Muscle Building Tips zaka iya fara amfani Yau!

 

Babbar tsoka kana bukatar ka fara gini ne kwakwalwarka. Kana bukatar ka ilmantar da kanka a kan mafi tsoka gini hanyoyin, idan ka nema da samun sakamakon da kake neman. Yi amfani da wadannan shawara ga sculpt kuma gina jiki.

Popular sau da yawa, mutane za su kuskure jaddada su gudun maimakon dabara. Babu kome abin da zartar da kana yin, rage gudu a kan reps da kuma sa ka mayar da hankali a kan m. Wannan zai kawo muku mafi alhẽri sakamakon. Ku yi haƙuri kuma tabbatar da cewa your routines aka kashe a hanyar da ta dace.

Koyaushe yi a isa da kayan lambu. Abun da ake ci da aka tsara don gabatar da tsoka girma yawanci jaddada da furotin da kuma hadadden carbs yayin da ajiye da yawa kasa muhimmanci kan kayan lambu. Akwai da yawa bitamin da kuma gina jiki ka iya kawai sami a kayan lambu, ma'ana ba za ka samu su a taliya ko nama. Bugu da, sun kasance mai girma kafofin zare. Fiber taimaka jikinka to mafi aiwatar gina jiki.

Tip! sa “babban uku” bada wani matsakaitan na workouts. Wannan uku na bada hada da matattu lifts, benci presses da squats.

Rike “babban uku” a hankali da kuma kunsa su a cikin jiki na yau da kullum. Wadannan su ne manyan tsoka kungiyar bada kamar matattu lifts, squats kuma presses. Wadannan darussan ba kawai ƙara girma to your tsokoki, amma suka inganta your ƙarfi da kuma yanayin jikinka da. Yi amfani da wadannan motsa jiki a matsayin madogara na your motsa jiki regimen.

Ci sosai a kan kwana da cewa ka shirya aikin a kan tsoka gini. Sa'a daya kafin wajen yin, dauki a mafi adadin kuzari. Wannan ba ya nufin cewa ya kamata ka overeat a kan motsa jiki na kwanaki, amma ya kamata ka ci fiye da kuke yi a kan kwana, ba ka kasance a cikin dakin motsa jiki.

 

Horar da kammala kamar yadda da yawa reps da kuma darussan kamar yadda zai yiwu a lokacin kowace zaman. Shin goma sha biyar lifts a m tare da wani hutu na minti daya ko kasa a tsakanin. Yin haka shi ne muhimmanci a stimulating tsoka girma saboda lactic acid. Lokacin da ka kullum yi wannan kamar yadda ka motsa jiki da ka taimaka kara adadin tsokoki da ka ginawa.

Cin an dace yawa na gina jiki taimaka ginawa tsoka. Protein shakes ne mai girma hanya don samun a kullum gina jiki. Wadannan furotin-arziki kayayyakin an mafi kyau cinye bayan aiki fita ko kafin zuwa gado. Dole ne ka cinye game da daya girgiza a rana. Gwada da ciwon uku a rana a lokacin da ka so don samun fi girma yayin da gina tsoka.

Tip! Yana da muhimmanci a ci lafiya a kwanaki ku motsa jiki. Cinye yawa da adadin kuzari akalla sa'a kafin wajen yin.

Mayar da hankali a kan ginin babbar tsoka kungiyoyin farko. Gina up your babba kirji, baya da kuma kafadu ta hanyar niyya motsa jiki. A lokacin da ka yi wannan, your kugu zai duba karami, da kuma sauran za ka duba fi girma.

Inganta tsoka taro ne ba wani al'amari na dakin motsa jiki lokaci ko ƙaddamar. Yana dole ne a yi daidai don samun naka so sakamakon. Aiwatar da tips daga wannan labarin da kuma haifar da wata tsoka gina regimen cewa zai ba ku karfi tsokoki a wani m fashion.