የአንባቢያን ዛሬ መጠቀም የሚችል የጡንቻ ግንባታ ምክር

 

ደክሟችሁ ቀኑን ናቸው? በጣም ከባድ አካላዊ አንዳንድ ሥራዎችን ማግኘት እችላለሁ? አንተ ወፍራም ናቸው እና መቀየር እፈልጋለሁ? ለዚህ ምላሽ በእርስዎ ተዕለት ውስጥ ተቃውሞ ወይም ክብደት ስልጠና እንቅስቃሴዎችን መጠቀም መጀመር ነው, ስለዚህ የበለጠ ለመረዳት ማንበብ ጠብቅ.

ይህ ቴክኒክ በላይ ፍጥነት ለ እየሄድክ ውጭ የሚሰሩ ሰዎች ብዙ ይመስላል. የቱንም መልመጃ, አትድገሙ በላይ ምርጥ ውጤቶችን ያቀርባሉ ቴክኒክ ላይ የሚያተኩር እንደሆነ ወጥ የሆነ ፍጥነት በጣም በፍጥነት ይገፋል. አንተ ይገባል እንደ እርግጠኛ እንቅስቃሴዎች ማከናወን የሚያስፈልግህ ሁሉ ጊዜ ወስደው እና ማድረግ.

ውጭ በመስራት ላይ ሳለ አንዳንድ ሰዎች በስህተት ቴክኒክ በላይ ፍጥነት አጽንዖት. ቅጽ እና ቴክኒክ ጡንቻ ግንባታ ውስጥ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው እና የዘገየ ሄደው ቅጽ ላይ ትኩረት ማድረግ ምንጊዜም የተሻለ ነው, ይልቅ አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኩል እያፋጠነው ይልቅ. አንተ ይገባል እንደ እርግጠኛ እንቅስቃሴዎች ማከናወን የሚያስፈልግህ ሁሉ ጊዜ ወስደው እና ማድረግ.

ጠቃሚ ምክር! አስቸጋሪ የልብና የደም በስፖርት ወይም መጪ የማራቶን ስልጠና ውስጥ ተሳታፊ ሳለ አንድ ጡንቻ ግንባታ ፕሮግራም እየሞከረ የሚመከር አይደለም. Cardio እንቅስቃሴዎች አጠቃላይ ብቃት ግሩም ናቸው, ነገር ግን ከፍተኛ cardio በስፖርት እንቅስቃሴ ጥንካሬ ስልጠና በኩል ጡንቻዎች በጅምላ እስከ ጥረት ጣልቃ ይሆናል.

እነሱ መጥፎ ራፕ ማግኘት ቢሆንም, ካርቦሃይድሬት ስፖርት የተመጣጠነ ወሳኝ ክፍል ናቸው. ካርቦሃይድሬት የእርስዎ አካል በትክክል የእርስዎን እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልገዋል የኃይል መስጠት ያግዛል. የጡንቻ የጅምላ ለመገንባት አንድ ኃይለኛ አቀራረብ እየወሰዱ ከሆነ, በእናንተ መካከል የሚበሉ ይገባል 2,000 ና 3,000 የእርስዎ የሰውነት ክብደት ፓውንድ በአንድ ካርቦሃይድሬት መካከል ሚሊ.

የጡንቻ ጥገና ለማመቻቸት ሲሉ ውጭ መሥራት በኋላ ጥቂት ደቂቃዎች ዘርጋ. Hold a stretch for about thirty seconds if you are under forty years old. ከአርባ በላይ ስለ አንድ ሰው ለማግኘት መዘርጋት መሞከር አለበት 60 ሰከንዶች. This will lessen the chances of your body getting injured while doing bodybuilding exercises.

አንተ በእርግጥ በላይ ትልቅ የሆኑ ጋጋር ለመፍጠር ይሞክሩ. በእርስዎ በላይኛው ደረት ላይ አተኩር, ወደ ኋላ እና ትከሻ እና በተለይ እነሱን ማሠልጠን. በእርግጥ ነው ከዚያም በአብዛኛው ወገብ አነስተኛ እንደሆነ ተደርጎ ተወስዷል መፍጠር ማድረግህ, ከእናንተ የበለጠ የላይኛው አካል ውፍረቱ ደግሞ አንድ መልክ በመስጠት.

ግንባታ ጡንቻ ላይ ስኬት, ካርቦሃይድሬት አስፈላጊ ናቸው. የእርስዎን አካል ውጭ መሥራት የሚያስፈልገው ኃይል መስጠት ካርቦሃይድሬት ይገባል. የጡንቻ የጅምላ ለመገንባት አንድ ኃይለኛ አቀራረብ እየወሰዱ ከሆነ, በእናንተ መካከል የሚበሉ ይገባል 2,000 ና 3,000 የእርስዎ የሰውነት ክብደት ፓውንድ በአንድ ካርቦሃይድሬት መካከል ሚሊ.

ጠቃሚ ምክር! የእርስዎ ጡንቻዎች የ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሙሉ ጥቅም ማግኘት መሆኑን ለማረጋገጥ, የ ጡንቻዎች መዘርጋት አለበት. ጐበዞች ዕድሜው ከአርባ ዓመት በላይ ከሆነ, እርስዎ በግማሽ ደቂቃ በእያንዳንዱ ላይ የቆየች ጠብቆ የሚችል መሆን አለበት.

እርስ በርስ የሚቃወሙ ይህም ስልጠና ጡንቻ ቡድኖች, እንደ የደረት እንደ ሆነ ወደ ኋላ, ታላቅ ሃሳብ ነው. ይህን በማድረግ, ሌላ አንድ የሚሰራው እንደ አንድ ጡንቻ ዘና ማለት ይችላሉ. ይህ አጭር ለመሳተፍ ይፈቅዳል, ጉዳት ሳይጋለጡ ይበልጥ ከባድ በስፖርት እንቅስቃሴ.

 

ጡንቻን ስለመገንባት ሲያስቡ, ይህ የግድ የሰውነት ግንባታ ወደ መሆን እንደማይተረጎም ተገንዝበዋል. ከግምት ውስጥ መግባት እንዳለበት በርካታ የተለያዩ የጡንቻ እለታዊ አሉ. Supplements will need to be added to your diet if you want large muscles.

Add a couple plyometric exercises to your routine. እነዚህን እንቅስቃሴዎች ማጠናቀቅ ጊዜ ፈጣን-ተንፈራፈረ ናቸው የጡንቻ ቃጫ በማዳበር በማድረግ የጡንቻ ዕድገት እንዲያድርባቸው መርዳት. እናንተ plyometrics ማድረግ ጊዜ, እነርሱም ስለ እነርሱ የሚጠይቁ ለማፋጠን መካከል ballistics ይንቀሳቀሳል እንደ ናቸው. When completing plyometric push-ups, ለምሳሌ, you would remove your hands from the floor, pushing your body upward as high as you can.

አንዳንድ plyometric እንቅስቃሴዎችን አድርግ. This type of exercise targets fast-twitch muscle fibers. Targeting these fibers improves overall muscle growth. ማጣደፍ ያስፈልጋል በመሆኑ, plyometric እንቅስቃሴዎች ባሊስቲክ ይንቀሳቀሳል በተለየ አይደሉም. ለምሳሌ, እርስዎ ለመግፋት-ባዮችን plyometric የሆኑ ማድረግ ጊዜ, የእርስዎ እጅ ወለል ለቀው, ወደላይ ሰውነትህ ያጥለቀለቀ.

ጠቃሚ ምክር! እናንተ ክብደት ለማንሳት እንደ ሁልጊዜ ትንሽ ያጭበረብራሉ ይችላሉ. እናንተ reps መጠን ለመጨመር ሰውነትህ ተጨማሪ የሚጠቀሙ ከሆነ, የእርስዎን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያለው ውጤታማነት ማሻሻል.

በማስተዋል በአንዲት አቅድ, ጉዳት ያለውን አደጋ ለመቀነስ ሳለ ይህን የጡንቻ ዕድገት ከፍ ለማድረግ ይሆናል እንደ. ሁለት በስፖርት እንቅስቃሴ በሳምንት ጋር መጀመር እና በእርስዎ ተዕለት ላይ እጀታ እንዳላቸው ይሰማቸዋል ጊዜ ሦስት ጊዜ እስከ መገንባት አለበት.

A good muscle building program should prioritize strength above all else. ከጊዜ ጋር, እርስዎ ማንሳት ይችላሉ ክብደት መጠን መጨመር ይችላሉ. ይህ ማንሳት መቻል አንተ ይገባችኋል አንድ ሐቅ ነው 5 በመቶ ተጨማሪ በየ ሁለት ልምምድ ክፍለ በኋላ. የእርስዎ እድገት ከዚህ የዘገየ ከሆነ የእርስዎን ፕሮግራም እንደገና መገምገም ያስፈልግዎታል. If you felt stronger in your previous session than you do now, maybe you need more time to recover.

Building muscle changes every facet of your life. It boosts your energy, gives you self-confidence, and even improves weight. It is an efficient and fun way to improve your overall health and conditioning, so put the useful advice of this article to work for you soon!

Focus on the “ትልቅ ሦስት” exercises of squats, bench presses and dead lifts to build muscle quickly. እነዚያ እናንተ ይበልጥ በፍጥነት የብቃት ለማሳካት ያስችላል ዘንድ እንቅስቃሴዎች ናቸው, እና የጡንቻ ለመገንባት መቀጠል. ጥሩ ጡንቻ-ለመገንባት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ያላቸውን ቦታዎች ያላቸው ሌሎች እንቅስቃሴዎች በብዛት አሉ ቢሆንም, እነዚህን ሦስት ጠቅላይ እንቅስቃሴዎች በአንዲት መሠረት ማድረግ ይገባል.