አንድ የክብደት ስልጠና Regimen ወደ መሥራት መዋኛ ያህል ጠቃሚ ምክሮች

 

The people that you see on magazine covers look incredible; ቢሆንም, is it really possible for you to look like they do? Although no one is perfect, it is possible to increase muscle and have a great body. እርስዎ ብቻ ነዎት ለመጀመር ትክክለኛውን መረጃ ያስፈልጋቸዋል, and this article contains that kind of information and more.

የእንስሳት የተመሰረቱ ምርቶች, እንደ የበሬ እና ዶሮ እንደ, የ የጡንቻ የጅምላ ለመጨመር መርዳት ይችላሉ. የዒላማ ክብደት ውስጥ ለእያንዳንዱ ፓውንድ ለ ፕሮቲን ቢያንስ አንድ ግራም በመብላት በ ፈጣኑ ግብ ሊመታ ይችላል. እንደዚያ, አንተ ፕሮቲን ይጠብቁት ይችላሉ, እና ተጨማሪ ፕሮቲን ካለዎት, አንተ እወዳለሁ ጡንቻ አይነት እንዲያዳብሩ የተሻለ አይችሉም.

እርስዎ የጡንቻ የጅምላ ለመጨመር ለመርዳት የተሻለ የጡንቻ እንቅስቃሴዎችን እያደረጉ መሆኑን ለማረጋገጥ የእርስዎን ምርምር አድርግ. There are many different exercises that work on varied parts of muscle building, toning እና ማቀዝቀዣ ጨምሮ. እያንዳንዱ ጡንቻ ቡድን ሰርቷል ነው በጣም የተለያዩ ዘዴዎች የተለያዩ መጠቀም አይርሱ.

ጠቃሚ ምክር! በተመሳሳይ ሁሉ ጊዜ የእርስዎን ተዕለት መጠበቅ የለብህም. ተመሳሳይ ነገር ቀን-ውስጥ እና ቀን-ውጭ የሚያደርግ መስክሯል እናንተ, ምናልባትም የእርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ መዝለል ይፈልጋሉ ወደ እናንተ እየመራ.

የ “ትልቅ ሦስት” የእርስዎ የስፖርት ልማድ ያለውን ኮር ለመመስረት ይገባል. የ “ትልቅ ሦስት” weight training exercises are: አግዳሚ ማሽኖች, የሞተ ጀልባዎችን ​​እና squats. This type of exercise will help you develop your bulk and strength as well as condition your body. Use a variety of each exercise each time you workout.

እርስዎ creatine በመጠቀም ላይ እቅድ ከሆነ, ጊዜ ማንኛውም የተራዘመ መጠን የሚሆን መውሰድ ጊዜ ጥንቃቄ ጋር ሊጠቀሙበት. አንተ ለረዥም creatine አጠቃቀም ጋር ከባድ የኩላሊት ችግር ማዳበር ይችላሉ. Other negative reactions could include muscle compartment syndrome, cramps and arrhythmia. People who are still growing are at the greatest risk of potential harm. ይህን ተጨማሪ መውሰድ ከሆነ, የ የሚመከር በጥንቃቄ በብዛት መውሰድ.

 

በሰውነት ፕሮቲን ቅበላ በ ጡንቻ-ግንባታ ሂደት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል. A wonderful way to get protein is by consuming protein supplements and shakes. ይወሰዳል ጊዜ ከወጡ ስራ ትክክል በኋላ ምርጥ ናቸው, ወይም ከመተኛትህ በፊት. አንተም በተመሳሳይ ጊዜ ስብ መጣል እና የጡንቻ ለመገንባት የሚፈልጉ ከሆነ, አንተ ብቻ በቀን አንድ የሚበሉ አለበት. If you are attempting to increase your overall mass, ቢሆንም, you can have up to three servings of these products per day.

ጊዜ ለረጅም ጊዜ በመፍጠር ኪሚካሎች መውሰድ ጥንቃቄ ይጠቀሙ. If you already suffer from kidney problems, ceatine could make it worse. Creatine can also lead to heart arrhythmia, cramps or muscle compartment syndrome. Youths and teens face particular risks from these as well. እነዚህ ኪሚካሎች ሲጠቀሙ ለእርስዎ ደህንነት ለ የሚመከር መጠን እንከተላለን.

ጠቃሚ ምክር! የእርስዎ አመጋገብ እርስዎ ማንሳት ይሄዳሉ በዚያ ቀን ላይ nutritionally ድምፅ መሆኑን ያረጋግጡ. ስፖርት ይሄዳሉ በፊት አንድ ሰዓት ተጨማሪ ካሎሪዎች ትበላለች.

ይህ ቀን ልምምድ ላይ ጤናማ መብላት አስፈላጊ ነው. አንድ ሰዓት በፊት በተግባር ላይ, ተጨማሪ ካሎሪዎች ውስጥ መውሰድ. ይህ የፈለጉትን ሁሉ መብላት ይችላል ማለት አይደለም, ነገር ግን የስልጠና ቀናት ላይ ተጨማሪ ትንሽ ለመብላት እንደሚያስፈልገን.

You do not have to be perfect, as you are fabulous now. You have taken the time to read the things written here in order to change your life in the long run. That step is so important. Apply what you’ve just learned right now.