የጡንቻ ልማት ጠቃሚ ምክሮች ለሁሉም ሰው ቴክኒኮች

 
 
 

አንተ ጡንቻ ለመገንባት ከወሰኑ በኋላ, አብዛኛውን በጂም ውስጥ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ መጠበቅ. ብቻ ውጭ መሥራት ይልቅ ጡንቻ መገንባት የበለጠ የለም, ቢሆንም. እናንተ ፈጣን ውጤቶችን ያያሉ እንዲሁ ሕንፃ ጡንቻ እንዴት እንደሚሰራ ለማወቅ አስፈላጊ ነው. This article will show you some helpful tips to increase your muscle mass.

አትክልት ከማንኛውም ሌላ ንጥረ ነገር እንደ ጡንቻ መገንባት አስፈላጊ ነው. ውስብስብ ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ላይ በማተኮር ሳለ አንዳንድ ጡንቻ-ለመገንባት የአመጋገብ አትክልቶችን ችላ. ግን, vegetables offer important nutrients often not found in those other foods. አትክልቶች ደግሞ ፋይበር የበለጸጉ ናቸው. ፋይበር በሰውነትዎ ፕሮቲን በመጠቀም ረገድ ይበልጥ ውጤታማ እንዲሆን ያግዛል.

አንተ በየጊዜው ላይ ማድረግ ይኖርበታል ሦስት እንቅስቃሴዎች አግዳሚ ማሽኖች ናቸው, squats, እና የሞቱ ጀልባዎችን. These three main exercises are the best for building a good body. They are exercises that are proven to build strength, increase bulk, and improve your overall conditioning. በእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ መለማመድ እነዚህን ዓይነት መጠቀም ይሞክሩ.

ጠቃሚ ምክር! እናንተ የአጭር ጊዜ ግቦች ካዋቀሩ, ከዚያም ራስህን አንድ ግብ ለመድረስ በእያንዳንዱ ጊዜ ወሮታ, ተጨማሪ ያነሳሳቸው ይሆናል. የጡንቻ ጥቅም ለማግኘት የረጅም ጊዜ ግቦች አስፈላጊ ናቸው ቢሆንም, ይህ አጠር ያለ ተነሳሽነት ለመጠበቅ አንዳንድ ጊዜ አስቸጋሪ ነው, እና ይበልጥ በፍጥነት ግቦች የሚለካው.

Do some web research to ensure that the exercises you are doing match your bodybuilding goals. የተለያዩ እንቅስቃሴዎች አካል የተለያዩ ክፍሎች ላይ መስራት, እና የጡንቻ የጅምላ መገንባት ወይም ጡንቻዎች ብንፈቅድለትም ይችላሉ ወይ. እርስዎ የተለያዩ የሚያቀርቡ ዘዴዎችን እየተጠቀሙ እንደሆነ እርግጠኛ መሆን አስፈላጊ ነው እና በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን እሰራለሁ, ይልቅ አንድ ወይም ሁለት.

በተቻለ በጣም ውጤታማ መንገድ የጡንቻ የጅምላ ለመጨመር, ከእናንተ እያንዳንዱ እና ሁሉም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት እስከ ለማሞቅ አለብዎት. As you strengthen your muscles, you also place a heap of additional stress upon them that may increase the likelihood of injuries. If you spend an adequate amount of time warming up, your risk of injury will decrease. Prior to serious lifting, try light exercises for around five or ten minutes, then three to four light and medium warm-ups.

If you are attempting to build muscle, you need to have a sufficient amount of carbs. Carbs provide you with energy that you will need for your workout. By not consuming enough carbohydrates, your body is going to use protein for energy. በቂ ካርቦሃይድሬት መብላት የ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በጽናት እንዲጨምር ያደርጋል ብቻ ሳይሆን, ነገር ግን ቀኑን በኩል ማግኘት ያስፈልገናል አንተ ኃይል መስጠት.

Your diet is especially important on your lifting days. Approximately 60 minutes prior to exercising, consume calories. While this doesn’t give you permission to pig-out on days when you exercises, it does permit you to eat somewhat larger portions of healthy food than you would on off days.

ጠቃሚ ምክር! Limit your workouts to no more than 60 ደቂቃዎች. አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሰዓት ምልክት ባሻገር ይሄዳል አንዴ, አካል ትርፍ ኮርቲሶል ማፍራት ይሆናል, ይህም የሰው ውጥረት ሆርሞን ነው.

እናንተ የአጭር ጊዜ ግቦች ካዋቀሩ, ከዚያም ራስህን አንድ ግብ ለመድረስ በእያንዳንዱ ጊዜ ወሮታ, ተጨማሪ ያነሳሳቸው ይሆናል. አንተ ጊዜ ይወስዳል ምክንያቱም ከዚህ ጋር መቀጠል መቻል ሲሉ ተነሳሽነት ያስፈልግዎታል. Including rewards which actually benefit your muscle development routine is an even greater motivation! One good idea of a healthy reward is getting a massage.

 
 
 

የግቢ እንቅስቃሴዎችን ለተመቻቸ የጡንቻ ዕድገት ለማሳካት አስፈላጊ ናቸው. These are exercises which are designed to work multiple muscle groups in a single movement. ለምሳሌ, bench presses work out your shoulders, triceps and chest all at once.

To supplement your bodybuilding in the gym, ያረጋግጡ አመጋገብ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ያካትታል. በቂ ፕሮቲኖችን ማግኘት አይደለም ከሆነ, ሥጋችሁ ውጭ እየሰሩ እያለ ራሱን ለማስቀጠል የእርስዎን የጡንቻ ሕብረ መጠቀም ይኖረዋል እና እስከ bulking ከ ለመከላከል. You might even require a daily gram of protein for each pound your body weighs.

የእርስዎን ግብ ጡንቻ ለመገንባት ከሆነ, የ ፕሮቲን ፍጆታን መጨመር አለበት. ፕሮቲን ጡንቻ አንድ አለቃ ሕንፃ የማገጃ ነው, እና በቂ አይደለም የሚፈጅ ያነሰ ጡንቻዎች እንዲኖራቸው ሊያደርግ ይችላል, ይህም እስከ በጅምላ እየሞከሩ ያለውን ምክንያት የገደለ. Try to consume up to a gram of protein daily for each pound you weigh.

Protein Intake

It is a common error to drastically raise protein intake immediately upon starting weight training programs. ይሄ ካሎሪዎች ለመጨመር ይችላሉ, እና ከሆነ በቂ በተግባር አይደለም, እርስዎ ወፍራም ማግኘት ይችላሉ. Gradually boost your protein intake by just a hundred calories a day or so. This gives your body the opportunity to convert the new fuel into muscle tissue.

You can cheat when lifting weights as long as you don’t do so excessively. ጥቂት ተጨማሪ reps ውጭ ረገጥ ሰውነትህ አንድ ትንሽ በመጠቀም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መታየት ትልቅ መንገድ ነው. ቢሆንም, be careful not to over-use this technique. ይቆጣጠሩ እንዴት በፍጥነት ከእናንተ እያንዳንዱ ክብደት ማንሳት ዑደት ለማጠናቀቅ. ጊዜ በአጭር ጊዜ ውስጥ reps አንድ ምክንያታዊነት የጎደላቸው ቁጥር አታድርግ. Do not let your form be compromised.

In order to maximize your muscle-building progress and reduce the risk of injuring yourself, put together a reasonable workout schedule and stick to it. You should start with two workouts a week and build up to three times when you feel that you have a handle on your routine.

ጠቃሚ ምክር! One problem that could plague an individual trying to maximize muscle building are the muscles that grow slower than others. Use a fill set when trying to target the problem muscle groups.

You most likely already had the eagerness to work hard before you started reading this. After reading this article, you should be ready to go forth and actually start building your muscle mass. Use the information here to aid you in reaching the muscle-building goals you have set for yourself.