የጡንቻ ግንባታ ሀሳቦችን በመፈለግ ላይ? እነዚህ ሐሳቦች ይሞክሩ!

 

ማንኛውም የግል የልማት ሥራዎች ቁርጠኝነት ይወስዳል, ጊዜ እና እውቀት. ይህ ስልጠና ክብደት ጋር በተያያዘ ምንም ዓይነት ልዩነት የለም. ስኬታማ መሆን, እርስዎ ተገቢ መሣሪያዎች እንዲኖራቸው እርግጠኛ መሆን አለብን. የሚከተለው ምክር እንደ በቅርቡ ለመጀመር ዝግጁ ነህ እንደ የጡንቻ ግንባታ ስኬት ይችላሉ የተለያዩ መንገዶች ለእናንተ መረጃ ለመስጠት ታስቦ ነው.

ሁልጊዜ ሰውነትህ በተግባር እና የጡንቻ ለመገንባት አዳዲስ መንገዶች መፈለግ. የጡንቻ ዕድገት የተለያዩ ክፍሎች ላይ የሚሰሩ በርካታ የተለያዩ እንቅስቃሴዎች አሉ, toning እና ማቀዝቀዣ ጨምሮ. ያረጋግጡ የጡንቻ ዘዴዎችን እየተጠቀሙ ናቸው, እና በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ መስራት እንቅስቃሴ ሰፊ የተለያዩ አላቸው.

አትክልት ከማንኛውም ሌላ ንጥረ ነገር እንደ ጡንቻ መገንባት አስፈላጊ ነው. የጡንቻ ግንባታ ምግቦች ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ላይ ትኩረት አዝማሚያ ቢሆንም, አሁንም አትክልት የተትረፈረፈ ያስፈልጋቸዋል. አትክልት ቪታሚንና ማዕድናት ጋር የታጨቀ ነው, ፕሮቲን እንዲሁም ካርቦሃይድሬት-የበለጸጉ ምግቦች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ተለይተን በስደት ሁለት ነገሮች. በተጨማሪም ፋይበር ለማግኘት ጥሩ ቦታዎች ናቸው. ፋይበር ይበልጥ ውጤታማ በሆነ ፕሮቲን መጠቀም ሰውነትህ ያስችላል.

ጠቃሚ ምክር! ያረጋግጡ የ ጡንቻ-ግንባታ ፕሮግራም ለመደገፍ በቂ ካርቦሃይድሬት መብላት ነው. ካርቦሃይድሬት ክብደትዎን-በማሰልጠን እንቅስቃሴዎችን ለማጠናቀቅ የሚያስፈልገውን ኃይል ይሰጣል; እናንተ ከእነርሱ በቂ የሚበሉ አይደለም ከሆነ, ሰውነትህ በውስጡ የኃይል ፍላጎቶች የፕሮቲን ዞር ያደርጋል, የእርስዎ እድገት እያንቀራፈፈው.

ፕሮቲን ጡንቻ የመገናኛ በመገንባት ረገድ ወሳኝ ነው. ጡንቻዎች ፕሮቲን ከ የተሰሩ እና አካል እነርሱን ለመገንባት በቂ ያስፈልገዋል. እርስዎ በቂ መብላት አይደለም ከሆነ, ሰውነትህ አዲስ የጡንቻ ሕብረ መፍጠር አይችሉም. በእርስዎ ዋና ምግቦች ሁለት እንዲሁም የእርስዎን መክሰስ አንዱ በእያንዳንዱ ቀን ዝቅተኛ ስብ የፕሮቲን አማራጮች መምረጥ ይፈልጋሉ ይኖርብዎታል.

creatine ሲጠቀሙ ጥንቃቄ ለመጠቀም ይሞክሩ. ይህ የኩላሊት ጉዳዮች ጋር ሰዎች በጣም መጥፎ ነው. ደግሞ, እነርሱ ልብ arrhythmia ዎቹ እንዲፈጠር በጥሰቶቹ ተደርጓል, የጡንቻ ክፍል ሲንድሮም, እና የጡንቻ ቁርጠት. ወጣቶች እነዚህን ኪሚካሎች መውሰድ የለበትም. እነዚህ ኪሚካሎች ሲጠቀሙ ለእርስዎ ደህንነት ለ የሚመከር መጠን እንከተላለን.

የጥንካሬ ስልጠና

የአጭር ለ ግቦች ማድረግ, እነዚህን ግቦች ለመድረስ ጊዜ ራስህን ሽልማት መስጠት, ራስህን ለተግባር ምርጥ መንገድ ነው. የህንጻ ጡንቻ ለረጅም ጊዜ ሂደት ነው, ስለዚህ ቁርጥ እና ያነሳሳቸው መቆየት አለብን. የእርስዎ ሽልማቶች ጡንቻ ለማግኘት የእርስዎን ግብ ጋር እንዲገጣጠም አድርግ. እንደ ምሳሌ, አንድ ማሳጅ ያግኙ; የእርስዎ የደም ፍሰት ሊሻሻል ይችላል.

ጠቃሚ ምክር! ስልሳ ደቂቃዎች ዙሪያ የእርስዎን በስፖርት እንቅስቃሴ ለመገደብ ይሞክሩ. አካል ተጨማሪ ኮርቲሶል ማምረት ይጀምራል, አንድ ውጥረት ሆርሞን, ውጭ በመስራት ስድሳ ደቂቃዎች በኋላ.

እናንተ ትላልቅ ጡንቻዎች ለመገንባት እየሞከሩ ከሆነ, ከፍተኛ cardio ስልጠና ማንኛውንም ዓይነት እያደረጉ ሳለ አይሞክሩ. የልብና እንቅስቃሴዎች ብቃት አስፈላጊ ናቸው እንጂ የጅምላ እስከ የእርስዎን ሙከራ ጥንካሬ ስልጠና በ ጋር ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ. የጥንካሬ ስልጠና እንቅስቃሴዎችን የጡንቻ የጅምላ ለማሳደግ የተሻለ መንገድ ናቸው.

 

አንተ ጡንቻ ለመገንባት እየሞከሩ ከሆነ, ለማድረግ በቂ የሆነ ፕሮቲንን ለመብላት እርግጠኛ. ፕሮቲን ጡንቻ ዋና የግንባታ ብሎኮች አንዱ ነው, እንዲሁም መብላት በጣም ትንሽ በእርግጥ አንተ ጡንቻ እንዲያጡ ሊያደርጋቸው ይችላል, እስከ bulking ዓላማ ድል. እርስዎ ማመዛዘን ለእያንዳንዱ ፓውንድ ለ ፕሮቲን አንድ ግራም መብላት አለበት.

ጡንቻ ለመገንባት ጀምሮ ወቅት አንዳንድ ሰዎች በስህተት ፕሮቲን ፍጆታን. ይህን በማድረግ, በጣም ብዙ ካሎሪ ተበትኖ ነው አንድ ሰው ብቻ አነስተኛ መጠን በተግባር ከሆነ, ወፍራም ይጨምራል. ሰውነትህ ለማስተካከል እድል እንዳለው እንዲሁ ከፍተኛ ፕሮቲን አመጋገብ ወደ መንገድ ላለመሆን. ቀስ በቀስ ሁለት ሁለት ወይም ሦስት መቶ ካሎሪዎች የእርስዎን ቅበላ በማሳደግ- ወይስ የሦስት ቀን ክፍተቶች ጥበብ ነው.

አንተ በእርግጥ በላይ ትልቅ ከሆኑ እንደ ይመስላል ለማድረግ ሞክር. የ የላይኛው ደረት እስከ ገንባ, ዒላማ ስፖርት በኩል ወደ ኋላ እና ትከሻ. በዚህ መንገድ እስከ Bulking የ ወገብ መመልከት ትንሽ ያደርገዋል, እና አንተ አጠቃላይ ትልቅ መመልከት ይችላል.

ጠቃሚ ምክር! የእርስዎን ግብ ጡንቻ ለመገንባት ከሆነ, የ ፕሮቲን ፍጆታን መጨመር አለበት. ፕሮቲን ጡንቻ ዋነኛ ሕንጻ የማገጃ ነው, ስለዚህ በቂ መብላት አይደለም በትክክል እንዲያጡ ጡንቻ ሊያስከትል ይችላል, ይህም እስከ bulking ጀርባ መላው ዓላማ ድል.

መቼ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ, ይህም የተለያዩ ጡንቻ ጋር ማሠልጠን አስፈላጊ ነው; እንደ, ተመልሰው ጋር ደረት, የእርስዎ መንትዮች ጋር ወይም hamstrings. ከእናንተ የተለየ እየሰሩ ሳሉ እንዲህ ማድረግህ እረፍት ወደ አንድ ጡንቻ አይፈቅድም. ይህ አጭር አንተ በጂም ከሆኑ የእርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ የገባበት ጊዜ እንዲጨምር ያደርጋል.

Plyometric እንቅስቃሴዎች ጡንቻ ለመገንባት ታላቅ መንገድ ናቸው. ይሄ በፍጥነት ተንፈራፈረ ቃጫ ላይ መስራት እና ፈጣን የእርስዎ የጅምላ ለማዳበር ጥሩ መንገድ ነው. እናንተ plyometrics ማድረግ ጊዜ, እነርሱም ስለ እነርሱ የሚጠይቁ ለማፋጠን መካከል ballistics ይንቀሳቀሳል እንደ ናቸው. የቁጭ ቢዘል plyometrics ምሳሌ ናቸው, እናንተ የቁጭ ቦታ ጀምሮ እስከ ይመጣል እንደ ምክንያቱም, የእርስዎ ክንዶች ጣሪያው አቅጣጫ ይዘልቃል ጋር በተቻለ መጠን ከፍተኛ ዘላችሁ, እና ምድርም እንደ, የ ዝላይ ተደጋጋሚ በፊት የቁጭ ወደ.

ነገር ላይ ስኬታማ ለመሆን, እርስዎ ተገቢውን መረጃ ሊኖረው ይገባል, እና ትክክለኛውን መሣሪያዎች ማግኘት ከሆነ, እርስዎም ጡንቻ-ሕንፃ ላይ ስኬታማ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ እዚህ ላይ የቀረቡትን ምክሮች መውሰድ, እና ጠንካራ ዋና የእርስዎን ጉዞ ይጀምራል.

የእርስዎን ፕሮቲን ቅበላ አንተ ውጭ መሥራት የሚጀምሩት ያለውን ደቂቃ መጨመር የለባቸውም. እንዲሁም የአንተን ጊዜና የካሎሪ ቅበላ እንዲጨምር ያደርጋል በጣም በቅርቡ በመጀመር ላይ, የስብ ተቀማጭ የሚያደርሱ. ይልቅ, ሁለት መቶ ካሎሪ አንድ ሁለት በሳምንት በማድረግ ቀስ በቀስ የ ፕሮቲን ቅበላ ማሳደግ, እና አንተ ራስህ በተገቢው ጡንቻ ለመገንባት የሚያስችል አጋጣሚ ይሰጣቸዋል.