በተጋጣሚዎቹ ያህል የክብደት ስልጠና አስፈላጊነት

 

Looking great doesn’t come easy; it takes time and effort to reach your goals. ገና, you can separate yourself form the herd and actually get to building your body the way you want to. አንዳንድ ቀላል እና ውጤታማ ምክሮችን ለማግኘት ማንበብ ይቀጥሉ ፈጣን የ ጡንቻዎች እስከ ለመገንባት ለመርዳት.

የተሰላውን ፕሬስ ላይ ጊዜህን ለማተኮር ሞክር, ሙታን ማንሳት እና የቁጭ. እነዚህ ሦስቱ ማንኛውም ጥሩ የስፖርት ልማድ መሠረት ከፍ ማድረግ. እነዚህ ጥንካሬ ለመገንባት ጊዜ በላይ አረጋግጠዋል ተደርጓል, የእርስዎ በጅምላ ለመጨመር እና አጠቃላይ ማቀዝቀዣ ለማሻሻል. የ ልማድ ይለያያል እንዴት ምንም ይሁን, ሁልጊዜ እነዚህን መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ማከናወን.

ብዙ ሰዎች በጣም በፍጥነት ስፖርት ይሞክራሉ. ቅጽ እና ቴክኒክ ጡንቻ ግንባታ ውስጥ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው እና የዘገየ ሄደው ቅጽ ላይ ትኩረት ማድረግ ምንጊዜም የተሻለ ነው, ይልቅ አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኩል እያፋጠነው ይልቅ. የዘገየ እየሄደ ደግሞ እንቅስቃሴ ውስጥ ተጨማሪ ጡንቻዎች ማካተት ወደ እናንተ ማስገደድ እና ሞመንተም በማስቀረት አንተ ከባድ እንዲሰሩ ማድረግ ይችላል.

ጠቃሚ ምክር! አንተ ጡንቻ ለማግኘት የሚፈልጉ ከሆነ, አንድ ብዙ ተጨማሪ መብላት ይኖርብዎታል. ተጨማሪ መብላት 3500 በሳምንት ካሎሪዎች, አንድ ፓውንድ ገደማ ላይ ማስቀመጥ በቂ ይሆናል ይህም.

ጡንቻ ለመገንባት በመሞከር ጊዜ, ይህም በአጠቃላይ በቂ ምግብ መብላት ጥሩ ሃሳብ ነው. በሳምንት አንድ ፓውንድ በአማካይ ለማግኘት ሲሉ የሚያስፈልገውን ምግብ የሚበሉ ይፈልጋሉ ነበር. የ ካሎሪዎች እና ፕሮቲን ቅበላ እንዲበዛ መንገድ እንመልከት, በማንኛውም ሚዛን ላይ ሊያኖሩት አይደለምን ከሆነ ከዚያ አቀራረብ መልሶ ማጤን 14 ቀናት.

እርስዎ የጡንቻ የጅምላ መጨመር ከፈለጉ በትክክል ጡንቻዎች እስከ ለማሞቅ አስታውስ. ጠንካራ ጡንቻዎች ይበልጥ ውጥረት እና ጉዳት የተጋለጡ ይሆናሉ. ውጭ መሥራት በፊት እዘረጋለሁ ጉዳት ​​ለማስቀረት የተሻለው መንገድ ነው. ማንኛውም ከባድ ማንሳት በማድረግ በፊት, ገደማ የሚሆን ልምምድ 10 ደቂቃዎች ከዚያም ስብስቦች እስከ ለማሞቅ ነው.

ጡንቻዎች ለመገንባት እንዲቻል, ካርቦሃይድሬት በጣም አስፈላጊ መሆኑን ማስታወስ, እንዲሁም. ካርቦሃይድሬት ሰውነትህ የመፍጠሩን ብቻ ሳይሆን, ነገር ግን እነርሱ የጡንቻ ቃና ለማሳደግ አስፈላጊ ናቸው. እናንተ በሰፊው ስልጠና ላይ እቅድ ከሆነ, የእርስዎ የሰውነት ክብደት ለእያንዳንዱ ፓውንድ ለ ካርቦሃይድሬት ሁለት ሦስት ግራም ትበላለች, በእያንዳንዱ ቀን.

Creatine, እርስዎ የሚጠቀሙ ማንኛውንም ሌላ የሚጪመር ነገር እንደ, በልኩ መወሰድ አድርጓል. በእርስዎ ኩላሊት ጋር ችግር ማንኛውም ዓይነት ካለዎት, እናንተ creatine መውሰድ የለበትም. Creatine ደግሞ የጡንቻ ቁርጠት ጋር የተያያዘ ቆይቷል, ልብ arrhythmia እና የጡንቻ ክፍል ሲንድሮም. Creatine በተለይ ወጣቶች ከመፈጸም መራቅ አለባቸው. እንደ ደነገግሁት ሁልጊዜ በጥንቃቄ ብቻ የአመጋገብ ኪሚካሎች መውሰድ.

60 የደቂቃዎች

ከ ያነሰ ወደ በአንዲት እያንዳንዳችን ያስቀምጡ 60 ደቂቃዎች, ከፍተኛ. የእርስዎ አካል ኮርቲሶል ማምረት ይጀምራሉ, ወደ ውጥረት ጋር ዘላቂ ነው ምክንያት, እናንተ ስድሳ ደቂቃዎች በላይ ለመግፋት ከሆነ. ኮርቲሶል ቴስቶስትሮን ለማገድ እና ጡንቻ ግንባታ ጥረቶች ለማክሸፍ ይችላል. ያነሰ አንድ የስፖርት አንቅስቃሴ መጠበቅ 60 ደቂቃዎች ይህም እርስዎ ተዕለት ከ ከሁሉ የተሻለ ውጤት ለማግኘት ይረዳል እንደ ጠቃሚ ነው.

 

አንድ ጨምሯል ፕሮቲን ቅበላ ጡንቻ ለመገንባት የሚረዳ ቢሆንም, ሁሉም በጣም ብዙ ሰዎች ፍጆታ እስከ ሰማይ-ከፍተኛ ቅጽበት መሰኪያ እነርሱ ጡንቻ-ግንባታ እንቅስቃሴ መጀመር. በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም ከሆነ ይህ ካሎሪ ጭማሪ ክብደት ጥቅም ሊያስከትል ይችላል. ይልቅ, ሁለት መቶ ካሎሪ አንድ ሁለት በሳምንት በማድረግ ቀስ በቀስ የ ፕሮቲን ቅበላ ማሳደግ, እና አንተ ራስህ በተገቢው ጡንቻ ለመገንባት የሚያስችል አጋጣሚ ይሰጣቸዋል.

የእርስዎ ክፍለ በእያንዳንዱ ላይ በርካታ reps እና ስብስቦች ይጠቀሙ. ቢያንስ ያድርጉት 15 የእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ, እና በቅንብሮች መካከል ረጅም እረፍት አይውሰዱ. This will help to keep the lactic acids flowing, which help to stimulate your muscle growth. ብዙ ጊዜ በእርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት በዚህ ሂደት ማጠናቀቅ ይችላሉ, እርስዎ መጠበቅ ይችላሉ ተጨማሪ የጡንቻ ዕድገት.

ጠቃሚ ምክር! ብዙ ሰዎች ስህተት የሆነውን ጡንቻ ለመገንባት የሚያስችል ፕሮግራም መጀመሪያ ላይ ወዲያውኑ ያላቸውን ፕሮቲን ቅበላ እየጨመረ ይጀምራሉ. ብዙ ጊዜ, ይህ የካሎሪ ቅበላ የሚጨምር እና ተጨማሪ ስብ ጥቅም ሊያስከትል ይችላል.

የክብደት ስልጠና እርስዎ ሙሉ በሙሉ ቀደደ ማግኘት አለብዎት ማለት አይደለም. ከግምት ውስጥ መግባት እንዳለበት በርካታ የተለያዩ የጡንቻ እለታዊ አሉ. Depending on how large you want your muscles, you may want to consider adding a supplement to your diet.

የጡንቻ የመገናኛ ለማከል መለማመድ ወደ ቅድስት ሥላሴ ወደ የቁጭ ናቸው, የ አግዳሚ ወንበር ይጫኑ, ሙታንም አሳንሰር. These exercises can help anyone to get in shape efficiently while building muscle. እነዚህ በእርግጥ ማድረግ ብቻ እንቅስቃሴዎች መሆን የለበትም, but they are truly essential to weight training success.

After reading the article above, you have learned that it really isn’t that hard to look great and build muscle. የ ጥረት ውስጥ ማስቀመጥ አለበት, ነገር ግን የመማር ግማሽ ጦርነት ነው; እናንተ አነሡ ሊሆን ምክሮችን ለመጀመር ቀላል መንገዶች ናቸው.

ወደ ሥራ የትኛው ጡንቻዎችን በሚወስኑበት ጊዜ, በአንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ የጡንቻ ቡድኖችን የተቃውሞ ውጪ ለመስራት ዓላማችን ነው. ደረት እና ወደ ኋላ እንቅስቃሴዎችን ወይም ባለአራት እና hamstring ሰዎች ያጣምሩ, ለምሳሌ. አንተ በሌላ ጡንቻ እየሰሩ ሳሉ ቀደም እየሰራ ነበር ያለው ጡንቻ እረፍት ይፈቀድላቸዋል. በአንዲት መካከል እኛነታችንን በቀላሉ በጂም መገንባት ጡንቻ የሚያሳልፉት ጊዜ እየጨመረ ጋር ጨምሯል ነው; ምክንያቱም ይህ ጠቃሚ ነው.