እነዚህ የአመጋገብ ጠቃሚ ምክሮች ጋር ያለህ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጠብቀው

 

ጤናማ በየዕለቱ መብላት ሁሉ ቅድሚያ ማድረግ ያለብን ነገር ነው. እርስዎ ምን ማድረግ ታውቃላችሁ ጊዜ, አንተ በጣም የተመጣጠነ ምግብ በተቻለ ማቀድ ይችላሉ. ራስህን በጣም የተሻለ ምግብ መብላት ለመርዳት የሚከተለውን ምክር ይጠቀሙ.

ፋይበር አንተ ከአመጋገብ ጋር በየዕለቱ መጨመር ይኖርበታል ነገር ነው. የፋይበር ርቦት ስሜት ከ ማቆሚያዎች. ይህ ደግሞ የ የደም የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል. የፋይበር ካንሰር ስጋቱን ለመቀነስ እናንተ ያግዛል, የልብ በሽታ እና የስኳር, ደግሞ.

ምንም ገንቢነት የምግብ ልማድ ማቆም ጉልህ ፈተና ነው, ነገር ግን ይበልጥ የተመጣጠነ አመጋገብ በማዳበር ረገድ ትልቅ ልዩነት. ጀንክ ምግብ ምክንያት ሱስ ነው: ይህ ምቹ እና ጣፋጭ ነው. ጤናማ አመጋገብ በመቀየር በኋላ, ሰዎች ግብስብስ ምግብ ከፍ ያለ ፍላጎት ጋር ሊተው ይችላል. ጤናማ መክሰስ ጋር እነዚህን ምኞቶች ለመመገብ.

ነጭ ዱቄት ምርቶች ተተኪ ሙሉ ስንዴ. ሙሉ የእህል ምግቦች ፋይበር እና ፕሮቲን ከፍተኛ ይዘት አለን, ተጨማሪ ይሰሩና ይለበስ እነዛ ምርቶች ይልቅ. መብላት ሙሉ ቅንጣቶች የኮሌስትሮል ደረጃ ለማሻሻል እና ሙሉ ከአሁን ስሜት ሊረዳህ ይችላል. ስለ ንጥረ ነገሮች ስያሜ ያንብቡ እና ቃል መፈለግ “ሙሉ” ከላይ አጠገብ.

ጠቃሚ ምክር! የእርስዎ አመጋገብ ሙሉ እህል የተሞላ መሆኑን አስፈላጊ ነው. በአጠቃላይ, እነሱ በሙሉ ቅንጣቶች ይልቅ የጠራ ካርቦሃይድሬት ጋር አደረገ ምግቦችን መብላት ጊዜ ሰዎች ጤናማ ነው.

ተገቢውን ንጥረ ለማግኘት, ባለብዙ-ቫይታሚን መውሰድ. ምንጊዜም የተሻለ በቀጥታ መብላት ምግቦች ከ ቪታሚንና ማዕድናት ማግኘት ነው ቢሆንም, ባለብዙ-ቪታሚን በመውሰድ ምንም ይልቅ በእርግጥ የተሻለ ነው.

ቫይታሚን ቢ

ቀይ የደም ሴሎችን ለመገንባት የእርስዎን ቢ 12 ያግኙ. የሚያስፈልጋቸውን እንደ ስጋ እንዲገድቡ ቬጀቴሪያኖችና እንዲሁም ሌሎች ሰዎች ያህል የቫይታሚን ቢ-12 ማግኘት ይችላሉ. በተጨማሪም, ማነስ ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በቂ ቢ 12 ያላቸውን ስብነት የሚያገኙት አይደለም. አንተም ከዚያ በላይ ከሆነ, የቬጀቴሪያንን ወይም ጎጂ ማነስ ጋር ይሣቀያሉ, አንድ ቫይታሚን ቢ ውስብስብ ማሟያ ይምረጡ.

አንተ ጥሩ ላይ ካሎሪ አበል መጠቀም አለብህ, ጤናማ ምግቦችን. እናንተ ለመብላት ይሻልሃል 1,8000 አትክልቶች መካከል ካሎሪ, ያልተፈተገ ስንዴ, እና ግብስብስ ምግብ ተመሳሳይ የካሎሪ በምደባ በላይ ፕሮቲን. ይህ ከአመጋገብ ጋር በተያያዘ, ጥራት ብዛት ያህል አስፈላጊ ነው.

ጠቃሚ ምክር! ለተወሰነ ጊዜ ውስጥ እያንዳንዱ አንድ ጊዜ አንዳንድ ሳልሞን ብላ. የ የኒያሲኑን መጠን ይህም ይዟል ምክንያቱም ታላቅ ምርጫ ነው ይህ ኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶች ውስጥ ከፍተኛ መሆኑን እውነታ.

ከተሰራ እህሎች የተሻለ ጣዕም አላቸው, ይህም ለምን ከተሰራ እህል በሙሉ ቅንጣቶች በመተካት ነው ነው. በእርግጥም, ነጭ ዱቄት ብዙ ዳቦ ምርቶች የተሻለ ምርጫ ሊሆን ይችላል. ቢሆንም, ሙሉ ቅንጣቶች በአጠቃላይ እህሎች እየተሰራ መሆኑን ይበልጥ የበለጸገ ጣዕም አላቸው, እና መፈጨት ውስጥ ከፍተኛ ፋይበር ይዘት መርጃዎች.

ጣፋጭ የቁርስ መደመርን አስደሳችና በመፈጸም ሊሆን ይችላል. የእርስዎ የቁርስ ይበልጥ የተመጣጠነ ለማከል ይህን ጠቃሚ ምክር እንመልከት. የእርስዎ የቁርስ ትንሽ antioxidant-ሊጫን ቸኮሌቱ ወይም አንዳንድ ኦሜጋ-3 የተሞላ ተልባ ዘር ዘይት ለማከል ሞክር. እነዚህ ከተጨማሪ ሁለቱም ጣዕም እና የቁርስ ያለውን አመጋገብ ሁለቱም እንዲጨምር ያደርጋል. የእርስዎ ጣዕም አብቦና እና የመከላከል ስርዓት ሁለቱም አመሰግናለሁ ይሆናል.

ይህ ፕሮቲን ሙሉ የታጨቀ ነው, ጋር 14 በእያንዳንዱ ውስጥ ግራም 100 quinoa ውስጥ ግራም. Quinoa በጣም ሁለገብ ነው, ብዙ ምግቦች ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. የእርስዎን ተወዳጅ pilaf አዘገጃጀት ላይ ሩዝ ለመተካት ሊጠቀሙበት ይችላሉ, ወይም የተከተፈ apples and ማር ወይም ቡናማ ስኳር ጋር ትኩስ ቁርስ ጥራጥሬ እንደ መብላት.

በተፈጥሮ ትዕዛዝ ቀርጤስን ጭንቀት ውስጥ ቫይታሚን B6 ውስጥ ከፍተኛ የሆኑ ምግቦችን የሚጠቀሙት. Pyridoxine, በተጨማሪም ቫይታሚን B6 በመባልም ይታወቃል, ይህ አካል ውስጥ የሴሮቶኒን ደረጃ ተጽዕኖ ምክንያት የ AE ምሮ ጤንነት ይደግፋል. ስሜት ለማሻሻል, አረንጓዴ ያሉ ምግቦችን ይሞክሩ, የስንዴ ጀርም እና የዶሮ በጡት, ሁሉንም ቫይታሚን B6 ከፍተኛ መጠን ጋር. ይህ ቫይታሚን B6 የያዙ ምግቦችን ብዙ ለመብላት በክረምት ውስጥ በተለይ አስፈላጊ ነው.

 

ጠቃሚ ምክር! ጥሩ አመጋገብና የእርስዎን ክብደት መቀነስ አመጋገብ ጋር የሚጋጭ ሊመስል ይችላል. አንተ ምቾት ምግቦች እወዳለሁ እነዚህን እና ጤናማ ምግቦች መካከል ለመምረጥ ከሆነ, ምርጫዎችዎን በ ጤናማ ምርጫ ሊሽሩት ይችላሉ.

ራቅ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ሆነው ይቆዩ, ግብስብስ ምግቦችን ጨምሮ. ከተሰራ ምግቦችን እና ቀላል ካርቦሃይድሬት ውስጥ ያሉትን ከፍ ደግሞ ሊወገድ ይገባል.

የዓሳ የበሬ ሥጋ እንደ ባህላዊ ሆድም ውጤታማ መተካት ይችላሉ, የዶሮ እና የአሳማ, ባለሙያ nutritionists መሠረት. ፈቀቅ ስብ ውስጥ ዝቅተኛ ከመሆን, ዓሣ ደግሞ ኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶች አለው; ጤናማ ልባችሁ መጠበቅ ያስፈልጋል የሆነ ንጥረ. ዓሣ ብዙ ዝርያዎች ላይ ይመጣል, የተለያየ ምርጫ እና ሸካራማነቶች ውስጥ ብዙ ጋር.

በእያንዳንዱ ሌሊት በቂ እንቅልፍ ለማግኘት እና እንደ ብዙ አልኮል መጠጣት አይደለም. ይህን ማድረግ አለማድረግ ትርፍ የፊት ዘይት እና የጨመረው ቀዳዳዎች ሊያስከትል ይችላል. ትላልቅ ቀዳዳዎች ተጨማሪ ቆሻሻ ይሁን. ይህ ብጉር ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ, በእያንዳንዱ ሌሊት እንቅልፍ ቢያንስ ሰባት ሰዓታት ማግኘት አለብዎት, ብቻ በየቀኑ አልኮል በአንድ ብርጭቆ ቢበዛ መጠጥ.

የወይራ ዘይት ብቻ የተመጣጠነ አይደለም ነገር ግን መቼ ደረቅ የእርስዎን ቆዳ ሊረዳህ ይችላል. የወይራ ዘይት የእርስዎን እጅ እና ለፊት እርጥበት ይሰጣል. ጥሩ የአመጋገብ ካላገኙ, ውሎ አድሮ ይህን ያህል ዋጋ መክፈል ይኖርብዎታል. ብቻ ለእያንዳንዱ ቀን አንድ ቀጭን ንብርብር ሁለት እጥፍ ማመልከት አለብዎት.

ጠቃሚ ምክር! Microwavable ምግቦች በተለምዶ ጤናማ ናቸው እንዲሁ በጥቂት ማይክሮዌቭ ይጠቀሙ. ክብደት ለመቀነስ እና ጤናማ ለመመልከት እየፈለጉ ከሆነ ተፈጥሯዊ ምግቦችን የሚበሉ ይሞክሩ.

ነጭ ዳቦ አንድ የማይገባ ስጠን ፋንታ ነገር -የኢትዮጵያ ይምረጡ. ይህ ዳቦ ዝቅ glycemic ኢንዴክስ አለው, ይህ የባሕር ወሽመጥ ላይ በራብ መጠበቅ ይችላል ማለት ነው, እርስዎ ክብደት መቀነስ ለመጠበቅ ለማገዝ, ጤናማ ልብህን ጠብቅ. -የኢትዮጵያ seeded ዳቦ ደግሞ አስፈላጊ የሰባ አሲዶችን ይዟል እና ፋይበር የተሞላ ነው, ይህም በሰው አንጀት የሥራ ቅልጥፍናን ይጠብቃል.

እርስዎ የስኳር ከሆንክ አልኮል በሰውነትዎ ላይ በተለይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል, ስለዚህ እሱን ወደ መቻቻል ስለ ከሐኪምዎ ጋር መፈተሽ ጥሩ ሀሳብ ነው. የ ደም ስኳር ደረጃ ዝቅ ሊሆን ስለሚችል አንድ የስኳር አደገኛ ሊሆን ይችላል ሲሆኑ የአልኮል መጠጦች መኖሩ.

በአካልም ሆነ በአእምሮ ጤናማ መሆን, እርስዎ ተገቢ አመጋገብ ሊኖራቸው ይገባል. ምን ምግቦችን ስለ በመማር የአመጋገብ ፍላጎቶች ትክክል ናቸው, አንተ መምራት ዘንድ የአኗኗር ዘይቤ ለ ሰውነትህ እንዲቀጣጠል የማድረግ ኃይል ጋር ራስህን እንዳትኖሩ ይሆናል. አንተ ከምንጊዜውም የበለጠ ጤናማ እንዲሆኑ በዚህ ርዕስ ከ ምክሮችን ይጠቀሙ.

እንኳን ጤናማ መብላት የሚያውቁ መሆናቸውን ሰዎች አንድ አስደናቂ ማጣጣሚያ አድናቆት ይችላሉ. ጤናማ የሆኑ ጣፋጮች ልክ እንደ ጥሩ ናቸው. አንድ ሀብታም ይሞክሩ, ወፍራም-ነጻ እርጎ የካልሲየም ጋር ባለ ጠጎች እና የታሰሩ የቤሪ ጋር እንደሞላ, Nutty ከግራኖላ, ወይም ቀረፋ አንድ ረጪ. ይህ ተመሳሳይ እርጎ ደግሞ መንፈሳቸው Graham ብስኩቶች የሆነ ጣፋጭ ደረጃ ላይ ማስተናገድ ይችላሉ; ወይ ቀረፋም ወይም ማር ጣዕም.

ጠቃሚ ምክር! በዚህ ሥርዓት መጠቀም ከእናንተ ጋር የሙጥኝ እና ጤናማ የሆነ ነገር መብላት ወደ ውጭ በመሄድ ለማስወገድ ሊረዳን ይችላል. ከ ለመምረጥ ምግቦችን እና ምግብ ጥሩ የተለያዩ መኖሩ ውስጥ ቅንብር ከ ሲሰለቻቸው ቀርጤስን ያደርጋል.