አንተ ታላቅ ምክሮች አግኝተዋል ጊዜ የክብደት ስልጠና ስለ ሐሳቦች በጣም ቀላል ናቸው!

 

እንዴት የእርስዎን የክብደት ስልጠና ዕቅድ በትክክል እየሰራ መሆኑን ማወቅ? አንተ ፕሮግራም ምን ዓይነት የሚከተሉት ናቸው? መልሱ ግልጽ ላይሆን ይችላል. እርስዎ የ የጡንቻ ጥንካሬ እየጨመረ በጣም ውጤታማ የሆኑ እንቅስቃሴዎችን አያውቁም ሊመስል ይችላል. ጡንቻ መገንባት ላይ እነዚህን ጠቃሚ ምክሮች አማካኝነት ያንብቡ, and you may discover some good techniques you aren’t using yet.

አንተ በየጊዜው ላይ ማድረግ ይኖርበታል ሦስት እንቅስቃሴዎች አግዳሚ ማሽኖች ናቸው, squats, እና የሞቱ ጀልባዎችን. በ የጡንቻ ማህበረሰብ ውስጥ ዋና ሰብሎች ይቆጠራሉ እነዚህ እንቅስቃሴዎች ሁሉ እነርሱ ራሳቸው ውጤታማ አረጋግጠዋል ምክንያቱም. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ጥንካሬ መገንባት, እየጨመረ በጅምላ እና አጠቃላይ ማቀዝቀዣ ሳለ. ሁልጊዜ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ በሆነ መልኩ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ለማካተት ጥረት.

squats ላይ አተኩር, የሞተ-ጀልባዎችን ​​እና አግዳሚ ማሽኖች. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ጥሩ የጡንቻ የማዕዘን ድንጋይ እንደ አስበህ ነው ጥሩ ምክንያት አለ. ይህ የጡንቻ በጅምላ ለማሳደግ የተረጋገጠ ነው, የጡንቻ ጥንካሬ መገንባት, እና ጡንቻዎች አጠቃላይ ሁኔታ ለማሻሻል. እርስዎ ማድረግ እያንዳንዱ ነጠላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ከእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ቢያንስ አንድ ያካትቱ.

ጠቃሚ ምክር! እንደ deadlift እንደ አስፈላጊ እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር, የቁጭ, እና አግዳሚ ይጫኑ. እነዚህ እንቅስቃሴዎች በስፋት ተገቢ የጡንቻ ሕንፃ ልማድ መሠረት ይቆጠራሉ, እና የተገባ.

የእርስዎ የጡንቻ የጅምላ እየጨመረ ሲመጣ በትክክል ሙቀት መጨመር አስፈላጊ ነው. የ ጡንቻዎች ለማጠናከር እንደ, እናንተ ደግሞ ጉዳት እድላቸውን ሊጨምር ይችላል ዘንድ በእነርሱ ላይ ተጨማሪ ውጥረት ክምር ቦታ. እስከ ለማሞቅ ከሆነ, ጉዳት መከላከል ይቻላል. ገደማ የሚሆን አቅልሎ በተግባር 5 ወደ 10 ደቂቃዎች እና ስለ ማድረግ 3 ወይም 4 ከባድ ማንሳት ከመጀመሩ በፊት በመካከለኛ ጫና ወደ ብርሃን ሞቅ-እስከ ስብስቦች.

ማድረግ “ትልቅ ሦስት” በአንዲት አንድ ምግባቸው በሚጠቀምበት. ይህ አግዳሚ ወንበር ማሽኖች የሚያመለክተው, የሞተ ጀልባዎችን ​​እና squats, ይህም ሁሉ ሕንጻ በጅምላ ለ የተለመዱ እንቅስቃሴዎች ናቸው. ማከል ጡንቻ ጋር በማያያዝ, እነዚህ እንቅስቃሴዎች የእርስዎ ጥንካሬ ለማሻሻል እና የሰውነት ሁኔታ መርዳት. ምርጥ ውጤቶች, በእያንዳንዱ ቀን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ማካተት.

 

የእርስዎ አመጋገብ አንተ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሄዳሉ ቀናት ላይ በጣም ጥሩ መሆኑን ያረጋግጡ. የእርስዎ አካላዊ እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት አንድ ሰዓት ገደማ nutritionally ጥቅጥቅ ካሎሪዎች ትልቅ መጠን ሊፈጁ. ይህ የፈለጉትን ሁሉ መብላት ይችላል ማለት አይደለም, ነገር ግን የስልጠና ቀናት ላይ ተጨማሪ ትንሽ ለመብላት እንደሚያስፈልገን.

ስጋ መብላት የ ጡንቻዎች ለመገንባት ይረዳሃል. የሚፈጅ አንድ ግብ አድርግ 1 አንተ እየፈጸሙ እንደሆነ የሰውነት ክብደት ለእያንዳንዱ ፓውንድ ያህል ዘንበል ስጋ ግራም. ይህ ፕሮቲን ይበልጥ መጠን እና የተሻለ ጡንቻዎች ሊያድግ ይችላል በስርዓትዎ ውስጥ ፕሮቲን የባሰ መጠን ማከማቸት ይረዳናል.

ጠቃሚ ምክር! ስጋ መብላት በየጊዜው ጡንቻ መገንባት ሊረዳህ ይችላል. ሊፈጁ 1 እርስዎ ሊመዝን ዘንድ ለእያንዳንዱ ፓውንድ ለ የፕሮቲን የተሞላ ነው ስጋ ግራም.

ጠንካራ እና ትልቅ ጡንቻ መገንባት አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ትክክለኛ ጥምረት ይወስዳል. እዚህ ለእናንተ አልጠቀማቸውም ምክር ልብ በል, and see if any of it can assist your muscle building plans. With the proper advice, you can reach any bodybuilding goal you may have.