የትኛው ሁሉም ሰው ጥቅም ማግኘት ትችላለህ ጀምሮ የጡንቻ ልማት ምክር

 

ከሁሉም በላይ, ግንባታ ጡንቻ ቀስ የሚከሰተው አንድ ሂደት ነው, ተጨማሪ ሰአት. ይህ የእርስዎ ግብ ለማሳካት ሙሉ በሙሉ የወሰንን መሆናችንን አስፈላጊ ነው. አንተ ጡንቻ ለመገንባት የሚያስችል ምርጥ መንገዶች ላይ አንዳንድ ጠቃሚ ምክር ለማግኘት ከፈለጉ ይህን አምድ ይመልከቱ. የተማርከውን ይከታተሉ, በእርስዎ ስልጠና ላይ መጠቀም እንዲችሉ.

አንድ የተለመደ ችግር ፍጥነት ለ ቅጽ መሥዋዕት ለማድረግ ፈቃደኛ ነው. ምንም ልምምድ አፈጻጸም, አንተ ዘዴ ላይ ትኩረት እያለ አትድገሙ ቀርፋፋ መሆን አለበት. በፍጥነት አትድገሙ እኩል ቁጥር ውጭ ተላወሰ በተቃራኒ ይህን አቀራረብ በመጠቀም የተሻለ ውጤት ለማግኘት እርግጠኛ ነን. የዘገየ ሂድ, እና ትክክለኛውን መንገድ እንቅስቃሴዎችን እያደረጉ መሆኑን ማረጋገጥ.

እርስዎ የጡንቻ የጅምላ ለመጨመር እየሰራን ነው ጊዜ እስከ ሞቅ እንቅስቃሴዎች መዝለል በጭራሽ. ጡንቻ ጥንካሬ ማግኘት እንደ, እነዚህ የባሰ ውጥረት ያልፋል, በዚህም ጉዳቶች ይበልጥ ተጋላጭ ይሆናሉ. ውጭ መሥራት በፊት እዘረጋለሁ ጉዳት ​​ለማስቀረት የተሻለው መንገድ ነው. በፊት ማንሳት ወደ, ገደማ የሚሆን አቅልሎ በተግባር 10 ደቂቃዎች, እና ገደማ ጋር ክትትል 4 ብርሃን ሞቅ-እስከ ስብስቦች.

የጡንቻ ይገንቡ

የእርስዎን ግብ ጡንቻ ለመገንባት ነው ከሆነ ፕሮቲን ብዙ የተወሰኑ መብላት አድርግ. ፕሮቲን ጡንቻዎች ናቸው መሆኑን ሕንፃ የማገጃ ነው. አንተ ግን ያስፈልገዋል የፕሮቲን በመስጠት ባይሆኑም ከሆነ የእርስዎ አካል ጡንቻ የጅምላ መገንባት አይቻልም. ፕሮቲን ሦስት servings ሰውነትህ መስፈርቶችን እንዳሟሉ ይሆናል አንድ ቀን.

የእርስዎን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተዕለት ለማቀላቀል ይሞክሩ. ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች ማድረግህ በእያንዳንዱ ቀን የማይንቀሳቀስ እና አሰልቺ ማግኘት በጣም አስደሳች እንደሆነ ለማቆየት የእርስዎን ተዕለት እስከ መቀየር ይችላሉ. የ የጡንቻ ቡድኖች ሁሉ ዒላማ መሆናቸውን ለማረጋገጥ የተለያዩ እንቅስቃሴዎች ሁሉ ባልና በስፖርት እንቅስቃሴ ይጠቀሙ. የእርስዎ ውጤቶች ከፍ ለማድረግ እና መቀጠል መሆኑን እድልን ይጨምራል የእርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተዕለት ትኩስ መጠበቅ.

የእርስዎን ጡንቻዎች እስከ ለመገንባት ለመርዳት ስጋ መብላት. የሚፈጅ አንድ ግብ አድርግ 1 አንተ እየፈጸሙ እንደሆነ የሰውነት ክብደት ለእያንዳንዱ ፓውንድ ያህል ዘንበል ስጋ ግራም. እርስዎ ለማግኘት እነሱን የምትፈልገውን እንደ እርስዎ የ ጡንቻዎች እንደ ትልቅ ማደግ መቻል ይረዳናል ይህም ስጋ ትክክለኛ መጠን መብላት ከሆነ ተጨማሪ ፕሮቲን ማከማቸት አይችሉም.

ጠቃሚ ምክር! ስጋ መብላት በየጊዜው ጡንቻ መገንባት ሊረዳህ ይችላል. እርስዎ ሊመዝን ሁሉ ፓውንድ ለ, አንተ በግምት የሚበሉ አለብዎት 1 ስጋ ግራም.

 

በአሁኑ ወቅት በማራቶን ማድረግ ማሠልጠን ከሆነ, ወይም ከፍተኛ cardio ሥራ ማንኛውንም አይነት በማድረግ, አሁን ጡንቻዎች ለመገንባት መሞከር ጥሩ ጊዜ አይደለም. cardio በማድረግ ብቃት የሚሆን ታላቅ ቢሆንም, ይህ በጣም ብዙ ጥንካሬ ስልጠና አማካኝነት ጡንቻ ለመገንባት የምታደርገውን ጥረት ላይ የተጨመረ ይሆናል. የጡንቻ የጅምላ ለመጨመር, ጥንካሬ-ስልጠና ላይ ማተኮር እና ለማከናወን cardio መጠን መቀነስ.

በሰውነት ፕሮቲን ቅበላ በ ጡንቻ-ግንባታ ሂደት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል. አንተ የፕሮቲን ኪሚካሎች የፕሮቲን የሚያናውጣቸው በመጠጣት ወይም በመውሰድ የጡንቻ ልማት የሚያስፈልገው ፕሮቲን ሜጋ ዶዝ ማግኘት ይችላሉ. ከመተኛትህ በፊት እነዚህን ውሰድ, እንዲሁም የተሻለ ውጤት ለማግኘት በአንዲት በኋላ እንደ. ጡንቻ ለመገንባት ሳለ እናንተ ፓውንድ የፈሰሰው መሆኑን ለማረጋገጥ, በየቀኑ አንድ ማሟያ ይጠቀሙ. ቢሆንም, አንተ ጡንቻ እንዲሁም የመገናኛ ለማግኘት ከፈለጉ, አንድ ቀን እስከ ሶስት milkshakes ይችላል.

ፕሮቲን ተቀባይ

ካርቦሃይድሬት ሕንፃ ጡንቻ አስፈላጊ ናቸው. ሰውነትህ በቂ የለም ከሆነ የኃይል ካርቦሃይድሬት ማቅረብ እና ያስፈልገዋል, ሰውነትህ ፕሮቲን ታች ይሰብራል ጉልበት ለማግኘት ይጠቀምበታል. ሰውነትህ በአግባቡ ለማከናወን እንዲችሉ በቂ ካርቦሃይድሬት ትበላለች, እና በአንዲት በኩል ሊቆይ ይችላል.

ጠቃሚ ምክር! አንድ አመጋገብ በመንደፍ ጊዜ የእርስዎን ጡንቻ-ግንባታ ጥረቶች ውስጥ እርዳታ, ካርቦሃይድሬት ቸል አይሉም. ካርቦሃይድሬት የ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ ይኖርብዎታል ዘንድ ኃይል ለእርስዎ መስጠት.

ግለሰቦች ብዙ እነርሱም ወጥተው መሥራት በምትጀምርበት በተመሳሳይ ጊዜ ያላቸውን ፕሮቲን ቅበላ የጭማሪው ስህተት ማድረግ. እነሱን የሚካካሱ በቂ በተግባር አይደለም ከሆነ ካሎሪ ውስጥ ይህ ፈጣን እድገት በእርግጥ የሰውነት ስብ ሊጨምር ይችላል. ቀስ በቀስ ፕሮቲን ቅበላ መጨመር, ስለ 200 በየቀኑ ከምናገኛቸው ካሎሪዎች, እና ግንባታ ጡንቻ አንድ የተሻለ እድል ይኖራቸዋል.

አሁን እዚህ ያለውን መረጃ በመጠቀም የራስዎን የጡንቻ regimen ማቀድ ይችላሉ. ይህ አሁን በተጠበቀ እና በትክክል ጡንቻ መገንባት እንዴት እናውቃለን ተስፋ ነው. የእርስዎ ግብ ለማሟላት እናንተ የወሰኑ ከሆኑ ያረጋግጡ, እናንተ ታውቃላችሁ በፊት እና ውጤቶችን ያያሉ!