Son Ka tsokoki Da Wadannan Muscle Building Tips

 

The mata da maza a gaban fitness mujallu ko da yaushe duba ban mamaki, amma za ku iya gaske taba gaske kama su? Amintarwa zai yi wani yunkurin shirya burin, amma za ka iya haƙĩƙa kara your tsoka taro da kuma yin jikinka look mafi alhẽri daga da ya aikata a yanzu. Tare da dama shawara a cikin labarin kasa, za ka iya fara ganin sakamakon cewa ba za ka iya zama girman kai na.

Idan kana so ka ƙara your tsoka taro, za ka bukatar ka fara cin abinci fiye da na kusan kome da kome. Ci wani ƙarin 3500 da adadin kuzari da mako, wanda zai zama isa ya sa a kan laba. Ka yi la'akari da hanyoyi za ka iya ƙara da adadin kuzari da kuma gina jiki ci, sa'an nan sake your m idan ba ka sa a kan wani nauyi a cikin 14 kwanaki.

Karanta up a kan batun, don haka da cewa kana yin dama irin darussan cimma tsokoki da ka so. Akwai daban-daban na motsa jiki da dabaru da cewa aiki a kan abubuwa daban-daban, kamar toning ko tsoka gini, kazalika da daban-daban tsoka kungiyoyin. Yana da muhimmanci cewa kana amfani da wani iri-iri na tsoka da ginin darussan kan kowane daga cikin tsoka kungiyoyin.

Tip! Kowane tsoka gini na yau da kullum ya kamata dauke da uku classic darussan. Waɗancan ne benci presses, matattu lifts da squats.

Warming sama daidai yake da muhimmanci lõkacin da ta je kara your tsoka taro. Da zarar ka tsokoki ne karfi za su zama mafi yiwuwa ga rauni a sakamakon ƙarin danniya. Za ka iya kauce wa wannan rauni da jin wuta up yadda ya kamata. Ba ku aikata wani nauyi dagawa sai bayan ka yi wasu haske wajen yin biyar ko minti goma, bi da 'yan haske zuwa matsakaici sets don warmed up.

Idan kana yin m cardio workouts, kamar gudun fanfalaki horo, shi ne ba da hikima ga ma tafiyar da tsoka ci gaba regimens a lokaci guda. Ko da yake cardio yana da muhimmanci ga your overall fitness, yawa da shi zai iya barnatar da tasiri ƙarfi horo yunkurin. Idan kana yunƙurin kara tsoka taro, yawancin your kokarin ya kamata a ciyar a kan ƙarfi-horar da darussan, ba cardio.

Ka yi kokarin tabbatar da ku mĩƙa your tsokoki yayin da ka yi aiki daga. Wani wanda yake karkashin arba'in kamata rike kowane stretch akalla talatin seconds. Mutanen da suka kasance a kan shekaru 40 Ya kamata rike stretches don m 60 seconds. Wannan zai taimaka wa inshora cewa ba ka samun ji rauni bayan yin motsa jiki don ginawa tsoka.

Idan kana kokarin ginawa tsokoki, tuna cewa carbohydrates suna da muhimmanci! Carbohydrates suke da muhimmanci ga da makamashi kana bukatar karshe ta hanyar your nauyin horar workouts. Idan ka ba su samu isasshen carbs, jikinka zai fara karya saukar gina jiki domin samar da makamashi. Idan ka dauki a isa carbs, jikinka zasu yi aiki a wata mafi girma matakin a lokacin workouts.

Tip! Yin raga domin gajere, da kuma bada kanka sãka lokacin da ka isa burorin, ne mai girma hanyar tilasta kanka. Yana daukan dogon lokaci zuwa ginawa tsoka don haka ba su samu karaya kuma kada ku daina.

Yana yiwuwa don ƙirƙirar alama cewa ku ne ya fi girma fiye da za ka iya zahiri zama. Shin, don haka ta sa mafi girmamawa a kan babba jiki, kirji, baya da kuma kafadu. Idan ka yi wannan, your kugu zai ze karami fiye da a gaskiya da kuma sa ka duba fi girma overall.

Ka yi kokarin mayar da hankali a kan mahara tsokoki a lokacin daya motsa jiki, kamar da hamstrings for quads da kirji dips ga kirji. Wannan saitin damar daya tsoka kungiyar warke yayin da sabani cikin kungiyar da ake aiki. Za ka iya ƙara tsanani da ka motsa jiki yi up for jawabin da ƙasa da lokaci a cikin dakin motsa jiki.

 

Zama mai kaifin game da lokacin da kuma yadda za ka yi aiki daga don inganta tsoka girma da kuma rage rauni. Idan kai ne kawai wani mafari, tafiyar da wuya workouts ba fiye da sau biyu a mako; idan ka an yi shi har wani lõkaci, za ka iya ƙara ƙarin rana to your juyawa.

Idan kana shirin tafiyar da matsananci zuciya da jijiyoyin jini motsa jiki, bar ka nauyi horo a riƙe ga wata yayin da. Idan ka tafiyar da yawa cardio, shi zai cuce ku ikon samun tsoka. Tabbatar to amfani karfin horar da mafi tsoka a lõkacin da gina.

Tip! Tun da ka za a kona mafi adadin kuzari fiye da al'ada, shi da muhimmanci ka ci da kyau a kan kwana ka dauke. An hour ko haka kafin ka motsa jiki, ci mafi adadin kuzari fiye da za ka yi a kan wani hali rana.

A babban ra'ayin lokacin da ƙoƙarin ginawa tsoka taro ne don ci gina jiki arzikin abinci kafin da kuma bayan da motsa jiki na yau da kullum. An manufa adadin furotin ne 15 grams 30 minti kafin ka motsa jiki, sa'an nan wannan adadin bayan ka motsa jiki. Wannan za a iya samu a cikin 'yan tabarau na madara.

Your tsoka ci gaba na yau da kullum za ta sa ka karfi, idan ta yi tasiri. qarshe, ya kamata ka duba wani ci gaba a cikin adadin nauyi kana iya daga. Misali, kowane biyu motsa jiki, ya kamata ka iya don ya dauke 5% fiye da na karshe lokaci. Idan ka yi ba a cimma your a raga, sa'an nan dauki mukalli ganin idan akwai wani abu da kake yi ba daidai ba. Za ka iya ba za a warke daga baya motsa jiki idan kun ji rauni.

Pre-cinya wani zama dole tsokoki don samun a kusa da gazawa. Misali, a lokacin da kake yin wani motsa jiki da inda kake aiki mahara tsokoki, kamar a jere, your biceps iya, wani lokacin samun kãsa kafin ka lats. A da kyau fix don wannan ne ka yi wani kadaici motsa jiki da cewa ba ya jaddada bicep tsoka, kamar mike hannu pulldowns. Saboda haka, za ka pre-cinya your lats. Lokacin shi ne lokacin da za a yi layuka, ya kamata ka ba za a iyakance by your biceps.

Ka workouts zuwa sittin da minti iyakar tsawon. bayan 60 minti na motsa jiki, jikinka yana farawa, don samar da karin da danniya hormone, cortisol. Cortisol ne a hormone wanda zai iya toshe testosterone, wasting da kokarin da ku exert a cikin tsoka ginin shirin. Za inganta} o} arin ta ajiye your workouts takaice da kuma tsanani.

Tip! A post-motsa jiki mikewa ne kamar yadda muhimmanci kamar yadda mikewa kafin ka fara. Idan kana ƙarƙashin da shekaru 40, rike kowane stretch talatin seconds ko fiye.

Duk da yake babu jikin mutum ne cikakke, jikinka ne riga mai ban mamaki. By karanta wannan labarin, kana yin wani zabi inganta rayuwarka ga mafi alhẽri. Yin amfani da shawara daga wannan labarin to taimako cimma your bodybuilding raga.