አንተ አንድ የተጣበበ ብቃት ማግኘት የምችለው እንዴት ላይ ፍንጮች

 

የተመጣጠነ ምግብ በየትኛውም ቦታ ነው. ብቻ መብላት ይልቅ የበለጠ የለም. አንተ በአጭር የጤና ትክክለኛውን አይነት እና የምግብ ጥራት መምረጥ አለበት. የተመጣጠነ እርግጠኛ ሰውነታችን ሕንፃ ብሎኮች ያስፈልጋሉ መሆኑን ማድረግ ይጠይቃል. ጤናማ ሕይወት መምራት እንደሚችሉ ለማወቅ እነዚህ ጠቃሚ ምክሮችን ያንብቡ.

በጣም አስፈላጊ የተመጣጠነ የጥቆማ አንዱ አትክልትና ፍራፍሬዎች ትክክለኛ መጠን የሚበሉ ነው. ፍራፍሬ እና በየቀኑ አትክልት ዘጠኝ ከአስራ ወደ servings የ USDA በ የሚመከሩ ናቸው. ይህ በጣም ብዙ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን እነሱን ለማስማማት ያን ያህል አስቸጋሪ አይደለም. እርስዎ ቁርስ መብላት ስትጨርሺ የብርቱካን ጭማቂ አንድ ጽዋ ይኑርህ, ስፓጌቲ ምግቦች ላይ ወይም ማስቀመጥ ቲማቲም መረቅ.

የእርስዎ አመጋገብ በየቀኑ ፕሮቲን ያስፈልገዋል. ፕሮቲን ጡንቻ ለመገንባት ያግዛል እና ቆዳ ለመጠበቅ ይረዳል, ደም እና የተለያዩ አካላት. ፕሮቲኖች ደግሞ የእርስዎን የተንቀሳቃሽ ስልክ ሂደቶች ፕላስ አጠቃላይ የኃይል እና ተፈጭቶ እርዳታ. በተጨማሪም በሽታዎች ራሱን ለመጠበቅ ውስጥ አካል መርዳት. ከሲታዎች መብል, ትኩስ ዓሣ, ባቄላ, የእንስሳት ተዋጽኦ, እና ሙሉ እህል ሁሉ ፕሮቲን ግሩም ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ.

ምርጥ አመጋገብ የሚቻል የሚፈልጉ ከሆነ, አሁንም ያላቸውን የመጀመሪያው መልክ ቅርብ የሆኑ ምግቦችን መብላት. ያልተሰሩ, ትኩስ ምግቦችን እርስዎ በጣም ንጥረ በተቻለ ማግኘት መሆኑን ለማረጋገጥ ታላቅ መንገድ ናቸው.

ጠቃሚ ምክር! ተገቢ አመጋገብ መጠበቅ ተገቢ የሰውነት ተግባራት አንድ ቁልፍ ንጥረ ነገር ነው. ባለብዙ-ቪታሚን አንድ አለበት በየቀኑ ነው.

አንድ ተገቢ አመጋገብ ሪቦፍላቪን የሆነ በቂ መጠን ያስፈልገዋል. ሰዎች ፕሮቲኖች ከ የኃይል ለመቃረም ሲሉ ውስጥ ይገባል, ስብ እና ካርቦሃይድሬት. ሪቦፍላቪን ደግሞ ሰውነት ዙሪያ ብረት መንቀሳቀስ ያግዛል እና ተፈጭቶ በመቅረጽ ያግዛል. ሙሉ-እህል እና ባለ ጠጎች የጥራጥሬ ምርቶች ሪቦፍላቪን በቂ, የወተት ምርቶች እንደ.

አንድ ጨዋና የተመጣጠነ ደረጃ ይሰጣል የሆነ አመጋገብ ሲያስቡ ጊዜ, እርግጠኛ ያነሰ ዘንበል ስጋ 8oz ከ አንድ ቀን ምንም መብላት ማድረግ. ስጋ ይህ መጠን በማሰራጨታቸው ፕሮቲን እንዲሁም ብረት ያለህ ፍላጎት ለማሟላት ይሆናል. ከግምት ውስጥ አንዳንድ ጥሩ መብል ካደነው ናቸው, ጎሽ, ከሲታ ቁረጥ ስጋ ሌላ ማንኛውም ዓይነት.

ማስወገድ

በቂ የአመጋገብ ደረጃ የሚሰጥ አመጋገብ ከግምት ጊዜ, የእርስዎ ዕቅድ አካል ሆኖ ቁርስ ለማካተት እርግጠኛ መሆን. ብቻ ሳይሆን ቁርስ የእርስዎን ተፈጭቶ ለመርዳት ነው, ነገር ግን ደግሞ ቪታሚንና ንጥረ ጋር ያቀርባል.

ጠቃሚ ምክር! አንተ መብላት በወጣህ ጊዜ, ከእናንተ ጋር መብላት ከሚፈልጉት ሰው ጋር ምግብ እስከ ተከፋፍለው. ብዙ ከወጥ ክፍል መጠኖች አንድ ሰው በጣም ትልቅ ናቸው እና, ስለዚህ, በጣም ብዙ ስብ እና በጣም ብዙ ትርፍ ካሎሪዎች ይዘዋል.

የአመጋገብ ተማሪዎች ይበላሉ ምግብ ውስጥ ከለወሰ ቅንጣቶች ለመቀነስ እንደሚቻል ለማወቅ. እህል የእነዚህ አይነት ውጨኛው መልከፊደሉን ማስወገድ መጀመሩ በውስጡ የአመጋገብ ይዘት ጠይቆብኛል ነው. ከተሰራ ስንዴ ለመግዛት መዝጋትና ይመስላል ነው ነው, ከዚያም መላው ቅንጣቶች መካከል ያለውን የጤና ጥቅም ላይ ተመልሰው ለማከል የስንዴ ጀርም መግዛት አለባቸው? መልሱ የለም ነው!

 

የምግብ ይመስላል ወይም እንደሚሰማው ማውራት, ይልቁንም ይህ ጣዕም እንዴት ይልቅ, ወደ አዲስ ምግብ አንድ ልጅ እያስተዋወቀ ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው. ለምሳሌ, እነሱም ቢያንስ ምግቡን አይቀምሱም የት ሸካራነት ማውራት ብቻ በቂ ያላቸውን ፍላጎት የሚደርስ ይሆናል.

ቫይታሚን B6

ማድረግ የምትችለውን እንደ ሰውነትህ ወደ ብዙ ንጥረ ለማግኘት የእርስዎን የካሎሪ አበል መጠቀምዎን ያረጋግጡ. መብላት 1800 ካሎሪዎች ታላቅ ነው;, ነገር ግን እናንተ ሰዎች ከሆነ ምንም ዓይነት መልካም ነገር አይደለም 1800 ካሎሪዎች ነጭ ዳቦ እና ድንች ቺፕስ የመጡ. እርስዎ ትበላላችሁ ምንድን ናቸው, የቱንም ያህል.

ጠቃሚ ምክር! ሁላችንም ስጋ እና ድንች አስተሳሰብ መስማት. እውነትም በእርስዎ ምግብ ውስጥ ምግቦችን የተለያዩ እንደሚያስፈልገን ነው.

ቫይታሚን B6 ውስጥ ከፍተኛ ምግቦች በተፈጥሮ ጭንቀት አደጋን ለመቀነስ ይችላሉ. የቫይታሚን B6 የሴሮቶኒን ደረጃዎችን የሚቆጣጠር ሰውነትህ ይረዳል, እና የሴሮቶኒን መዛባት የመንፈስ ጭንቀት ነው አንድ መሪ ​​ምክንያት ነው. B6 ውስጥ ሀብታም የሆኑ ምግቦችን በመፈለግ ላይ? ዘንበል የዶሮ ደረት ላይ ስቶክ, አረንጓዴ እና የስንዴ ጀርም. B6 ውስጥ ሀብታም የሆነ አመጋገብ የክረምት ውስጥ ይበልጥ አስፈላጊ ነው.

እናንተ ትክክለኛ ሰዎች ለመምረጥ እንደ አንተ እንደ ረጅም ለውዝ ውጭ ጥሩ የተመጣጠነ ምግብ ብዙ ማግኘት ትችላለህ. ጣፋጭ አንድ ትንሽ በጣት ላይ የማግበስበስ, የተፈጥሮ የለውዝ ወደ ፋይበር አንዳንድ ሰውነትህ መስጠት እና ያስፈልገዋል መሆኑን ቫይታሚኖችን ይሆናል.

ካሎሪዎች ውስጥ ዝቅተኛ ነው ጤናማ ምግብ ለማግኘት, ትኩስ ለ መርጠው, የታሸገ, ወይም የፍራፍሬ, ታስረዋል. እነዚህ አስፈላጊ ቪታሚንና ማዕድናት እንደሆነ ሰውነትህ ፍላጎት የተነሳ ብዙ መስጠት ይችላሉ. እና, እነርሱ መሆን አሞላል ላይ አክለዋል ጥቅም አላቸው, ስለዚህ ያለልክ ዕድላቸው ያነሰ ይሆናል! አትክልቶች ተካተዋል ያላቸው ሰላጣ ያሉ ምግቦችን በመመገብ በቂ servings በእያንዳንዱ ቀን ያግኙ. የአትክልት ሾርባ ደግሞ እነዚህን ምግቦች በቂ ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው.

የቤሪ, pears እና peaches ታላቅ ቅመሱ ጊዜ pureed እና ጤናማ መክሰስ ናቸው. ጤናማ ብስኩቶች ወይም ፒታ ቺፕስ ላይ ያስከተለው ጣፋጭ መስፋፋት ተጠቅመው ይሞክሩ, ወይም ጣፋጭ ማጥለቅ አድርገው ይጠቀሙበት. ይህም ሲሆን ውጤቱም መሆን አይደለም, ስለዚህ አመጋገብ ውስጥ ፍሬ የተለያዩ ዓይነት ያካተተ ይሞክሩ.

ጠቃሚ ምክር! አንድ ጥሩ የተመጣጠነ ምግብ መመሪያ የ ምግብ አካል እንደ ጣፋጭ ለመቀነስ ነው. በሳምንት በርካታ ምሽቶች ወደ ድግግሞሽ ጣፋጮች ቀንስ.

ብዙ መማር ነው, እነዚህን ጠቃሚ ምክሮች የአመጋገብ ስርዓት መረጃ ብዙ ነበር. መረጃው በትክክል ምን ሰውነትህ ፍላጎቶች እንዲማሩ ረድቷቸዋል. አንተ ለመትረፍ አስፈላጊ ንጥረ ማቅረብ አለብዎት. አንተ ትክክለኛውን አልሚ ምግቦችን መብላት ትኩረት ካልከፈሉ, በእርግጥ የ አካል ላይ ጉዳት ማድረግ ይችላሉ. እየተመኘ, እነዚህን ጠቃሚ ምክሮች የጤና አቅጣጫ በትክክለኛው መንገድ ላይ አኖራለሁ.