የጡንቻ ግንባታ ምክሮች ዛሬ መጠቀም መጀመር ትችላለህ!

 

አንተ ግንባታ መጀመር አለብን ትልቁ ጡንቻ አንጎልህ ነው. አንተ ምርጥ የጡንቻ የግንባታ ዘዴዎች ላይ ራስህን ማስተማር ያስፈልገናል, እናንተ የምትፈልጉት ውጤቶች ለማግኘት ትፈልጉ. ደንበኞቼ እና አካል ለመገንባት የሚከተለውን ምክር ይጠቀሙ.

በጣም ብዙ ጊዜ, ሰዎች በስህተት ቴክኒክ ይልቅ ያላቸውን ፍጥነት አጽንዖት ይሆናል. ምንም ይሁን በማከናወን ምን ልምምድ, reps ላይ ፍጥነትዎን በመቀነስ እና ቴክኒክ ላይ ትኩረት ማስቀመጥ. ይህ የተሻለ ውጤት ይሰጣል. ታጋሽ ሁን እና እለታዊ በተገቢው መንገድ በሚፈጸምበት መሆኑን ያረጋግጡ.

ሁልጊዜ በቂ አትክልቶች ላይ መውሰድ. አትክልቶች ላይ በጣም ያነሰ አስፈላጊነት ማስቀመጥ ሳለ በተለምዶ የጡንቻ ዕድገት ለማስፋፋት የተቀየሱ ናቸው ምግቦች ፕሮቲን እንዲሁም ውስብስብ ካርቦሃይድሬት አጽንዖት. አንተ ብቻ አትክልት ውስጥ ማግኘት ይችላሉ ብዙ ቪታሚንና ንጥረ አሉ, እርስዎ ትርጉም ፓስታ ወይም ስጋ ውስጥ እነሱን አያገኙም. በተጨማሪም, እነርሱ የፋይበር ታላቅ ምንጮች ናቸው. ፋይበር የተሻለ ሂደት ፕሮቲን ወደ ሰውነትህ ይረዳል.

ጠቃሚ ምክር! ማድረግ “ትልቅ ሦስት” በአንዲት አንድ ምግባቸው በሚጠቀምበት. ልምምዶች ይህ ትሪዮ የሞተ ጀልባዎችን ​​ያካትታል, አግዳሚ ማሽኖች እና squats.

አስቀምጥ ወደ “ትልቅ ሦስት” አእምሮ ውስጥ እና የስፖርት ልማድ ውስጥ ማካተት. እነዚህ የሞቱ ጀልባዎችን ​​እንደ ትልቅ የጡንቻ የቡድን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ናቸው, squats እና ማሽኖች. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ብቻ ሳይሆን በጅምላ የእርስዎን ጡንቻዎች ለማከል, ነገር ግን የእርስዎ ጥንካሬ ለማሻሻል እና እንዲሁም ሰውነትህ CONDITION. የእርስዎ አካላዊ የማዕዘን ድንጋይ እንደ እነዚህ ልምምድ ይጠቀሙ.

በእርስዎ የጡንቻ ሕንፃ ላይ መስራት እቅድ በዚያ ዘመን ላይ በጣም በደንብ መብላት. አንድ ሰዓት በፊት በተግባር ላይ, ተጨማሪ ካሎሪዎች ውስጥ መውሰድ. ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቀናት ላይ ያለልክ ይገባል ማለት አይደለም, ነገር ግን አንተ በጂም ውስጥ አይደሉም ቀናት ላይ ከእናንተ የበለጠ መብላት አለበት.

 

እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በተቻለ መጠን ብዙ reps እና እንቅስቃሴዎችን በመሙላት ባቡር. መካከል ላይ አንድ ደቂቃ ወይም ከዚያ ያነሰ እረፍት ጋር ቢያንስ አምስት ጀልባዎችን ​​አድርግ. እንዲህ ማድረግህ ስለ lactic አሲድ የሚያነቃቃ የጡንቻ እድገት ውስጥ ጠቃሚ ነው. እናንተ ሁልጊዜ ከእናንተ እንደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይህን ጊዜ አንተ ለመገንባት ጡንቻ መጠን ከመቻላቸውም.

ፕሮቲን ተገቢ ብዛት መብላት ጡንቻ ለመገንባት ያግዛል. ፕሮቲን የሚያናውጣቸው በእለታዊ ፕሮቲን ውስጥ ለማግኘት ምርጥ መንገድ ናቸው. እነዚህ በፕሮቲን ሀብታም ምርቶች የተሻለ ውጭ መሥራት በኋላ ወይም ከመተኛትህ በፊት ተወጥረዋል. አንድ ሰው አንድ ቀን አራግፉ ስለ የሚበሉ አለበት. እርስዎ ጡንቻ ለመገንባት ሳሉ ትልቅ ማግኘት ይፈልጋሉ ጊዜ በቀን ሦስት ያለው ይሞክሩ.

ጠቃሚ ምክር! ይህ ቀን ልምምድ ላይ ጤናማ መብላት አስፈላጊ ነው. ቢያንስ አንድ ሰዓት በተግባር በፊት ብዙ ካሎሪ የሚጠቀሙት.

መጀመሪያ ዋና የጡንቻ ቡድኖችን በመገንባት ላይ አተኩር. የ የላይኛው ደረት እስከ ገንባ, ዒላማ ስፖርት በኩል ወደ ኋላ እና ትከሻ. ይህን ማድረግ ጊዜ, የእርስዎ ወገብ ያነሰ እንመለከታለን, እና የቀሩት ትልቅ እንመለከታለን.

የጡንቻ የጅምላ ማሻሻል በስፖርት ጊዜ ወይም የመታደስ ጉዳይ አይደለም. የእርስዎ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት በትክክል መደረግ አለበት. በዚህ ርዕስ ከ ምክሮችን ተግብር እና ፈጣን ፋሽን ጠንካራ ጡንቻዎች የሚሰጥህ አንድ ጡንቻ ሕንፃ regimen መፍጠር.