የአመጋገብ ምክሮች አንተ ጤናማ ስሜት እንዲሰማቸው ለማድረግ

 

በቫይታሚን መካከል የሚመከሩ እሴቶች ጋር, ንጥረ, እና የምግብ ቡድኖች, የእርስዎን ምርጥ ላይ በማከናወን ላይ ማቆየት ይችላሉ. ደስ የሚለው, እዚህ ላይ ይካተታሉ ጥሩ የአመጋገብ ላይ አንዳንድ በጣም ግሩም ምክሮች ጋር ካቀረቡት መረጃ እርስዎ የት እንዳሉ ታላቅ ምንም ስሜት ለመርዳት.

እናንተ ታላቅ የተመጣጠነ ምግብ ለማግኘት የሚፈልጉ ከሆነ, እነርሱም በተፈጥሮ ነበሩ እንዴት ቅርብ የሆኑ ምግቦችን መብላት. ወደ ምግብ በፊት የበሰለ አይደለም በጣም ትኩስ እና ጥሬ ምግቦችን ንጥረ ላይ መቆለፍ.

በየቀኑ ሽንኩርት ማሟያ መውሰድ ለጤና ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. የልብ በሽታ እንዲሁም ካንሰርን ሽንኩርት በእርስዎ አካል ላይ አንድ ታላቅ ውጊያ ተቻችለው እንዲኖሩ ለመርዳት መሆኑን በርካታ በሽታዎች መካከል ናቸው. በተጨማሪም, ነጭ ሽንኩርት ባክቴሪያ እና ፈንገስ የሚዋጉትን ​​ክፍሎች እንዲኖረው ተደርጎ ነው. እንዲሁም ሽንኩርት መብት በእርስዎ ምግብ ውስጥ ማከል ይችላሉ.

ጤናማ በማድረግ የእርስዎን አመጋገብ ለማጽዳት በሚሞከርበት ጊዜ, ቀስ በቀስ መጀመር. ለውጥ በአንድ ቀን ውስጥ ሊከሰት አይደለም. እርስዎ መጥላት በመብላት ምግቦችን በ ነጭ ግጥሚያን ይህን ለውጥ ይሞክሩ ከሆነ, እናንተ እንዳልተርክ. ቀስ በቀስ ከአመጋገብ ጋር ጤናማ ምግብ ንጥሎችን ያክሉ. በጊዜ ሂደት ጤናማ ልማዶች ቅጽ.

ጠቃሚ ምክር! ስጋ ላይ የተመሰረተ ፕሮቲን እንዲሁም ተክል-ተኮር የፕሮቲን የተለያዩ መብላት የተመጣጠነ ምግብ ለማግኘት የግድ አስፈላጊ ነው. ሌሎች ምግቦች ከአመጋገብ ውስጥ ፕሮቲን ዋነኛ ምንጭ ማቅረብ ይችላሉ.

በየሳምንቱ, አንተ ፕሮቲን የተለያዩ ዓይነት ትበላለች ይገባል. ለሆድ እና ዓሣ ከአመጋገብ ወደ የፕሮቲን ወጋ ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ. እንቁላል የፕሮቲን አስደናቂ ምንጭ ናቸው. ጥናቶች በየቀኑ አንድ እንቁላል መብላት የጤና አይጎዳም አግኝተዋል. በሳምንት አንድ ጊዜ ማንኛውም ስጋ በመብላት ያለ አንድ ሙሉ ቀን መሄድ ይሞክሩ. ጥሩ የስጋ ምትክ ዘሮች ይገኙበታል, የለውዝ ቅቤ, አተር, ዘሮች እና ለውዝ.

ዘንበል ስጋ

በቂ የአመጋገብ ደረጃ የሚሰጥ አመጋገብ ከግምት ጊዜ, አንድ ቀን ስጋ ቢያንስ 8oz ለመብላት እርግጠኛ መሆን, እና ደግሞ ከሲታ ስጋ መሆኑን እርግጠኛ መሆን. መብላት በቂ ስጋ ደግሞ ፕሮቲን እንዲሁም ብረት የተትረፈረፈ እያገኙ መሆኑን ያረጋግጣል. ታላቁ ምርጫዎች ጎሽ ያካትታሉ, ካደነው ወይም ዘንበል ስጋ ማንኛውም ሌላ ዓይነት.

ክብደት መቀነስ ለማስፋፋት ጤናማ የ የምግብ መፈጨት ትራክት ያቆዩት. የፋይበር እና probiotics እርስዎ ጥቅም ነገሮች መካከል ናቸው.

 

ጠቃሚ ምክር! ለተወሰነ ጊዜ ውስጥ እያንዳንዱ አንድ ጊዜ አንዳንድ ሳልሞን ብላ. ሳልሞን የኒያሲኑን እና ኦሜጋ-3 ዎቹ ሁለቱም ብዙ አለው.

የምግብ አንድ ቀስተ የሚበሉ እርግጠኛ ሁን! ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ተውበው ዝርያዎች የተመጣጠነ ይኖረው ዘንድ ደረጃዎች ጋር ለእርስዎ ለማቅረብ እና ብዙውን ጊዜ ጥቂት ካሎሪዎች ይይዛል. አንተ መብላት ሁሉ ምግብ አንዳንድ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እንደያዘ ተጠንቀቁ. የሚቻል ከሆነ ቆዳዎች ብላ; ፍሬ ውስጥ አንቲኦክሲደንትስ በርካታ ይኖራሉ የት እንደሆነ ነው.

በጣም ብዙ ጨው ውስጥ አይወስዱም. አብዛኞቹ ግብስብስ እና ፈጣን ምግቦች ቆንጆ ጨዋማ ናቸው. አንተ መብላት የጨው መጠን ለመቀነስ ከሆነ, ይበልጥ ተጨማሪ ጨው ጋር ምግቦችን ያስተውላሉ,. ስለዚህ, ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ለእናንተ እንደ መልካም አይቀምሱም. እነርሱ ለማቆም ድረስ ከምቾቶቻችሁ ያንቀራፍፋቸዋል.

እዚህ የሚገኘውን መረጃ በመጠቀም, እርስዎ በተሻለ መብላት እንዴት መቀየር ይችላሉ. እርስዎ በሰውነትዎ ውስጥ ማስቀመጥ ምን በጣም ለማግኘት እዚህ ያለውን መረጃ ይጠቀሙ. አንተ መመልከት እና ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ የተሻለ ስሜት ያደርጋል.

Smoothies መጠጣት ለማድረግ አዝናኝ እና ጣፋጭ ናቸው. እዚህ ይበልጥ አልሚ እና ጣፋጭ የቁርስ ለማድረግ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች ነው. ተልባ ዘር ዘይት እና ቸኮሌቱ የእርስዎን የቁርስ ብዙ ተጨማሪዎች ናቸው. ይህን ማድረግ የሚችሉት እንደ ተጨማሪዎች “ተደብቆ ሄደ” ጣዕም ሳይቀይሩ የ የመጨባበጥ ወደ ንጥረ.

ጠቃሚ ምክር! ልባችሁ የሚሆን ጤናማ አመጋገብ ጥሩ ስብ ውስጥ ውስን ናቸው ንጥሎች ያካትታል ነገር ግን ፕሮቲን ብዙ ሊኖራቸው ይገባል. ዶሮ እና የዶሮ ሌሎች አይነቶች ለዚህ ጥሩ ምንጮች ናቸው, ነገር ግን የቆዳ ማስወገድ አለብዎት.