በማንኛውም ጊዜ በእርስዎ ትልቁ ጡንቻዎች የባለሙያ ምክር

 

Ready to get serious with your muscle workouts? አንተ ሊሆን ለማድረግ ሲሉ ትክክለኛ እውቀት ያስፈልገናል. In this article, you will find some handy tips to get started right away. Get the muscles you have always wanted when you check out these tips.

ይህ ቴክኒክ በላይ ፍጥነት ለ እየሄድክ ውጭ የሚሰሩ ሰዎች ብዙ ይመስላል. ይህ ቀስ በቀስ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን እና ተገቢ ዘዴ ላይ ትኩረት ሁልጊዜ የተሻለ ነው. ይሄ ልክ እንደ ፈጣን በተቻለ መጠን reps ውጭ ፓምፕ ለማድረግ ከመሞከር ይልቅ እጅግ የተሻለ ውጤት ይሰጣል. ቀስ በቀስ ነገሮች ውሰዱ, አንተ ልምምድ ትክክለኛውን መንገድ እያደረጉ መሆኑን በማረጋገጥ.

ማድረግ “ትልቅ ሦስት” በአንዲት አንድ ምግባቸው በሚጠቀምበት. እነዚህ የጅምላ-ግንባታ እንቅስቃሴዎችን squats ያካትታሉ, አግዳሚ ማሽኖች እና የሞተ ጀልባዎችን. እነዚህ እንቅስቃሴዎች እርስዎ bulkier እንዲሁም እንደ ሰውነትህ ሁኔታ እና ጥንካሬ ለማሳደግ በመርዳት ማድረግ. በእርስዎ መደበኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የጊዜ ሰሌዳ በእነርሱ ላይ እነዚህን እንቅስቃሴዎች በሙሉ ሦስት ወይም ቢያንስ አንዳንድ ልዩነቶች ያካተተ መሆኑን ማረጋገጥ ይገባል.

ጠቃሚ ምክር! የእርስዎን ልማዳቸውን ሚክስ. አንድ ነጠላ ተዕለት የሙጥኝ ከሆነ, አሰልቺ ማግኘት ይችላሉ, እና እሱን ማድረግ አይፈልጉም ይሆናል.

የጡንቻ ዕድገት ስጋ በመብላት ማሳካት ይቻላል. አካል ፓውንድ በእያንዳንዱ ስጋ-ፕሮቲን በግምት አንድ ግራም ብላ. የፕሮቲን መኖሩ ሰውነትህ ፍላጎቶች አንተ እወዳለሁ ጡንቻዎች እንዲያገኙ ይረዳዎታል.

Include carbohydrates in your diet if you wish to build your muscle mass. አንድ መላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሊቆይ ይችላል ዘንድ ካርቦሃይድሬት የኃይል ለ አስፈላጊ ናቸው, እና በቂ የማያገኙ ከሆነ, ሰውነትህ ይልቅ ኃይል ለማግኘት የተከማቸ ፕሮቲን ይቀይራል. By eating enough good carbohydrates, your body will function well and you will have the energy you need to finish your workout.

የአጭር ጊዜ ግቦች ማድረግ, እነሱን ስለማግኘት, ከዚያም ይህን በማድረግ ራስህን በመሸለም, አንድ የሚያንቀሳቅስ ትልቅ ሊሆን ይችላል. ተነሳሽነት ማግኘት ጡንቻዎች ቁልፍ ጉዳይ ነው, አንድ ረጅም ሂደት ሊሆን ይችላል ጀምሮ. የእርስዎ ሽልማቶች የጡንቻ የጅምላ ለማግኘት የምታደርገውን ጥረት ተጠቃሚ መሆኑን ሰዎች ሊሆኑ ይችላሉ. እንደ ምሳሌ, አንድ ማሳጅ ለማግኘት ብቻ ጡንቻዎች ወደ ደም ፍሰት ለማሻሻል አይችልም, ይህ ደግሞ ወደ ውጭ መሥራት ጀምሮ አጥፋ መውሰድ ቀናት ላይ ማግኛ ውስጥ የሚያግዙንን.

ፕሮቲን የጡንቻ ዕድገት ሕንፃ ብሎኮች መካከል አንዱ ነው. A wonderful way to get protein is by consuming protein supplements and shakes. እነዚህ በፕሮቲን ሀብታም ምርቶች የተሻለ ውጭ መሥራት በኋላ ወይም ከመተኛትህ በፊት ተወጥረዋል. ክብደት መቀነስ ጊዜ አንድ የመጨባበጥ አንድ ቀን ራስህን በመገደብ አጠቃላይ የአካል ብቃት ግቦች መካከል አንዱ ነው. ግን, if you want to increase mass as well as muscle, it is okay to have three daily.

 

ጠቃሚ ምክር! የጡንቻ የጅምላ ለመጨመር በርካታ ስብስቦች ውስጥ ብዙ አትድገሙ ላይ ተሳተፍ. Fifteen lifts is a good number, with no more than a minute break between sets.

እርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት ጤናማ ምግብ መብላት አለበት. አንተ ስለ ካሎሪ መብላት አለብን 60 ደቂቃ የ ተዕለት መጀመር በፊት. That is not to say that you should overindulge on exercise days, only that you ought to eat a bit more than usual, if you intend to go to the gym for a workout.

60 የደቂቃዎች

እናንተ በስፖርት እንቅስቃሴ ዙሪያ ሊቆይ ይገባል 60 ደቂቃዎች, እያንዳንዱ. አንድ ሰዓት በላይ ረዘም ለማግኘት መስራት ከሆነ, ሰውነትህ ኮርቲሶል ከፍተኛ መጠን ማምረት ይጀምራል, ጤናማ ያልሆነ ውጥረት ሆርሞን. ኮርቲሶል ያግዳል ቴስቶስትሮን, የእርስዎ ጡንቻ ለማግኘት ጥረት የማይፈርስ የሚችል. ያነሰ አንድ የስፖርት አንቅስቃሴ መጠበቅ 60 ደቂቃዎች ይህም እርስዎ ተዕለት ከ ከሁሉ የተሻለ ውጤት ለማግኘት ይረዳል እንደ ጠቃሚ ነው.

እናንተ በስፖርት እንቅስቃሴ ዙሪያ ሊቆይ ይገባል 60 ደቂቃዎች, እያንዳንዱ. Your body starts producing excess cortisol, the stress hormone, after 60 minutes of a workout session. Cortisol interferes with testosterone and will, ስለዚህ, stop you from building muscles. አጫጭር በስፖርት እንቅስቃሴ እርስዎ አነስ የጊዜ ውስጥ የበለጠ ውጤት ለማግኘት ይረዳሃል.

ጠቃሚ ምክር! አንድ የጡንቻ ፕሮግራም መጀመር ትክክል በኋላ ብዙ ሰዎች ፕሮቲን ቅበላ upping ይጀምሩ. በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም ከሆነ ይህ ካሎሪ ጭማሪ ክብደት ጥቅም ሊያስከትል ይችላል.

Working on getting the correct information and taking solid advice shows that you are serious about muscle development. If you apply the tips you just read, you can successfully build muscles over time. Simply incorporate the tips into your daily routines. ተስፋ አትቁረጥ, እና በ መጠበቅ.