ሊያመልጥዎ አልፈልግም የጡንቻ ልማት ጠቃሚ ምክሮች

 

Building a solid muscled body can be done for necessity, sport, or fun. ምንም ይሁን ምን ምክንያት እርስዎ ጡንቻ ለመገንባት የሚገፋፉ አላቸው, ጠቃሚ ይሆናል መረጃ ማግኘት ይችላሉ. Peruse the piece that follows to gain some useful insights.

እርግጠኛ በእርስዎ በአመጋገቡ ውስጥ በቂ አትክልቶችን አላቸው አድርግ. A lot of diets that promote weight training put a lot of emphasis on consuming proteins and carbohydrates; ቢሆንም, አትክልቶች አብዛኛውን ጊዜ ችላ. ብቻ ካርቦሃይድሬት ወይም ፕሮቲን ውስጥ የአትክልት ቤተሰብ ውስጥ አልተገኘም እንጂ የሚችሉ በርካታ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች አሉ. በተጨማሪም, እነርሱ ፋይበር ውስጥ ከፍተኛ ነው. በቂ ፋይበር ማግኘት ሰውነትህ በብቃት ፕሮቲኖች ያነበባችኋቸው ይሆናል ማለት ነው.

እርስዎ የተወሰኑ በእርስዎ በአመጋገቡ ውስጥ በቂ አትክልት ማግኘት ነው ማድረግ አለብዎት. ውስብስብ ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ላይ በማተኮር ሳለ አንዳንድ ጡንቻ-ለመገንባት የአመጋገብ አትክልቶችን ችላ. ሌሎች በርካታ አስፈላጊ ንጥረ ናቸው እንደ ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲን አትክልት ውስጥ ይገኛሉ. በተጨማሪም ፋይበር ለማግኘት ጥሩ ቦታዎች ናቸው. ፋይበር በሰውነትዎ ፕሮቲን በመጠቀም ረገድ ይበልጥ ውጤታማ እንዲሆን ያግዛል.

ጠቃሚ ምክር! ውጭ መሥራት ጊዜ አንድ የተለመደ ስህተት ቴክኒክ ይልቅ ፍጥነት ላይ በማተኮር ነው. ሁልጊዜ ከሆነ ሙሉ አትድገሙ በቀስታ እና በትክክል የተሻለ ውጤት ያገኛሉ, ይልቅ የ reps በጣም በፍጥነት ለማከናወን ጥረት ከሆነ ይልቅ.

ከሚገባቸው በላይ እና ቴክኒክ ላይ እምብዛም ትኩረት ከሚገባቸው በላይ ፍጥነት ላይ የበለጠ ትኩረት እስከ መጨረሻ የሚያምኑ ብዙ ሰዎች. ይህ ቀስ በቀስ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን እና ተገቢ ዘዴ ላይ ትኩረት ሁልጊዜ የተሻለ ነው. ይሄ ልክ እንደ ፈጣን በተቻለ መጠን reps ውጭ ፓምፕ ለማድረግ ከመሞከር ይልቅ እጅግ የተሻለ ውጤት ይሰጣል. ብቻ ለማድረግ ጊዜህን መውሰድ አንዳንድ, እርግጠኛ በማድረጉ ሳለ መልመጃ በትክክል እየተካሄደ ነው.

እርግጠኛ ለማድረግ እያደረጉ ናቸው እንቅስቃሴዎች ምርምር እነሱ በትክክል እርስዎ የጡንቻ የጅምላ እንዲጨምር ይረዳል. ሁሉም ዘዴዎች ተመሳሳይ ነገር ማከናወን አይችልም. ለምሳሌ, አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ሌሎች የተወሰኑ ጡንቻዎች እንዲገነቡ ለማገዝ ይችላል ሳሉ ጡንቻዎችን toning ጋር እርዳታ. የተወሰነ የጡንቻ ቡድኖች ጡንቻ ለመገንባት ትክክለኛውን ልምምድ ዘዴዎችን መጠቀም ያረጋግጡ.

ተጨማሪ ጡንቻ ለመገንባት በሚሞከርበት ጊዜ, እርስዎ በአጠቃላይ ተጨማሪ መብላት ይኖርብዎታል. ጡንቻ ወፍራም በላይ ይመዝናል, እና እርስዎ ጡንቻዎች መመገብ መቻል ይኖርብናል. በሳምንት መሆኑን ፓውንድ ለማግኘት ሲሉ ያስፈልገናል ምን ብላ. የ የካሎሪ ቅበላ ለመጨመር መንገድ ለማግኘት ይሞክሩ. ከጥቂት ሳምንታት በኋላ, አንድ ክብደት ለውጥ አይለንም ከሆነ ተጨማሪ ካሎሪዎች የሚፈጅ መጀመር ይፈልጋሉ ይሆናል.

ምርምር የጡንቻ እንቅስቃሴዎች እርስዎ በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እየተሳተፉ ናቸው ለማረጋገጥ. የተለያዩ የአካል ዘዴዎች የተወሰነ የጡንቻ ቡድኖች ላይ የተሻለ ስራ ተገኝተዋል, እርስዎ toning ወይም የጡንቻ መገንባት እንደሆነ. እርስዎ የተለያዩ የሚያቀርቡ ዘዴዎችን እየተጠቀሙ እንደሆነ እርግጠኛ መሆን አስፈላጊ ነው እና በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን እሰራለሁ, ይልቅ አንድ ወይም ሁለት.

ጠቃሚ ምክር! ጡንቻ ለማከል እየሞከሩ ጊዜ, በእያንዳንዱ ቀን ፕሮቲን በቂ መጠን መብላት. ፕሮቲን ጡንቻዎች ናቸው ይህም ከ ዋነኛ የግንባታ የማገጃ ነው.

ልምምድ ቀናት ላይ ትክክለኛ የነዳጅ የተትረፈረፈ ሰውነትህ ይስጡ. እርስዎ የእርስዎን አካል ለመጠቀም ለ ያረፈ የሚገኝ ዘንድ እነሱን ጊዜ ለመስጠት ማንሳት እቅድ በፊት ስድሳ ደቂቃዎች ስለ ካሎሪ ለማከል ይፈልጋሉ. በእርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቀናት ላይ ከመጠን-መብላት በማድረግ ጥረት ልታፈርሽው አትበል. ይልቅ, ብቻ ጠፍቷል ቀኖች ላይ ፍጆታ በላይ የ የካሎሪ ቅበላ መጨመር.

 

የጡንቻ የጅምላ ለመጨመር በርካታ ስብስቦች ውስጥ ብዙ አትድገሙ ላይ ተሳተፍ. አምስት ጀልባዎችን ​​ጥሩ ቁጥር ነው, ስብስቦች መካከል ከአንድ ደቂቃ እረፍት ከ ከእንግዲህ ወዲህ ጋር. ይህን ፍሰት እና ጡንቻዎች እድገት ለማነቃቃት ወደ lactic አሲዶች ያስችላል. Doing this many times during each training session will produce maximum bodybuilding.

ፕሮቲን ሰውነትህ የጡንቻ የጅምላ ለማከል የግድ ነው. በቂ ፕሮቲኖችን ማግኘት አይደለም ከሆነ, ሥጋችሁ ውጭ እየሰሩ እያለ ራሱን ለማስቀጠል የእርስዎን የጡንቻ ሕብረ መጠቀም ይኖረዋል እና እስከ bulking ከ ለመከላከል. በእናንተ ላይ መብላት ይኖርብናል ይችላል 100 በቀን ፕሮቲን ግራም በእርስዎ ክብደት ላይ የሚወሰን.

አንተ ጡንቻ ለመገንባት እየሞከሩ ከሆነ ካርቦሃይድሬት አስፈላጊነት አቅልለው አይመለከቱትም. ሰውነትህ በቂ የለም ከሆነ የኃይል ካርቦሃይድሬት ማቅረብ እና ያስፈልገዋል, ሰውነትህ ፕሮቲን ታች ይሰብራል ጉልበት ለማግኘት ይጠቀምበታል. በቂ ካርቦሃይድሬት መብላት የ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በጽናት እንዲጨምር ያደርጋል ብቻ ሳይሆን, ነገር ግን ቀኑን በኩል ማግኘት ያስፈልገናል አንተ ኃይል መስጠት.

ፕሮቲን ተቀባይ

አንድ ጨምሯል ፕሮቲን ቅበላ ጡንቻ ለመገንባት የሚረዳ ቢሆንም, ሁሉም በጣም ብዙ ሰዎች ፍጆታ እስከ ሰማይ-ከፍተኛ ቅጽበት መሰኪያ እነርሱ ጡንቻ-ግንባታ እንቅስቃሴ መጀመር. ይህ የሚያስፈልግህ በላይ ካሎሪ አንድ ተጨማሪ መጠን ሊያስከትል ይችላል, አንተም አስቸጋሪ ስላላመኑ ነው ከሆነ, ይልቁንስ እርስዎ የሚፈልጉትን ጡንቻ ስብ እጠቅም ዘንድ. ይልቅ, ሁለት መቶ ካሎሪ አንድ ሁለት በሳምንት በማድረግ ቀስ በቀስ የ ፕሮቲን ቅበላ ማሳደግ, እና አንተ ራስህ በተገቢው ጡንቻ ለመገንባት የሚያስችል አጋጣሚ ይሰጣቸዋል.

በአንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ተጻራሪ ጡንቻዎችን በማሰልጠን ይሞክሩ, እንደ ተመልሰው ጋር ደረት እንደ, የእርስዎ መንትዮች ጋር ወይም hamstrings. በዚህ መንገድ, one muscle can get a rest while you are working out the other. The result is increasing your workout intensity by limiting the time you need to spend at the gym.

የእርስዎ ጡንቻዎች እንዲያድጉ ለማድረግ ሲሉ አንዳንድ ነገሮችን ይኖርብናል እና ካርቦሃይድሬት ከእነዚህ ነገሮች መካከል አንዱ ናቸው. ካርቦሃይድሬት አካል በስፖርት እንቅስቃሴ ለማጠናቀቅ የሚያስፈልገውን የኃይል ምንጭ ሆነው ያገለግላሉ. የጡንቻ የጅምላ ለመገንባት አንድ ኃይለኛ አቀራረብ እየወሰዱ ከሆነ, በእናንተ መካከል የሚበሉ ይገባል 2,000 ና 3,000 የእርስዎ የሰውነት ክብደት ፓውንድ በአንድ ካርቦሃይድሬት መካከል ሚሊ.

ጠቃሚ ምክር! አንድ 60 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት ከብሔራዊ ርዝመት ነው. በማይበልጥ ጊዜ 60 ደቂቃዎች, ሰውነትህ ኮርቲሶል ከሚኖረው መጠን ለማሳደግ ይጀምራሉ, ይህም ውጥረት ሆርሞን ነው.

Definitely learn your limits, but do not quit doing a particular exercise until your ability to complete a rep is totally exhausted. እያንዳንዱ ስብስብ ጋር, በማንኛውም ተጨማሪ መሄድ የማይችሉ መሆን ነጥብ ራስህን ሳያሳይ አስፈላጊ ነው. ማድረግ ያለብዎት ከሆነ, የእርስዎ ስብስብ ርዝመት ዝቅ.

Now that you’ve looked over this article’s advice, you just might be armed with some new, helpful ideas that you can use to improve your muscle building exercise routine. Re-read the tips you think will help your workout, and do all you can to incorporate them into your routine.