አንተ መርዳት ቀላል ጠቃሚ ምክሮች ጋር የክብደት ስልጠና በተመለከተ የተሻለ ግንዛቤ ያግኙ

 

Gaining muscles is not going to happen immediately. Long term dedication and focus is required. ይህ ርዕስ በተሳካ ሊረዳህ ጡንቻዎች ለመገንባት አንዳንድ የተረጋገጠ ምክር ይሰጣል. Read the expert tips, which you will find below, and apply them to your workouts for successful results.

ይህ በቂ አትክልት ትበላለች አስፈላጊ ነው. Most of the muscle building diets ignore vegetables and focus more on proteins as well as complex carbohydrates. አትክልት ቪታሚንና ማዕድናት ጋር የታጨቀ ነው, ፕሮቲን እንዲሁም ካርቦሃይድሬት-የበለጸጉ ምግቦች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ተለይተን በስደት ሁለት ነገሮች. These are also wonderful sources of natural fiber. በቂ ፋይበር ማግኘት ሰውነትህ በብቃት ፕሮቲኖች ያነበባችኋቸው ይሆናል ማለት ነው.

Many people make a huge mistake when they workout. They choose to emphasize the speed in which they can do an exercise rather than the technique they use to accomplish it. ጉልህ የ ውጤቶች ይሻሻላል ይበልጥ ቀስ የእርስዎ አትድገሙ በማድረግ ላይ ሳለ ቴክኒክ ላይ በማተኮር, ምንም ልምምድ በእናንተ ላይ እየሰራን ነው. Take time to be certain you are doing the exercise correctly.

ጠቃሚ ምክር! ምርምር የጡንቻ እንቅስቃሴዎች እርስዎ በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እየተሳተፉ ናቸው ለማረጋገጥ. የሚጠጉ እያንዳንዱ ጡንቻ ቡድን ስራ መሆኑን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቴክኒኮች የተለያዩ አለ, ወይም አጠቃላይ toning ጋር እርዳታ.

Keep your focus on exercises such as squatting, dead-lifting and bench pressing. እነዚህ ሦስት እንቅስቃሴዎች ጥሩ ምክንያት አንድ ጠንካራ የጡንቻ ልማድ ዋና ከፍ ማድረግ. Not only do they increase bulk and strength, but they increase overall conditioning. Try to utilize these sorts of exercises in each workout.

እነዚህ ግቦች ለስብሰባ ዓይነት የአጭር ጊዜ ግቦች እና ሽልማት ስርዓት በማዋቀር ፍላጎትዎ ለማሻሻል ረጅም መንገድ መሄድ ይችላሉ. አንተ ጊዜ ይወስዳል ምክንያቱም ከዚህ ጋር መቀጠል መቻል ሲሉ ተነሳሽነት ያስፈልግዎታል. Give yourself healthy rewards along the way to stay motivated. እንደ ምሳሌ, አንድ ማሳጅ ያግኙ; የእርስዎ የደም ፍሰት ሊሻሻል ይችላል.

Make sure to mix things up in your exercise routines. As with any workout regimen, it may become tedious and that can keep you from attempting it. የተለያዩ እንቅስቃሴዎች እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የተለያዩ ጡንቻዎች እርስዎ በተግባር በእያንዳንዱ ጊዜ ማድረግ መሆኑን እርግጠኛ ይሁኑ. የእርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በመቀየር, እርስዎ ትኩስ የእርስዎን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለመጠበቅ እና አንተም ጋር የሙጥኝ ዕድላቸው ይሆናሉ.

 

ጥልቀት cardio በስፖርት እንቅስቃሴ በማድረግ ላይ ሳለ ጡንቻ ለመገንባት አይሞክሩ. cardio በማድረግ ብቃት የሚሆን ታላቅ ቢሆንም, ይህ በጣም ብዙ ጥንካሬ ስልጠና አማካኝነት ጡንቻ ለመገንባት የምታደርገውን ጥረት ላይ የተጨመረ ይሆናል. If adding muscle is your primary goal, focus on strength training and reduce the amount of cardio your perform.

ጠቃሚ ምክር! እናንተ ካርቦሃይድሬት መብላት አለበት, አንተ ጡንቻ መገንባት የሚፈልጉ ከሆነ. ካርቦሃይድሬት ይህ ከእናንተ እያንዳንዱ ቀን ማድረግ ያለብዎት መሆኑን እንቅስቃሴዎች እንዲያከናውን ለማስቻል የ አካል የመፍጠሩን.

Creatine supplements should be used carefully, especially if they are used for several months or more. አንተ ለረዥም creatine አጠቃቀም ጋር ከባድ የኩላሊት ችግር ማዳበር ይችላሉ. Creatine ደግሞ የልብ arrhythmias ላይ ማምጣት ይችላሉ, የጡንቻ ቁርጠት እና የጡንቻ ክፍል ሲንድሮም. Younger individuals are generally more susceptible to these problems. ሁልጊዜ አቅጣጫዎች መሠረት creatine-የያዙ ኪሚካሎች መጠቀም እርግጠኛ መሆን, እና ሊያፋጥኑ መብለጥ ፈጽሞ.

If you want to gain muscle in an efficient manner, you need to eat enough protein. A terrific method for ensuring proper protein intake is to use protein supplements and drinks. These shakes work very well immediately after you workout and right before you hit the sack. አንተም በተመሳሳይ ጊዜ ስብ መጣል እና የጡንቻ ለመገንባት የሚፈልጉ ከሆነ, አንተ ብቻ በቀን አንድ የሚበሉ አለበት. ቢሆንም, አንተ ጡንቻ እንዲሁም የመገናኛ ለማግኘት ከፈለጉ, አንድ ቀን እስከ ሶስት milkshakes ይችላል.

You should now have an arsenal of useful information you can put to immediate work in your muscle development regimen. It is hoped you have adequate knowledge to properly employ the correct methods to build strength in your muscles. With hard work and commitment, you will realize your muscle-building goals more quickly!

Compound exercises are an important part of any muscle building plan. እነዚህ በተለይ እንቅስቃሴዎች በእያንዳንዱ ማንሳት ውስጥ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን በተግባር ይፈቅዳል. The traditional bench press, which engages muscles in your shoulders, arms, እና ደረት, is a fine example of a compound exercise.