጨምር ማድረግ, ነገር ግን እነሱ አጠቃላይ ማቀዝቀዣ መጨመር. በእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ መለማመድ እነዚህን ዓይነት መጠቀም ይሞክሩ.

እነዚህ ግቦች ለስብሰባ ዓይነት የአጭር ጊዜ ግቦች እና ሽልማት ስርዓት በማዋቀር ፍላጎትዎ ለማሻሻል ረጅም መንገድ መሄድ ይችላሉ. አንተ ጊዜ ይወስዳል ምክንያቱም ከዚህ ጋር መቀጠል መቻል ሲሉ ተነሳሽነት ያስፈልግዎታል. ተነሳሽ ለመቆየት በመንገድ ራስህን ጤናማ ሽልማቶችን መስጠት. እንደ ምሳሌ, አንድ ማሳጅ ያግኙ; የእርስዎ የደም ፍሰት ሊሻሻል ይችላል.

የእርስዎ ስፖርት ተዕለት ውስጥ ነገሮችን ማደባለቅ እርግጠኛ ይሁኑ. ከማንኛውም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ regimen ጋር እንደ, ይህ አድካሚና አሰልቺ ሊሆን ይችላል እና ይህም በመሞከር ከ ማቆየት ይችላሉ. የተለያዩ እንቅስቃሴዎች እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የተለያዩ ጡንቻዎች እርስዎ በተግባር በእያንዳንዱ ጊዜ ማድረግ መሆኑን እርግጠኛ ይሁኑ. የእርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በመቀየር, እርስዎ ትኩስ የእርስዎን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለመጠበቅ እና አንተም ጋር የሙጥኝ ዕድላቸው ይሆናሉ.

 

ጥልቀት cardio በስፖርት እንቅስቃሴ በማድረግ ላይ ሳለ ጡንቻ ለመገንባት አይሞክሩ. cardio በማድረግ ብቃት የሚሆን ታላቅ ቢሆንም, ይህ በጣም ብዙ ጥንካሬ ስልጠና አማካኝነት ጡንቻ ለመገንባት የምታደርገውን ጥረት ላይ የተጨመረ ይሆናል. ጡንቻ በማከል ዋናው ግብ ከሆነ, cardio መጠን ጥንካሬ ስልጠና ላይ ማተኮር እና ለመቀነስ የእርስዎን ማከናወን.

ጠቃሚ ምክር! እናንተ ካርቦሃይድሬት መብላት አለበት, አንተ ጡንቻ መገንባት የሚፈልጉ ከሆነ. ካርቦሃይድሬት ይህ ከእናንተ እያንዳንዱ ቀን ማድረግ ያለብዎት መሆኑን እንቅስቃሴዎች እንዲያከናውን ለማስቻል የ አካል የመፍጠሩን.

Creatine ኪሚካሎች በጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል ያለበት, እነዚህ በርካታ ወራት ወይም ከዚያ በላይ የሚውሉት በተለይ. አንተ ለረዥም creatine አጠቃቀም ጋር ከባድ የኩላሊት ችግር ማዳበር ይችላሉ. Creatine ደግሞ የልብ arrhythmias ላይ ማምጣት ይችላሉ, የጡንቻ ቁርጠት እና የጡንቻ ክፍል ሲንድሮም. ወጣቱ ግለሰቦች በአጠቃላይ እነዚህን ችግሮች የበለጠ የሚጋለጡ ናቸው. ሁልጊዜ አቅጣጫዎች መሠረት creatine-የያዙ ኪሚካሎች መጠቀም እርግጠኛ መሆን, እና ሊያፋጥኑ መብለጥ ፈጽሞ.

አንድ ቀልጣፋ በሆነ መልኩ ጡንቻ ለማግኘት ከፈለጉ, እርስዎ በቂ የሆነ ፕሮቲንን መብላት ይኖርብናል. ተገቢ የፕሮቲን ቅበላ የማረጋገጥ ቀውጢ ዘዴ ፕሮቲን ኪሚካሎች እና መጠጦች መጠቀም ነው. የ ጆንያ በመምታት በፊት እነዚህ የሚያናውጣቸው እርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና ቀኝ በኋላ ወዲያውኑ በጣም ጥሩ ስራ. አንተም በተመሳሳይ ጊዜ ስብ መጣል እና የጡንቻ ለመገንባት የሚፈልጉ ከሆነ, አንተ ብቻ በቀን አንድ የሚበሉ አለበት. ቢሆንም, አንተ ጡንቻ እንዲሁም የመገናኛ ለማግኘት ከፈለጉ, አንድ ቀን እስከ ሶስት milkshakes ይችላል.

አሁን የእርስዎን የጡንቻ ልማት regimen ውስጥ ወዲያውኑ ሥራ ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ ጠቃሚ መረጃዎች አስገነባ. ሊኖረው ይገባል. እርስዎ በአግባቡ ጡንቻዎች ውስጥ ጥንካሬ ለመገንባት ትክክለኛ ዘዴዎችን ለመቅጠር በቂ እውቀት ያላቸው ተስፋ ነው. ከባድ ስራ እና ቁርጠኝነት ጋር, እናንተ ይበልጥ በፍጥነት ጡንቻ-ግንባታ ግቦች እውን ያደርጋል!

የግቢ እንቅስቃሴዎች ማንኛውም የጡንቻ ግንባታ ዕቅድ አስፈላጊ አካል ናቸው. እነዚህ በተለይ እንቅስቃሴዎች በእያንዳንዱ ማንሳት ውስጥ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን በተግባር ይፈቅዳል. ባህላዊ አግዳሚ ይጫኑ, ይህም በእርስዎ ትከሻ ላይ ጡንቻዎች የሚሳተፍ, የጦር መሣሪያ, እና ደረት, ድብልቅ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ምሳሌ ነው.