የጡንቻ ግንባታ ለማግኘት ምርጥ የተፈጥሮ ማሟያዎች

 

በአግባቡ ለመገንባት ጡንቻዎች በተመለከተ መረጃ በጣም ትንሽ ማግኘት ይችላሉ. አንተ ውሳኔ ከሆነ ሰውነትህ ላይ ጡንቻዎች ለመገንባት እንደምትፈልግ, ምን የሰውነት ፍላጎት ለመረዳት ጊዜ ወስደው. የሚከተሉት መመሪያ ያውቁ ዘንድ አስፈላጊ መረጃዎች ጋር ለመጀመር እገዛን ያደርጋል.

አትክልት ጤናማ አመጋገብ አንድ ወሳኝ አካል ናቸው. አትክልቶች ላይ በጣም ያነሰ አስፈላጊነት ማስቀመጥ ሳለ በተለምዶ የጡንቻ ዕድገት ለማስፋፋት የተቀየሱ ናቸው ምግቦች ፕሮቲን እንዲሁም ውስብስብ ካርቦሃይድሬት አጽንዖት. ብቻ ካርቦሃይድሬት ወይም ፕሮቲን ውስጥ የአትክልት ቤተሰብ ውስጥ አልተገኘም እንጂ የሚችሉ በርካታ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች አሉ. በተጨማሪም የፋይበር ታላቅ ምንጮች ናቸው. የእርስዎ አካል ይበልጥ ውጤታማ ፕሮቲን ለማስኬድ ፋይበር ይጠቀማል.

ይህ በቂ አትክልት ትበላለች አስፈላጊ ነው. ጡንቻ በመጨመር ላይ ያተኮረ ምግቦች ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲን ላይ ትኩረት አዝማሚያ ቢሆንም, እነዚህ አትክልት ስለ መርሳት. አትክልት ፕሮቲኖች ውስጥ ከፍተኛ ምግቦችን እና ካርቦሃይድሬት በአጠቃላይ የሌላቸውን ጠቃሚ ንጥረ ይሰጣሉ. በተጨማሪም የፋይበር ታላቅ ምንጮች ናቸው. ፋይበር እርስዎ የሚጠቀሙት, ፕሮቲን መጠቀም ሰውነትህ የሚችል ያደርገዋል.

ጠቃሚ ምክር! እየጨመረ የጡንቻ የመገናኛ የሚሆን ምርጥ እንቅስቃሴዎች ምርምር እርግጠኛ ይሁኑ. በተለያዩ ነገሮች ላይ የሚሰሩ ስፖርት ቴክኒኮች የተለያዩ አይነቶች አሉ, እንደ toning ወይም የጡንቻ ሕንፃ እንደ, እንዲሁም የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች እንደ.

በጅምላ እስከ ሲፈልጉ, ተጨማሪ መብላት አስፈላጊ ነው. ከእናንተ እያንዳንዱ በየሳምንቱ በግምት አንድ ፓውንድ እንዲያገኙ ለማድረግ በቂ በመብላት ላይ ትኩረት ይፈልጋሉ ያደርጋል. ተጨማሪ ካሎሪዎች ውስጥ መውሰድ መንገዶች ፈልግ እና አሁንም ለውጥ ማየት የማይችሉ ከሆነ, ተጨማሪ ካሎሪዎች ለማከል ማሰብ.

የጡንቻ ዕድገት ስጋ በመብላት ማሳካት ይቻላል. ብላ 1 የሰውነት ክብደት ፓውንድ በአንድ ስጋ ግራም. ይህ አካል ነው የሚያስፈልገው ፕሮቲን ይሰጣል, እና ይበልጥ በቀላሉ ጡንቻ እንድንገነባ ያስችለናል.

 

ሰፊ cardio ስልጠና በማድረግ ወይም በማራቶን እየተዘጋጀች ጊዜ የጅምላ እስከ አይሞክሩ. Cardio ቅርጽ መያዝ ጠቃሚ ነው, ነገር ግን ብዙ ጡንቻ የጅምላ ለማሻሻል የእርስዎን ጥረት ፍጥነትዎን ይችላሉ. If building up muscle is your focus, spend most of your effort on a strength-training routine.

አንተ ጡንቻ መገንባት የሚፈልጉ ከሆነ, አንተ በየጊዜው ላይ ስጋ መብላት ይኖርብናል. የሰውነት ክብደት ፓውንድ በአንድ ፕሮቲን አንድ ግራም ሊቆጠር በቂ ስጋ የሚበሉ. ይህ አካል መሆኑን ፕሮቲን አንዳንድ እንዲያከማች ያስችላቸዋል, እና የተከማቸ ፕሮቲን ጨምሯል የጡንቻ የጅምላ ሊያስከትል ይችላል.

ጠቃሚ ምክር! እናንተ ጡንቻዎች ለመገንባት እየሞከሩ ከሆነ, ካርቦሃይድሬት አስፈላጊ መሆኑን ማስታወስ! ካርቦሃይድሬት ክብደትዎን-በማሰልጠን እንቅስቃሴዎችን ለማጠናቀቅ የሚያስፈልገውን ኃይል ይሰጣል; እናንተ ከእነርሱ በቂ የሚበሉ አይደለም ከሆነ, ሰውነትህ በውስጡ የኃይል ፍላጎቶች የፕሮቲን ዞር ያደርጋል, የእርስዎ እድገት እያንቀራፈፈው. አንተ በአንዲት ከ በጣም ማግኘት ይችላሉ በቂ ካርቦሃይድሬት ለማግኘት ሞክር.

በአንድ ጊዜ ከአንድ በላይ አንድ ሰዓት ያህል ማንሳት አታርመኝ አታድርግ. አካል ተጨማሪ ኮርቲሶል ማምረት ይጀምራል, አንድ ውጥረት ሆርሞን, ውጭ በመስራት ስድሳ ደቂቃዎች በኋላ. ኮርቲሶል ያግዳል ቴስቶስትሮን, የእርስዎ ጡንቻ ለማግኘት ጥረት የማይፈርስ የሚችል. አጫጭር በስፖርት እንቅስቃሴ እርስዎ አነስ የጊዜ ውስጥ የበለጠ ውጤት ለማግኘት ይረዳሃል.

በፊት እንደተገለጸው, ጡንቻን በመገንባት ረገድ ውጤታማ ለመሆን ሰውነትዎ የሚፈልገውን በትክክል ማወቅ ያስፈልግዎታል. Take time to learn how to properly build muscle. Use the advice you have been given wisely and you will be on the right road toward reaching your body building goals.