የጡንቻ ልማት ቴክኒኮች መሰረታዊ ነገሮችን መማር

 

የክብደት ስልጠና የእርስዎ ጥንካሬ እና ጤናዎን ማሻሻል መንገድ ነው. እንዴት እንደሚጀምሩ እርግጠኛ መሆን ይችላል, ቢሆንም. የሚከተሉት ምክሮች የጡንቻ ሕንፃ ላይ ታላቅ ምክር ያቀርባሉ እና በህይወትህ እና አካል ጥቅም ማግኘት የምትችለው እንዴት. የእርስዎ ምርምር ጡንቻ ለመገንባት ጤናማ መንገዶች ለማግኘት አለህ.

ዘንበል ፕሮቲን ውስጥ አንድ አመጋገብ ሀብታም እናንተ ጡንቻ ለመገንባት እየሞከሩ ጊዜ የእርስዎን ምርጥ ጓደኛ ነው. ፕሮቲን ወሳኝ ሕንፃ የማገጃ ነው እና ጡንቻዎች ዋና አካል ነው. በቂ አትብሉ ከሆነ, አንድ አስቸጋሪ ጊዜ ተጨማሪ የጡንቻ የጅምላ ማግኘት ይኖረዋል. የእርስዎን ምግብ እና መክሰስ መካከል ሁለት ሦስተኛ ሰውነትህ ላይ መሳል የሚያስችል በቂ አቅርቦት አለው ለማረጋገጥ ከሲታዎች ፕሮቲኖች ማካተት አለበት.

እናንተ ጡንቻዎች በአግባቡ መገንባት እንደሚችሉ ላይ ምርምር አስፈላጊውን መጠን ለማጠናቀቅ እርግጠኛ ሁን. የጡንቻ ሕንፃ የተለያዩ ክፍሎች ላይ የሚሰሩ በርካታ የተለያዩ እንቅስቃሴዎች አሉ, toning እና ማቀዝቀዣ ጨምሮ. አንተ የጡንቻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች ላይ ትኩረት ይፈልጋሉ እንዲሁም የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ዒላማ ለማድረግ ቴክኒኮች የተለያዩ አላቸው.

የጡንቻ ይገንቡ

አንተ ጡንቻ ለመገንባት እየሞከሩ ከሆነ, እናንተ ካርቦሃይድሬት የሆነ በቂ መጠን ሊኖራቸው ይገባል. ካርቦሃይድሬት የእርስዎ የጡንቻ ግንባታ ፕሮግራም አማካኝነት ሰውነት አንተ ማግኘት አለበት ኃይል መስጠት. ካርቦሃይድሬት የሆነ በቂ መጠን ያለ, ሰውነትህ ፕሮቲን ታች ይሰብራል, እና እነዚህ ፕሮቲኖች የጡንቻ የጅምላ ለመገንባት ያስፈልጋሉ. በውስጡ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አማካኝነት ሰውነት ለማግኘት ካርቦሃይድሬት ትክክለኛ መጠን ብላ.

እነዚህ ግቦች ለስብሰባ ዓይነት የአጭር ጊዜ ግቦች እና ሽልማት ስርዓት በማዋቀር ፍላጎትዎ ለማሻሻል ረጅም መንገድ መሄድ ይችላሉ. ጡንቻ መገንባት የረጅም ጊዜ ቁርጠኝነት ነው, ስለዚህ አንተ ተነሳሽ ራስህን መጠበቅ አስፈላጊ ነው. በማዘጋጀት ሽልማት ደግሞ እርስዎ የጡንቻ የልማት ግቦች ጋር መቆየት ሊረዳን ይችላል. ለምሳሌ, አንድ ማሳጅ ሊያገኙ ይችላሉ; እነርሱም ደም ፍሰት ለማሻሻል, እና በእርስዎ ዘመን ላይ ማጥፋት መልሶ ለማግኘት ያግዛል.

 

የአጭር ጊዜ ግቦች ጥሩ አንቀሳቃሽ ናቸው, አንተ ራስህ እነሱን ለማሳካት ሽልማቶችን መስጠት በተለይ. በእውነት ለመገንባት እና የጡንቻ የጅምላ ጠብቆ ላይ ሳለ አንድ የረጅም ጊዜ ውጤት ነው, ተነሳሽነት ኮርስ ላይ ለመቆየት ቁልፍ ጉዳይ ነው. እንዲያገኙ የጡንቻ የእርስዎን ተልዕኮ ውስጥ ሊረዱህ የሚችሉ ሽልማት ማዋቀር ሞክር. ጤናማ የሆነ ሽልማት አንዱ ጥሩ ሀሳብ አንድ ማሸት እያገኘ ነው.

ጠቃሚ ምክር! ተነሳሽነቱ ምንጭ እንደመሆኑ መጠን, አጭር-በመባል ይታወቃሉ የሆኑ ግቦችን ማዘጋጀት እና እያንዳንዱ ግብ አገኙ ጊዜ ራስህን ወሮታ. ተነሳሽነት በማንኛውም የረጅም ጊዜ ቁርጠኝነት ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታል.

በሰውነት ፕሮቲን ቅበላ በ ጡንቻ-ግንባታ ሂደት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል. ብዙ የጡንቻ ግንበኞች የሚያስፈልጋቸውን ሁሉ ፕሮቲን ለማግኘት ኪሚካሎች እና የሚያናውጣቸው ላይ ተጠጋ. እነዚህ ኪሚካሎች በፊት ወይም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ በጣም ውጤታማ ናቸው, እንዲሁም አልጋ በፊት. እናንተ ክብደት መቀነስ እና የጡንቻ ማጠናከሪያና ፍላጎት ከሆነ በእያንዳንዱ ቀን እርስ ይውሰዱ. እናንተ ከበፊቱ የጡንቻ የጅምላ ለማሳካት እየሞከሩ ከሆነ, ሦስት በየቀኑ ድረስ መጠጣት አለበት.

ከመጀመራቸው በፊት እናንተ ጎልቶ ውጤቶች ማግኘት አንድ ፕሮግራም አደራ እና የሙጥኝ የሚጠይቅ መሆኑን መገንዘብ ይገባል. አንተ በብዛት ውስጥ እነዚህን ሁለት ነገሮች ካልዎት ሌላ ነገር ሁሉ አብረው ይመጣሉ. እነሱን ይፈልጋሉ የት የእርስዎን ጡንቻዎች ለማግኘት እዚህ ሃሳቦች ተጠቀም እና ውጤቶች ይመልከቱ.