ብስክሌተኞች ለ መገንባት የጡንቻ ያለውን ጥቅምና ጉዳት

 

የግንባታ ጡንቻ ለእናንተ መልካም ነው ለምን ምክንያቶች ብዙ አሉ. ማድረግዎ አጠቃላይ እይታዎን ሊያሻሽል ይችላል, ለረዥም ጊዜ ጥንካሬ እና ማመቻቸት. የጥንካሬ ስልጠናም አስደሳች ሊሆን ይችላል! አንድ ጤናማ የሰውነት ማጎልመሻ ፕሮግራም ሊያቀርባቸው ስለሚችሏቸው ጥቅሞች ሁሉ ጥሩ እይታ ቀጣዮቹን አንቀጾች ያንብቡ.

የእርስዎን ጡንቻዎች እስከ ለመገንባት ለመርዳት ስጋ መብላት. እርስዎ ሊመዝን ሁሉ ፓውንድ ለ, አንተ በግምት የሚበሉ አለብዎት 1 ስጋ ግራም. ይህን ማድረግህ ይበልጥ ፕሮቲን በማከማቸት ላይ ድጋፍ ያደርጋል. እርስዎ እንል ዘንድ ፕሮቲን ያለው የበለጠ መጠን, በትልቁ የእርስዎን ጡንቻዎች ያገኛሉ. በመጨረሻም, የእርስዎ ጡንቻዎች እርስዎ ስፈልግ ነበር መሆኑን መጠን ማሳካት ይሆናል.

የተሰላውን ፕሬስ ላይ ጊዜህን ለማተኮር ሞክር, ሙታን ማንሳት እና የቁጭ. እነዚህ የ የጡንቻ ተዕለት የማዕዘን ድንጋይ መሆናቸውን እርግጠኛ ለማድረግ ጥሩ ምክንያት አለ. They improve overall strength and balance, የጡንቻ የጅምላ ለመጨመር, and are good conditioning exercises. የእርስዎ ልማድ ወደ እነዚህን ሁሉ ሦስት ማካተት እርግጠኛ ይሁኑ.

ጠቃሚ ምክር! ዘንበል ፕሮቲን ውስጥ አንድ አመጋገብ ሀብታም እናንተ ጡንቻ ለመገንባት እየሞከሩ ጊዜ የእርስዎን ምርጥ ጓደኛ ነው. ጡንቻዎች ፕሮቲን ከ የተሰሩ እና አካል እነርሱን ለመገንባት በቂ ያስፈልገዋል.

ጊዜ ለረጅም ጊዜ በመፍጠር ኪሚካሎች መውሰድ ጥንቃቄ ይጠቀሙ. እርስዎ የኩላሊት ችግር ከሆነ እነዚህ ኪሚካሎች ላይ መዋል የለበትም. በተጨማሪም, እነርሱ የጡንቻ ክፍል ሲንድሮም መንስኤ ይታወቃል ተደርጓል, ልብ arrhythmia, እና የጡንቻ ቁርጠት. Creatine በተለይ ወጣቶች ከመፈጸም መራቅ አለባቸው. አንተ ብቻ ከማንኛውም ማሟያ ጋር ሊያፋጥኑ እየተጠቀሙበት መሆኑን እርግጠኛ ሁን እና መጠቀም ከመጀመራችን በፊት ሐኪም ያማክሩ.

እናንተ ትላልቅ ጡንቻዎች ለመገንባት እየሞከሩ ከሆነ, ከፍተኛ cardio ስልጠና ማንኛውንም ዓይነት እያደረጉ ሳለ አይሞክሩ. Cardio ጥሩ ብቃት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በጣም ብዙ cardio ጥንካሬ ስልጠና አማካኝነት እስከ bulking ላይ ሙከራዎች ውጭ መሰረዝ ይችላል. የእርስዎን የጡንቻ የጅምላ ለመገንባት እየሞከሩ ጊዜ, ማቀዝቀዣ ላይ ትንሽ ያነሰ ኃይልህ እንቅስቃሴዎች ላይ ይበልጥ ማተኮር እና.

ለመውደቅ እንደተረጋገጠ በደህና እና healthily ግንባታ ጡንቻ አስፈላጊ ነው. ሰውነትህ ሁሉ ጊዜ ለመውደቅ በስተቀር, እርስዎ ጉዳት ወይም የጡንቻ ጉዳት ከፍተኛ አደጋ አሂድ. በተገቢው ፈሳሽን ደግሞ ሁለቱም ጠብቆ እና እየጨመረ የጡንቻ የጅምላ ረገድ ቁልፍ ሚና ይጫወታል, በብዙ ምክንያቶች ይህን ወሳኝ ምክንያት በማድረግ.

እናንተ ጡንቻዎች ለመገንባት እየሞከሩ ከሆነ, ካርቦሃይድሬት አስፈላጊ መሆኑን ማስታወስ! ካርቦሃይድሬት ክብደትዎን-በማሰልጠን እንቅስቃሴዎችን ለማጠናቀቅ የሚያስፈልገውን ኃይል ይሰጣል; እናንተ ከእነርሱ በቂ የሚበሉ አይደለም ከሆነ, ሰውነትህ በውስጡ የኃይል ፍላጎቶች የፕሮቲን ዞር ያደርጋል, የእርስዎ እድገት እያንቀራፈፈው. በውስጡ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አማካኝነት ሰውነት ለማግኘት ካርቦሃይድሬት ትክክለኛ መጠን ብላ.

 

ጠቃሚ ምክር! ፕሮቲን መብላት ጥጋብ ጡንቻዎች ሕንፃ አቅጣጫ በጣም ጠቃሚ ነው. አንድ ቀላል መንገድ ፕሮቲን ተገቢውን መጠን የፕሮቲን የሚያናውጣቸው መጠጣት ነው የሚጠቀሙት ያረጋግጡ እና ሌሎች የፕሮቲን ኪሚካሎች በላች.

የክብደት ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት ምን ያህል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉ ያስቡ. በሥራ ላይ ለማዋል ምክንያታዊ መርሃግብር ማዘጋጀት እራስዎን ሳይጎዱ ጡንቻዎችን እንዲገነቡ ይረዳዎታል. New bodybuilders should avoid working out more than twice a week. Three times is perfect for experienced people.

If you want to bulk up, you have to focus on squatting, dead lifts and bench presses. These exercises can help anyone to get in shape efficiently while building muscle. የእርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ regimen ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን ማከል ይችላሉ, ነገር ግን እነዚህ ሦስት እንቅስቃሴዎች የሱን ዋና ከፍ ማድረግ አለባቸው.

15 Grams

የግቢ እንቅስቃሴዎች ያላቸውን እንዲሰበክ ወደ ጡንቻዎች ለመገንባት የሚያስችል ግሩም መንገድ ነው. ስፖርት ይህ አይነት በአንድ ጊዜ የተለያዩ ጡንቻዎች ለመጠቀም ይፈልጋል. ድብልቅ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታላቅ ምሳሌ ችሎት በመጫን ነው. ይህ መልመጃ የእርስዎን triceps ይሰራል, ደረት እና ትከሻ በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉ.

ጠቃሚ ምክር! በጂም ውስጥ የጡንቻ ግንባታ ለመደገፍ, ያረጋግጡ አመጋገብ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ያካትታል. ፕሮቲን ጡንቻ የሚሆን አንድ ዋና ህንጻ የማገጃ ነው.

እርስዎ የጡንቻ ጥቅም ከፍ ለማድረግ ሲሉ ውጭ መሥራት በፊት እና በኋላ ሁለቱም አንድ ትንሽ ፕሮቲን ብላ. As a good rule of thumb, eat 15 grams of protein about 30 minutes prior to exercising, then another 15 grams when you are finished. This amount of protein can be found in a glass or two of milk.

በዚህ ርዕስ ውስጥ, the focus has been muscle building and how you can implement it into your daily routine. በቅርቡ, እርስዎ በሰውነትዎ ውስጥ የበለጠ ምቾት እንዲሰማቸው እና የበለጠ የእርስዎን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ መገንባት ይችላሉ. ተነሳሽ ይቆዩ እና እርስዎ በኋላ ከሆኑ ውጤቶች ማግኘት ይችላሉ.